不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
% }1 b5 G2 T+ R. n; f公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：( S' g- O5 E) N3 [/ F
1.雙手撐住椅背
2 M6 ?9 f8 [8 T0 t2.弓起身子，單腳屈膝90度
! C) M( S" p' l8 o' `3 K公仔箱論壇3.單腳向後抬舉
. l! k0 R& C& ]+ _8 _, z公仔箱論壇4.另一腳反覆施做/ l: z1 @" l1 p1 @& g4 |
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：6 \9 F7 D) P7 B- W2 @! Z, j
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t. d5 [8 R, J. N4 X4 q& u
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
# _# k: {8 S; Iwww1.tvboxnow.com 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb2 f" `& d+ _4 c6 l# S
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: N) R6 \4 }. J# ^" X蛙式：
% O& S- O! U7 }5 _1.雙手支撐在椅子上
! K/ B1 Y5 }$ o2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N$ V3 @* {! w
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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: R9 B3 _( I: P) F* X2 V3 ]( U4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^* n9 K2 O' Q ^$ z
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人魚式：8 x; b- s( Y* ^1 `/ f b9 V
1.雙腳向前伸直www1.tvboxnow.com) S% }; g' W- I% O# e7 ]% j$ d
2.膝蓋彎曲，側身縮回
" Y1 ?0 P% B; E: Q- ytvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群8 }. u* }. O* q: |- L6 ]: M
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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