不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 ( ~+ j9 |+ r6 M/ v4 L1 B
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c- u7 Q; p* C
1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb+ ~! N& c5 K2 {; e
2.弓起身子，單腳屈膝90度
2 h+ H3 k% q% V: d# h% ltvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
* G( l5 i* Q1 w: I- i) Otvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做
3 ?& z1 R0 a/ q6 B$ E0 Y0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群( v5 B$ C5 [" n" C
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核心暖身：www1.tvboxnow.com+ Q- {/ y6 D0 y8 @7 K9 E5 ~
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
Y0 y; a9 P1 h公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
" L7 A" R' h( F; z- h, N @- a1 Twww1.tvboxnow.com 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
9 m6 [; }% f6 D1.雙手支撐在椅子上" r! {& f* F+ ^- N) y0 M
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇1 O0 O2 C, B; \8 |
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb2 V4 d K. R' Q$ n' @9 p
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O9 M/ z6 }5 Q& B
1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y$ k3 K4 Q w0 K3 p% N2 l
2.膝蓋彎曲，側身縮回
, F& q6 ^1 n+ K- L3 O* \' m; Owww1.tvboxnow.com 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群% J* V0 Z* w, I5 G
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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