本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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7 u3 q2 C& X3 i公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X+ j8 B+ C* P; e
& u A. J! u; P% C2 \【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb t; h* i- l: k l! K8 @; ?5 E
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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' ^$ }/ a% A# I( _9 W$ d- l+ o+ n▲1 原發性失眠∶www1.tvboxnow.com' a# l# V# j& V+ `6 T, Z
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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/ D+ y1 ^# r: P' o/ c/ }▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇& ^8 l' }( w ?& @ c1 H g
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。! z% [7 c4 g: ~
6 ?% L6 r" I# T* i. T5 u公仔箱論壇▲3 長時期失眠：
. d( P- D6 L1 |, J& {公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
. u6 r: V( l+ ^tvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com8 B j3 w2 w6 A
▲4 其他原因導致失眠：
& `7 k R! d u8 G常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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& O P, r1 i' S0 a( t t0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 j& n4 |8 `" s
& H# P& Y. b1 r; S4 X0 D【改善睡眠的方法】：
, Z2 x5 c3 R9 t7 N# E& Q' N: U$ p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W, N9 S% q" }4 }% n4 @% u, ]& f1 P
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
2 _: O# J5 }8 A0 V [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _" A( P9 M N# x) p3 k
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇1 o2 D: f& }& }# f) k
5 A; o6 |* l3 v$ s; Uwww1.tvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。www1.tvboxnow.com, W1 \1 L1 J4 \0 G6 u2 @
# y7 I2 s/ [, w! gtvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。+ ?5 O! P! C3 u2 Y
4 ]2 O8 a( U3 ^tvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇" G; A+ G8 P2 c& m& m0 } s
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇) `) Z) t% ?7 G% ^
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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, M( Q) h# \. R$ \✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb6 K, g9 n/ U1 ?, }) n( a
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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