炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
8 y- t: m9 m2 X" f" S4 ^% R d! L- X3 X; F4 H; s; y+ j9 y
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。8 g! [: j7 ~, T
* Z, {8 j8 J& G( {& K5 J, a
3 t1 V. d3 x% o- g' [) o+ U+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
5 W. ]$ ]8 d2 m& @5 W( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 C* K$ r3 x9 g1 |: k4 a公仔箱論壇 Z, |: r, z( H: Y( t$ Q
體表熱不等於暖身足夠
* j% y7 ^* y& n1 A! K# ^- {復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
8 Q8 }" j3 P: ` i/ H( xwww1.tvboxnow.com此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
- s5 y; a% o; Y# o. M; s- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。 B1 F5 I0 A# q, X3 P5 r1 U
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _3 O) j( m# ]# `/ D
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。www1.tvboxnow.com; w8 Y! ^5 w1 w& ~- ~# K
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
" @& J( k* V3 p" ^www1.tvboxnow.com - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇) J! B2 E8 I! i( R( r2 C
正確處理抽筋1 }7 N1 F" i% k1 n) X
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
: s0 K/ _$ ?% k( k3 l: U" I) a @蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
5 k# O; J& ?& A# C4 Uwww1.tvboxnow.com- 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb) t' T1 F% \- ]) ^! x4 D" b
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇. G6 I% H- @) R& W6 R L4 R1 h
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。www1.tvboxnow.com9 _* x. Z. j/ P: `1 p; ]0 {
- 補充電解質。
9 k" c2 Y$ o2 S; }, ]
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
