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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
3 k& H/ W! u% b X- u但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!" T: W3 g) A+ w1 I2 h$ Z
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:tvb now,tvbnow,bttvb/ G. _9 g; I; B7 P T
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( W/ I V) L: G9 [6 q* V公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇$ f( C: V8 p" V( i* b. g$ u
( X$ m) P* M( o7 k0 u/ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果
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# Q% s- E1 ~: T N公仔箱論壇 這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。; B" L+ y( _& {, C/ G
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3.每日運動30分鐘 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w* i) J0 K6 h A8 H* d* C/ s
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許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
- @* d: g, M1 b# O: P: v; {& V2 l ~/ jwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S4 `1 U! M/ b2 { A' w
4.用牙線剔牙www1.tvboxnow.com9 L$ W' `1 W8 x4 n8 U
* ^+ ^) K, f6 h* G# x) T( Htvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
8 I# c4 C7 C7 B- @0 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _! G0 D8 S, g% L# K5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇8 r# o4 G6 W7 l
# `8 k1 `' E' z7 w# Z! YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙www1.tvboxnow.com3 P3 y% a7 `. F; g p) b
1 L: v. A* H5 F$ e8 ^! A" O 抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉' [% c& \3 n. p
/ }# Z% }' P( Kwww1.tvboxnow.com 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F. A0 ]" q' _) g# u
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只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb: y5 i% m0 a: P; b4 u" _
$ c% U, C% U& a* ?www1.tvboxnow.com9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb8 z7 l3 @0 x X+ d: K7 `8 r
$ R5 V$ V/ ?5 U" ? ~9 N9 k公仔箱論壇 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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. ?, w9 r/ \- C10.讓自己有好睡眠
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8 F! D* U5 m+ g. n5 i, b公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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(1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
. |6 l5 `- d" n! y8 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N% a t+ W, J' D1 N5 |+ [3 P
(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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+ i3 y$ Q0 ~8 c4 R, M公仔箱論壇 (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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& K7 n* x0 J g" _( ~- t0 ] (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
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' j! ?5 t' \+ f, ~# A! a (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。
) \: M z1 R# Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t, M- _ o+ x" {+ k5 Q* }
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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