現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇5 x& l! ~0 b- ^$ D8 M; t3 }
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb# z. z! m2 d+ S$ H
1、起床一杯水 大口大口喝www1.tvboxnow.com4 `: W1 G8 X! l
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
$ x. n" J& J6 j! n3 K, e% a0 K5 H. owww1.tvboxnow.com2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
7 B2 Z! u' c1 }: T, j M$ L- jwww1.tvboxnow.com「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
* }* ~: Y6 ?, A, g& r6 ?: @/ m3、素食要高纖 少吃加工品www1.tvboxnow.com* h" A3 V- x7 ^
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
: @9 x( |7 }3 N2 i+ H1 y! R, A4、偏愛肉食者 青菜要更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I3 H, |( j/ z {
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
9 S$ e" U1 [4 y7 y! R( O0 n6 k0 ^5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇$ s7 i4 ^$ w6 j0 W; B) F" A9 W
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
+ Q$ e. }$ L D, N j& }& Z" _8 Stvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。www1.tvboxnow.com0 C! Z' y" Y% w7 w' K5 N; W+ d# r/ B
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣. g- a g( c& S5 u1 D1 _1 v
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇; {3 Q4 e. X% y" D0 G* O
7、天天水充足 讓腸胃蠕動公仔箱論壇, f0 X0 t) d6 l9 d
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。' R7 L3 ~; e# e3 K, x: T
8、餐後半小時 排便好時機+ t) u* Q" S2 N0 V+ P
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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. p0 W9 c2 S) t8 O- h3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
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