现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
* H1 N* Z- O5 b# Y; Q公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb' U8 P* k/ R1 N1 Q- h8 P
公仔箱論壇% t3 W9 {- r8 E2 c* m+ R
一、脸部运动' e' }8 O \8 i3 `! V& `
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
+ ?8 m6 j8 `9 H4 o% n4 A/ j& ? 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
n1 D2 O2 O7 y2 w' F a$ @公仔箱論壇 二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }! Z( O3 e3 m( n E
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。www1.tvboxnow.com4 T3 O' T/ M5 k5 v
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q. { }& `% z/ m
三、转头www1.tvboxnow.com" `& h' [% s4 L1 H
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
8 F' r3 `7 Z2 [# s8 c2 ewww1.tvboxnow.com 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
1 o" [) Q" j7 B+ G! V 四、叩腰www1.tvboxnow.com" }3 R+ c1 d1 l; a1 G) L4 T
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
# C+ M. H) N! ~8 R+ A. ]( |& B! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* t# b) |8 v9 Y) C' ?8 P. D
五、踮脚www1.tvboxnow.com+ z f+ e# L& l; H& i9 D
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇 o/ c, \7 A6 B
六、胸肌伸展
" D9 M8 I7 d, @# w3 ~4 Gwww1.tvboxnow.com 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G3 k) \2 E$ ?
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。, I2 }7 H( ~2 d( ?# O3 f$ Z$ Q6 }* w
七、胸背伸展公仔箱論壇5 m0 |% q- c( l! u8 ]
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
* B/ _. `% j( W 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。: O8 h' @% x- a3 g& e% ?- p+ [
八、前臂扭转$ ]; p# ~( E! \2 O
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
6 {3 A: _- v4 {! ywww1.tvboxnow.com 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
1 v3 A6 C+ v! y' n/ o3 k3 ytvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿公仔箱論壇# g' y# x% H- H$ a5 k9 P8 {
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^2 {6 d3 X) D9 ^! ~
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。" y. A! T2 x7 h* G( H& y: C2 O
十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb: i8 ]1 C7 n- J) g" O' C
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
) J( o; V5 y L! W0 \# Rwww1.tvboxnow.com 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
5 B4 ~4 Q+ U! S* Q: d4 j" {* ttvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com- _& u7 h& y0 W( z
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
