[健康資訊] 預防骨鬆　飲食「5要4不」保骨本

骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。tvb now,tvbnow,bttvb: c+ Q1 q7 B8 Z3 t" T

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保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。: L- \& `$ @" m8 O: A
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哪些人容易得到骨質疏鬆症
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。www1.tvboxnow.com0 v! R4 |$ g1 X( A5 O
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。tvb now,tvbnow,bttvb% g$ _! N( g2 I( h3 L
5.鈣及維他命D攝取不足。% H5 z9 R2 Z- Z/ b
6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。公仔箱論壇' {* c7 K6 R7 w6 f2 N5 j3 b8 r
8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
飲食保骨本有「5要」+ t; R5 v( W! ]6 u. }

要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。www1.tvboxnow.com. c: K8 j" v/ f$ p; M* X
要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。: p/ d' ?7 D% q- M5 p
要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
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要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。tvb now,tvbnow,bttvb' \" [: u7 p4 V: W1 e
要多食用含鈣量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 \. b9 ?7 H1 ^" i0 V( M& i0 p