这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。& W$ B# {1 X: {# a) u/ g5 M
1.豆类8 N: R l# D& s2 r+ j7 y
蛋白质与B族维生素的丰富来源。www1.tvboxnow.com8 d4 Q6 g8 f1 {: b( W4 s
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
4 f$ r* I# I8 `www1.tvboxnow.com 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
- r% Z7 r1 ^1 vwww1.tvboxnow.com 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
; o) u8 `8 {; F7 A+ s 2.蓝莓类
\7 y, ]' V4 _ y5 Qtvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。www1.tvboxnow.com* h. n ?9 q! A* @ Q
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z. ~+ J' V' y& f
建议：每天食用1-2次。# \( V t- [' [) S* d# F9 a
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
( F& V- `, p1 C* dtvb now,tvbnow,bttvb 3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R4 D; F2 K& b+ O- @5 c) x9 b
强力抗癌武器、铁的主力来源。7 S7 i9 r/ X+ M2 H. o( X
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
# J6 I& }% |9 {tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。
+ y+ b2 ^/ r6 O" ytvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
, c4 a' W- Z+ t2 A% K3 K. }/ W9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.燕麦类
# a5 `! I- a' |" S# Q3 z' ~www1.tvboxnow.com 降低胆固醇与血糖的功臣。
1 h9 _: q- w: D公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
1 ?1 t1 _0 B1 w/ e/ qwww1.tvboxnow.com 建议：每天5—7份全谷类食物。
5 u& ^: X, c6 x7 W Y! \4 p* L 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _5 r# V3 E, G* \3 x8 f
5.橙子www1.tvboxnow.com/ W$ Y6 g' n( L; q
维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb2 \# U4 a/ [) S, F" Q/ B+ [5 h; T* |
同类食物：柠檬、葡萄柚。1 f6 B$ }% P2 {: b* G/ ^
建议：每天吃1个。
) { z& \( j/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇; k) m/ T7 o! F1 X5 X# J
6.南瓜www1.tvboxnow.com8 D. P, n$ d5 A4 S" d
富含类胡萝卜素。www1.tvboxnow.com1 q- ], w$ }6 N, n. F
同类食物：红萝卜、地瓜。
1 b+ a. n5 [/ C1 y) ~4 l' E公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。
* @% P. Y" M' U, vwww1.tvboxnow.com 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `6 n2 y! g' d- B8 W
7.野生鲑鱼
& O4 `) s& e. ?& ~9 ^3 qwww1.tvboxnow.com 提供必需脂肪酸。公仔箱論壇5 `9 C" t9 A/ N+ ?% R, o+ N9 N
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
: V2 W l* v: [公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。
+ B/ O# C5 F/ [' F公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。4 K' y0 e6 l( e8 |( m3 m$ x, r
8.菠菜
/ Y3 |/ O5 W! n$ ^6 O% a& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养模范。
3 f7 } X. a+ ~& n9 X* pwww1.tvboxnow.com 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
5 J q+ B0 o& }0 o" jwww1.tvboxnow.com 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇0 r4 f% a0 @' t
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
3 i' Z2 g" C, T( otvb now,tvbnow,bttvb 9.茶
0 l1 w, @+ G( @6 ?公仔箱論壇 控制肿瘤生长。www1.tvboxnow.com$ @9 p x. w$ y8 q( z$ o% Q7 G
建议：每天一杯。
/ i: A [, s2 `- v3 nwww1.tvboxnow.com 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。: P" N( ^0 R" c5 W' C
10.番茄
7 _; Z* C4 y7 x( K) u6 J 富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb: y) ]. r5 e1 B: C# `/ F
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
Y( s8 t* f9 J9 q# U) ^) X/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每周至少吃一次。
% R0 D8 y% K8 \3 M/ r 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。$ B. J* i/ T- o1 ^/ o; F* S9 [
11.火鸡
" E* m* N( M) P& Q Nwww1.tvboxnow.com 瘦肉蛋白质丰富。
4 a6 U7 L! Q3 b$ F' ~9 E0 T! J! c 同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇8 q% m" s7 n& p; `
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l) \" b- ?' G9 B6 Q, z
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。2 x# A8 d: ?) V1 k8 |( X+ c
12.核桃. K+ W; [7 L; D; J
不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z5 i, M( {, {8 E
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。www1.tvboxnow.com! P; j3 d0 ^# J7 v P1 a+ G
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
1 J1 `" ^% G7 g8 h& u; F7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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