现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 公仔箱論壇1 k! _# c- E! G' a9 V$ |; W( l
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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& T# l5 l {, D8 ]3 m1 xwww1.tvboxnow.com 一、脸部运动! `2 L' R, r& e+ T! O- [% U' I/ S0 P
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次www1.tvboxnow.com# O# H" ]5 i9 w0 ~2 ^0 R
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。6 Z6 M# d2 |- g% B
二、眨眼
F. |. g! _( ~9 [* G% g8 Z 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。7 H7 O+ O4 H7 o& e ^" y
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
! a+ a) O( K. Y( b6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头
, g8 @5 c! ?! j- N+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。# O D5 B& n. _. T
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
, g' h' V' M" T( x% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb/ D" z' p `' q! K. s
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb/ R2 Q% Z- Z, _( \2 j
0 W6 W H8 C2 |, Pwww1.tvboxnow.com 五、踮脚
7 J6 L: z: o3 O0 [tvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j- [% o J' K% R' s, ]" l
六、胸肌伸展
" T! y% C( h6 q; \) Y; qwww1.tvboxnow.com 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
M6 F. C9 k) y+ z7 h7 R& S 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
! m0 k3 C& q- H9 D+ `; q0 u 七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h- b3 d3 e) F/ U5 \
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f" t" O5 K/ Y% f0 a
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
6 [9 a- I1 c+ s/ u/ d1 W 八、前臂扭转
6 o2 e o5 T0 A% l6 X) b, Htvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
0 w4 [9 P( X/ Z( a" R, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb- x8 a. K! {3 t9 w
九、收腹抬腿
& {" A# H% j1 Y, n 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
9 s4 R' r: h4 G( V3 }/ s* Y 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 @' {3 O# a7 W3 @7 z7 \& C
十、弹脑公仔箱論壇; ?0 M' D4 p( Y) b
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
4 M; G7 @% O! x) I公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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