[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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+ z# e  [/ V/ j9 `% j2 ]6 p【失眠因素】：
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: v, }( J- K& l8 N/ h失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb- K  R4 u7 L* r
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▲1 原發性失眠∶
' {4 N2 ]2 r; d0 P/ [長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
1 y( L! C) o8 E5 U. q! v) \. y: K; t. d坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇( m  _- s+ a3 C) f/ ~$ R+ H; h0 q% S

% i, h: {( M7 n4 s2 Rwww1.tvboxnow.com▲3 長時期失眠：+ R8 b) g: t  d0 `
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
/ i* N6 _. U9 g! F$ e6 o/ _+ Y2 b/ E5 `. b公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。5 \1 |. i0 C7 D5 q$ w9 R
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇: i0 H3 U1 [3 a7 q5 `1 X' }4 _

$ P4 P! r; x, F3 P% n" S9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：
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5 v; T! v! ?1 A% s( S# D! A3 x✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
, D) I" e0 j7 `9 B8 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T+ J6 x0 @, K9 b* w8 K
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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2 T6 A* \1 b: h7 v✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H* y& z; \7 n$ ~6 W4 ^; P
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。7 Y1 Z( `+ p3 c8 q4 C

* ]* A5 |3 _7 h9 V4 s! h7 v$ c; rtvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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! Z6 `5 L2 V) F0 [3 \+ M, o✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。www1.tvboxnow.com% ~8 x( C2 W, f, I: _: X3 h

+ @0 X3 e: _  S6 p4 q6 V4 X5 Ttvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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! T5 t1 v9 {5 [) d# K8 `公仔箱論壇✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。