这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb- h! M, n/ m5 v9 I7 F# j, f
1.豆类- e6 w- d1 X' [; n
蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb* G. N8 j: ~1 A
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G$ i; B; O- p# D9 E
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
: M B/ q$ X$ q# I1 _ 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb) C9 _- S$ U! B- K
2.蓝莓类www1.tvboxnow.com- w$ c& p! L! [) r* c
超级抗氧化剂。
: C/ \1 ^1 A- _* ^6 U 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
- H" L; ~9 _9 Z4 `0 [ 建议：每天食用1-2次。
/ g' C' e- l$ b( p! M公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
. b. _. R* f, t( w$ A 3.青花椰菜www1.tvboxnow.com B( n A5 p7 h# {8 i h% T! O9 @
强力抗癌武器、铁的主力来源。
- k, c* Z- f1 ?& h8 y( l) `公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
8 l. O$ n% h- x; W; H- @www1.tvboxnow.com 建议：每天摄取。
! J" G5 W7 G- p' i' j 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
0 d. X5 ]$ E3 wwww1.tvboxnow.com 4.燕麦类& Y4 E, x: [* n6 r& [
降低胆固醇与血糖的功臣。www1.tvboxnow.com/ o& B* ~0 k5 s2 V" B' }
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
8 e! w) ]3 }. Z6 B% y) Ywww1.tvboxnow.com 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f0 i+ V/ B4 I% {- |
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r) O: v4 w1 T, Q1 C/ r1 a
5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb6 N) y4 ~" q2 X5 }, @4 M; I- R- Y
维生素丰富。
! c5 x( t% |2 z L7 Z8 D. l; c' Otvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。
7 ?- I# _# X% v x7 U 建议：每天吃1个。
# `7 S* o0 z) r! x( qtvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。! {" b, G& T6 o2 B R4 e
6.南瓜
# U" Q* v; I7 T" B! k) ^: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。6 @# y3 `3 t4 K& b, C0 Z
同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb o) I! I/ s" s" i$ U
建议：每2—3天吃一次。! I8 R+ w2 f8 T
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。, j( }* v! x7 H. ?% a X. i/ U5 B
7.野生鲑鱼公仔箱論壇/ \# ]. K4 J/ m2 q) z, s
提供必需脂肪酸。
N' @+ z* E$ j8 W, Ltvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。www1.tvboxnow.com; p) e& ]' J1 F) e) b
建议：每星期吃2次。
# c9 [. f" t% x+ @! a7 k, R% y4 a 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。7 O* U$ Y4 q+ ]) J8 C( X4 d6 f
8.菠菜; g3 s1 q' F; m8 B/ a3 g2 F( W
营养模范。
% s0 w8 y) r/ V& K! V/ X! Vwww1.tvboxnow.com 同类食物：甘蓝菜、莴苣。www1.tvboxnow.com+ [+ P' i) R; B n8 Y
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb( a# p8 R4 J4 J# `4 l0 h' |1 [
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
/ q& J3 ~9 E' P+ y. W& wwww1.tvboxnow.com 9.茶公仔箱論壇+ j, ^; g, E4 N
控制肿瘤生长。
' |* @. q* X1 T6 A, d$ }4 G# k. ywww1.tvboxnow.com 建议：每天一杯。
4 g B: s, I6 C9 o1 o公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
0 V, B/ s1 ?1 n& N 10.番茄www1.tvboxnow.com/ x9 u: d& U# [
富含茄红素，好处多得说不完。3 G! h5 f% K1 G' D# L
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇4 P; I/ d/ S6 k( M8 _- P$ ~) w
建议：每周至少吃一次。* v% ~& a9 ]+ R- l4 G
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
" P4 @6 O: ^2 F3 {www1.tvboxnow.com 11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb; S$ |5 }4 C) |! v
瘦肉蛋白质丰富。
5 j8 E( |+ q$ g+ W. stvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。
* ^! |8 d5 K" ^3 | 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `7 E" H: a- x0 g$ v& \- p
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
. K, `1 p# s) H( C, u3 \" `3 v 12.核桃公仔箱論壇! p2 s# V- ~) H+ s/ F/ }% S
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
5 i" T% [* Y; g. }tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
" t- q3 a, P) H! [( [& D/ D公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb" \0 g$ r" `& ~9 f' m
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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