人體在不同的年紀與階段，都有特別需要的營養素。例如在想生育的階段不妨補充蛋與含葉酸的菠菜，40歲以上吃點牛肉，50歲更要留意鈣質補充，60歲則要吃些豆類。壓力大、忙碌的年輕人可多吃鮭魚，穩定情緒。
/ Y$ P" h! ]9 U# D6 t婦產科醫師楊于萱提到，充足葉酸對於想生育的民眾雖有必要，但葉酸並不能保證全然預防嬰兒的神經缺損。天然食物中的葉酸容易因熱及光線受到破壞。tvb now,tvbnow,bttvb+ k6 ~$ l0 j& `( e+ _9 L3 x, }' P
以下是各年齡層可重點補充的食物：www1.tvboxnow.com% ^2 R. C$ X5 ^. ~0 V+ R1 D/ E
鮭魚（20歲）+ o' Y' C4 b" ^- j7 @4 `4 [
20歲左右的民眾不妨常吃鮭魚。鮭魚含豐富的omega-3脂肪酸，有助產生血清素，穩定情緒。營養師魯斯·法蘭奇曼（Ruth Frenchman）表示，一周不妨吃兩份鮭魚，沒時間烹煮，買現成的無妨。憂鬱症容易初發的年齡約15~34歲左右。 N- [* G5 ~" V7 t7 Q) w
蛋與菠菜（30歲）www1.tvboxnow.com3 w j' }0 C) r1 T0 E- q/ _. b Z
30幾歲的年紀，如果要懷孕，餵母奶，不妨補充一點蛋。蛋黃含有豐富的膽鹼。一顆較大的蛋含有145毫克，半杯菠菜則含有240毫克的膽鹼，菠菜還有豐富的葉酸。如果懷孕至少需要450毫克的膽鹼；餵母奶需550毫克。如果攝取的食物達不到上述的量，詢問醫師是否需要服用補充品。
; ^% f* C/ h8 o2 P( _$ p" x+ v瘦牛肉與花椰菜（40歲）
6 O4 N2 Y2 f! s% V' _40歲的民眾不妨補充瘦牛肉，牛肉的鐵質相當豐富。40歲的女性一天約需18毫克的鐵質，一份4盎司的牛肉片約提供4毫克的鐵質。但美國癌症研究中心建議每周食用紅肉量控制在18盎司以下，因此不妨尋求多元化的鐵質來源。蝦、南瓜子，營養加強的穀片也可考慮。至於花椰菜，對中年人有相當助益，有助減少乳癌風險。
+ X$ O! J0 b% B& w$ D" T y/ ^: ~無糖優格（50歲）公仔箱論壇4 G0 H$ G( N' r& R8 s9 g
50歲左右的民眾常面臨骨質流失的問題，尤其是更年期的女性，一份優格提供300毫克左右的鈣，約一天所需1/4的量，其餘可從低脂牛奶、起司或加鈣柳橙汁。維持骨本需維生素D。飲食與曬太陽也可補充維生素D，但不一定充足，不妨詢問醫師是否需要額外補充。
- G. A: D# C( b' mtvb now,tvbnow,bttvb豆類（60歲）) c( |1 ^* j2 I$ Y J
60歲左右的民眾不妨補充豆類，豆類含有豐富的鉀離子及纖維質，對穩定血壓有幫助。55歲以上女性發生心臟病的機率是年輕人的2倍，而多吃豆類對心血管健康有助益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U2 a. A0 w* M' F9 @
5 s& o% N5 j5 J: T
6 Q' A* V" A$ |: f: ftvb now,tvbnow,bttvb | 
發表於 2013-5-9 06:43 PM
| 