不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
1 N7 S' r: O- O" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：www1.tvboxnow.com6 U( ?0 ?- e4 g; `. G, g8 m
1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _: s0 j- I/ @* B6 H0 d6 v: m
2.弓起身子，單腳屈膝90度
; J% g1 z1 R6 `% k) {3 }tvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F: J n7 \' b7 T
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇3 N. m; d c- }0 F' n* |
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群. e2 y& T3 f6 G9 f A; T
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u+ M% T$ H X7 r* _/ P2 x
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb" ?9 {! U2 W J# F# o1 {
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \: {: G u7 g4 \) p
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌, ]0 G2 p; v) r
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蛙式：
' J' x) e% n4 f; h% i2 ~ u% L1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~+ S- h& ?8 @5 s4 l- g. q# Z! F
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
" M5 [* R/ x) T8 utvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：! d( V% H0 {$ V
1.雙腳向前伸直. x* y" ]+ k h8 d9 ?% W
2.膝蓋彎曲，側身縮回
. o8 U% @9 d/ `' O, s% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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