春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
" E1 z8 u6 @/ r- f. _* Vwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w8 _- L9 b3 O8 h9 g) I9 t
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
+ R+ s4 {) o) ~& t3 o' q公仔箱論壇
& T6 ~9 u7 R1 o# i" b4 Dwww1.tvboxnow.com入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。www1.tvboxnow.com: k+ h8 {$ x- R1 V% U. t
& p2 i' N/ e0 A& K- O" T: u M$ N0 O公仔箱論壇中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
( J+ u& x# o/ H( L: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~/ y2 C9 s( S: m4 P; r4 {8 c- Vwww1.tvboxnow.com【暖身3原則】tvb now,tvbnow,bttvb# ?; U9 O4 W/ `: J" w, M
公仔箱論壇- `1 X' B+ H8 T( c- y
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
1 h# A; E; ^. e6 G) e' M: A; z1 h公仔箱論壇
, S4 d( `0 Q$ j( T公仔箱論壇大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
+ m" V- L ?( b( O5 Y3 {; x" }9 g. w+ a, B a
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N6 b* y) ?- r) m T( ^* D0 D
# D# ~ I+ R5 Q2 _- R
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。tvb now,tvbnow,bttvb6 P$ B$ ^/ w3 x* i' v
" |: Q7 K w O* g【運動注意事項】
; v8 p2 g, ?5 c/ l; e" E5 K0 w8 e+ stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X2 E" l! {! k) j! }7 D; B
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 0 ~6 F+ }6 @' d, c v0 G- c
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
/ a0 }: u" n' T: Z8 Lwww1.tvboxnow.com
8 y) a3 @4 E1 {/ @0 p# ^% N' J運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
