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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。. I( t" L& T* g: \& |1 l+ E; z' m
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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& m* P3 T# [ [% S5 N; Lwww1.tvboxnow.com 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。
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) v6 b- @0 A0 D. c, j5 D! X5 ? 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4 m6 U7 V/ N T8 l- G 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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6 c: M- y0 k8 h$ }, E% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, c. z( {0 N4 y公仔箱論壇 5．买食物看清高纤维标志。www1.tvboxnow.com; O( g% b; E$ s
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+ t! l% X! g2 C; U- F公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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3 Y& z# g7 G D- [/ B- ~# H6 e 6．一周吃快餐不超过2次。公仔箱論壇; W# O$ h' D1 W* z
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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% T* s9 p! A# o7 R' N# Z& ^+ Hwww1.tvboxnow.com 7．火腿香肠要少吃。www1.tvboxnow.com. W0 k( V" Q6 N8 t/ t
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9 z2 y- f3 M+ j 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇7 u' l4 J) o0 [* x
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8．肉桂有助降血糖。5 K, ?0 {$ g/ {' k- M+ ]3 z0 J% c
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n& A$ U7 h# h0 c" ?1 G7 H4 @
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4 ]' M6 U2 i+ ]) z, @1 v+ J公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。8 c2 g+ R' {* z n& J' U. M* r+ j
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9 `& }. `. T6 _5 o o' V/ ]. T公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。www1.tvboxnow.com; D* v# s2 {1 Y# G: V# {
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11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?* T5 T( A; V3 u/ b0 `9 H# }5 t* }
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; f* Z6 C$ k. x. L2 Y. k" kwww1.tvboxnow.com 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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$ P: j( M0 p% }1 r3 x s& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12．45岁后多关注血糖。
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1 g# @9 b% }6 M$ Y0 Z' e+ T7 |0 X) Iwww1.tvboxnow.com 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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