这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。www1.tvboxnow.com1 m8 e" x: {" I! K3 ]6 V' a
1.豆类公仔箱論壇9 Y3 f( Z, e' d4 G2 |
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
6 b! n' [4 g- m8 vtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
- Z% g* g% U Y/ nwww1.tvboxnow.com 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
7 Q: X$ w8 L/ uwww1.tvboxnow.com 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
" N8 z" q7 h v3 ]www1.tvboxnow.com 2.蓝莓类
7 M7 p+ n* o1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。3 P8 ]( ~8 D/ @9 r% t! T+ q6 h
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
h+ s. S/ V- @( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb( f+ ~/ M6 O, |4 S
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
1 R2 _ ^1 f) N, Z" ]公仔箱論壇 3.青花椰菜" K3 y( J. F1 P/ D1 c! R3 n' D3 P+ H
强力抗癌武器、铁的主力来源。0 ~1 L4 T$ C; u5 t# x
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。) l( Y _9 ~* x* |5 z2 E
建议：每天摄取。
7 Z2 `9 W. h, L- U4 r+ y+ [公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
" K9 ] Q, i- p3 G1 ytvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类
* F' a$ d( ? T* } a) [1 C 降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N$ d* l+ E, {* ^! b% {% p# m1 m
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。) l8 O# O* E8 X8 w# p) u1 ~3 Y
建议：每天5—7份全谷类食物。' `; D9 W$ U, p2 a7 d! R
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
! t# _! n* v/ n$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子5 ~7 t! z9 b- j! N9 {
维生素丰富。公仔箱論壇' i2 \+ {3 a# b4 m! h; ]3 }
同类食物：柠檬、葡萄柚。
3 s$ Z* q% F% l F: ?% N( Mwww1.tvboxnow.com 建议：每天吃1个。
6 u/ p9 |) u& ?" O# F: I 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
. c/ P' d! f: R2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜公仔箱論壇- F* P9 v8 [& c6 j
富含类胡萝卜素。www1.tvboxnow.com j- f" i+ H' t3 T8 l: }
同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L9 |& E2 U+ }" X! G/ p: s
建议：每2—3天吃一次。
& w0 G) G: f- J5 v. E. d公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
! r0 b0 L o! ~5 [公仔箱論壇 7.野生鲑鱼
3 j1 }+ |! B4 b! z, N: e! Awww1.tvboxnow.com 提供必需脂肪酸。
) V+ ^. m2 W% x# fwww1.tvboxnow.com 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb" D0 N4 ~7 U+ l: O( X$ [; b
建议：每星期吃2次。
8 a5 {6 \5 i* V6 m 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
0 H4 x! [8 \( U' X$ Z 8.菠菜- ~" u6 r! ` \ H/ a2 p6 ~ C
营养模范。
5 m* S B' U8 s& o: k$ e# Owww1.tvboxnow.com 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
* ~9 ]7 B$ H1 b" r' e& g5 S( X 建议：每2—3天吃一次。
, Z B. O' c8 J8 N" D& B/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。4 M) h0 `4 ] ?& A
9.茶
4 N( A- Z! X3 U% _# I$ O* V公仔箱論壇 控制肿瘤生长。公仔箱論壇5 B& G5 c9 T+ @; s6 T
建议：每天一杯。
' w) q/ B: j) X4 i8 g$ A$ fwww1.tvboxnow.com 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。, p4 M1 U3 a0 B3 [' h
10.番茄
% C2 J- Q. |" v9 O4 s 富含茄红素，好处多得说不完。
; s8 n9 q, c/ qwww1.tvboxnow.com 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]! ], |0 w9 z6 `5 R. `& f
建议：每周至少吃一次。
( Q3 x4 U) s- G* z- k* B1 r7 Xwww1.tvboxnow.com 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。! _$ V& n) h1 S& q8 d
11.火鸡
8 T- k) q0 V1 _$ d# u 瘦肉蛋白质丰富。
& y9 `2 v% c4 {4 O) C! ^- Q6 u+ K 同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇9 s; i- E" J: p
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
4 u! |0 x7 D o& b 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇$ h8 v7 G* x# c- E6 o( ^
12.核桃
, u. [4 {* C8 b" c! b 不饱和脂肪酸降低胆固醇。+ u, O* I9 A3 u! M
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
, h" d7 {+ I6 W$ M* s0 I' s 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。- @2 _! v; I8 d' `: q: \
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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