現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
" q! F% W m8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
# y! x2 e; Q1 vwww1.tvboxnow.com1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇: u i2 d+ n$ X! L2 ]
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
+ R- _$ _- m! J3 N, @" H% g' W2、多吃青菜梗 不要吐菜渣3 Z3 a1 [$ i4 ]5 ]7 S5 q9 ]
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
# _8 Y {7 t# w3、素食要高纖 少吃加工品( S6 ^1 L+ u+ y5 k2 J
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。www1.tvboxnow.com) N( g% s6 T& d8 J( T
4、偏愛肉食者 青菜要更多
) `4 K7 @. t5 e* Q* xtvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。www1.tvboxnow.com4 C) t/ q9 L' ~+ j& i
5、改吃糙米飯 多食全穀類: r8 j1 k% q9 B- ^5 C. i& `
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。www1.tvboxnow.com; K# C6 _6 S# W& a6 f U3 N
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。5 J# _1 D/ D3 D# @ U& S: k0 J1 ^
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
- F M4 @; q' y6 r" x. i5 b每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb# A- p/ p# M: m% Q
7、天天水充足 讓腸胃蠕動www1.tvboxnow.com8 N+ F: v$ V% X1 J/ w
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
- M# d2 q4 X, ytvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機
2 h0 Z/ c8 R7 V) V8 H' \tvb now,tvbnow,bttvb養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb- I7 a7 z9 ?8 t2 T( }: L
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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