本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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7 g* Z! A4 r: @3 I# a" L& Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]. `: g$ g0 `6 q3 l1 j' q# F
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇( u5 I8 M% \+ Y- A
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q: _6 y( U/ P. D0 k# m0 a A* `' j3 R' G
【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb' q: f( m+ ^8 n
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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' ?* I: J! N+ U7 stvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶/ }! j* s( n$ x) [
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
; Y8 Y7 k& f8 N& i3 s" T4 i坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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! v( O6 x0 z, x- K2 L▲3 長時期失眠：; E7 m, x5 h+ n6 a8 E
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。www1.tvboxnow.com5 I5 w. c8 c2 J# _9 f2 C7 C. j
/ @/ G3 ^- ?7 _# [4 gwww1.tvboxnow.com▲4 其他原因導致失眠：
1 a* @9 V- h0 |1 }7 n( _% m* w常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j' t/ O. q- v' Y2 F$ E" P( M
- d, ~; O& N5 F3 k- s, B. V9 C3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。 A# {- W0 _3 I* L6 P7 @* G: B
2 C. E! d4 P7 o" A; d0 X1 N【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇. e" H: L0 J- s {: {+ `+ w
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
' h9 `! K2 ]; L2 S$ I3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X) D& ]# m2 G! e& e✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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9 v* }2 w+ O( s9 Q7 L: X- itvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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+ R# S( F% Z% q k2 C3 h3 @+ R公仔箱論壇✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g3 c8 X2 Y! K x5 T3 R9 F
' ]# I1 H2 | @1 S7 s) V8 L4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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5 d4 v) C7 O* e) t✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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^% s# W: I& k) K/ s" R; Rtvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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w/ P3 X, |- R q" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。4 Q# H( S* `' o3 E
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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