少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月16日 少吃多動看著體重機上的數字還是沒有往下掉，可能要檢視自己是否 …
# M( d5 v" g h3 x: Stvb now,tvbnow,bttvb為了減肥，明明吃的少，動的多，體重卻絲毫沒有往下掉的跡象，這時要當心是否誤踩地雷而不自知！例如減肥期間用喝茶取代喝水、認為吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食，或是運動完還拼命大吃，都會影響你的減肥大業，一不小心還愈減愈肥，得不償失。www1.tvboxnow.com" t" [/ }. P) ]
" D# G. R# [3 T! O
. M! m B1 O7 l. WNG1. 只喝茶，不喝水
0 h! H, {* v+ o2 o1 R# i
A# H3 e3 Q3 K3 j6 W( D# H7 |/ dwww1.tvboxnow.com許多人不喜歡喝無色無味的水，而偏愛香而有味的茶飲，認為只要多喝無糖茶、消脂茶等就可取代水份的攝取。北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，對有減肥需求的人來說，部份茶飲確實可適度幫助調養身體、消除進食後的油膩感，但若只喝茶不喝水，反而是本末倒置。
% N1 Y, J, }: J公仔箱論壇) j, Z" v7 J' _7 l
林舜穀醫師強調，茶中含有咖啡因，空腹喝下過多茶飲，容易刺激胃液分泌，造成胃酸過多，而茶有利水的作用，但當排出過多水份，反而降低體內代謝的速度。建議想要瘦身的民眾，每天最好能紀錄飲水量，喝足2000c.c.以上的水為佳。
4 i; z H* {( U G' X+ ] ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 ~6 E- I; S4 h$ L0 c/ t
NG2. 早餐不忌口，晚餐卻不吃
7 t- t8 i" U4 i2 f( M5 a8 @公仔箱論壇
* d% D, ?( n) Otvb now,tvbnow,bttvb許多人為求快速瘦身，乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐，並且定時定量。據瑞典林雪平大學（Linköping University）研究指出，短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人，相較於規律飲食者，恐會改變體內脂肪組成，讓自己更難瘦下來。
) a/ a% S# t3 zwww1.tvboxnow.com7 A) c9 ~5 o3 f- A- S; {
NG3. 水果當宵夜沒關係？
! t1 ~! I, p0 W( g7 D
: ^" h7 m; S- K; Y" W6 R c$ h水果雖然不含澱粉、油脂，但升糖指數（GI值）高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等，甜分高熱量也高，多吃更容易變胖！忠孝院區營養師陳柏方指出，若宵夜時間真的很餓，可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。
) ^9 M! \7 b9 K: r3 h6 n
( Q" a: P9 y" z0 SNG4. 運動完，拼命吃tvb now,tvbnow,bttvb0 B' P5 `9 m( [; o" G a
tvb now,tvbnow,bttvb* ?" I7 L4 C: `+ P
因白天要上班沒時間運動，許多人乾脆晚餐不吃跑去運動，結束後為了犒賞自己不忌口大吃，不僅延後睡眠時間，連運動消耗的熱量都功虧一簣。陳柏方營養師指出，運動後肌肉裡的肝醣被消耗，適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要，但若因心裡補償作用而大吃，反而對減肥不利。www1.tvboxnow.com: s, \- G& I3 B$ s
' ]$ M. S; i, S* i7 @% I
運動後飲食以「小份量」為主，其中碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間，可在運動前先吃，運動後喝杯無糖豆漿即可。
g# h D) m' h7 x. j/ s3 N/ @5 y& Rwww1.tvboxnow.comhttp://tw.news.yahoo.com/少吃多動瘦不了-4大ng習慣別犯-013605282.html |
發表於 2013-5-16 02:13 PM
| 
