现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
* ~, H' U2 W" S 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
4 B% L- ~) ]( W& z B% T3 J7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 J; h, z% m' k4 n; |
一、脸部运动
9 N( e5 Y5 K# W- O& x* Q0 A1 i# }- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次www1.tvboxnow.com& J9 l9 s; G( U$ u) C( r4 G: k4 n
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
6 d( |( U8 T5 ~' h$ n- E0 \www1.tvboxnow.com 二、眨眼, r6 M* c- e1 f8 ^1 B; m
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
/ N- p7 I" b7 m, lwww1.tvboxnow.com 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。' X6 x/ S. e0 v7 t
三、转头TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u4 h% j4 k% J/ U
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。www1.tvboxnow.com& I2 {. H7 u/ L& ]: R/ ^, W r7 c! R
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。: Z2 {5 q* R/ T8 p5 J* [5 t$ ^2 Y
四、叩腰
- Q/ q1 k1 h0 Z3 Y4 u" l% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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9 X$ p2 Z; E) v. C% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、踮脚公仔箱論壇4 Q `; {, C" g1 t1 B9 }. h
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。/ P/ e& I6 P' _2 [" z+ o, g
六、胸肌伸展3 B$ |4 X p( ~* Z+ L
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb) j3 O, p7 c2 T- L$ x# Y& q
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
8 l S. m( ? b公仔箱論壇 七、胸背伸展tvb now,tvbnow,bttvb6 r8 g! c4 A' O9 l: e
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
) r# \ \0 y5 ~6 v$ p- z/ n iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。www1.tvboxnow.com" m6 m- ]5 t; g7 _2 t
八、前臂扭转- O( R1 n7 X5 H2 \# }
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
% t4 Y: k2 F I( N ~www1.tvboxnow.com 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。2 }* ~" g6 A7 R( F8 _
九、收腹抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w% g+ E% i+ I T' q D, Y$ r
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。; I7 Z# d* y- `7 g! I$ [
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
; Q# v5 P* H& ? 十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb0 e! S3 r& C' c! u# D
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
0 ]- [4 e/ `8 H6 }% ]www1.tvboxnow.com 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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