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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。www1.tvboxnow.com2 s* m0 a1 [8 a9 j" ^
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
, L7 |( k# P' }" B* e. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ^5 q: R0 x6 z7 u$ }. [* B, J. S
" s6 R8 U5 ]$ b1 r- x1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb2 u1 p4 ?3 g2 ^
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1 f3 \ O$ K1 @) N. L* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。公仔箱論壇) ] G9 O- E6 f
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇$ P6 ^6 r3 |- u( f0 T7 m
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$ \* R8 D+ d5 ?www1.tvboxnow.com 4．多喝咖啡。
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! p2 b/ t2 d& O; P' ~4 B/ _7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W) _. F# ]# R/ ~7 L! u
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! S- J/ h1 _! D- u) y+ g/ X* y 5．买食物看清高纤维标志。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]3 C0 Z4 K0 y1 k0 _. t" H# U& | Y& P/ T
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# k7 s9 w6 S; p9 l3 gtvb now,tvbnow,bttvb 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。4 X: q; l) T: a, A; q
1 q6 E; V9 R4 r5 N/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \. p: B* M6 W3 J( y; g 6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。( T4 f: a- N3 @) Z& @
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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) h: Y# O8 g e4 @www1.tvboxnow.com 8．肉桂有助降血糖。
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4 M J3 D+ k3 \& Ptvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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# k+ U0 j+ v% ^3 R* n d 9．做事前3次深呼吸。. ~8 J: x$ h5 e3 z4 J( G$ `, d
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/ H- {) W' b v8 f6 n1 Fwww1.tvboxnow.com 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。; j) x) i z3 I+ g
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" T; v8 }( g7 M6 @% k) lwww1.tvboxnow.com 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇' a ~' m5 R2 u" J
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% C y) ]% b3 F- @. A- Ntvb now,tvbnow,bttvb 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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