炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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2 l( r2 K% g' ?/ D+ x 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇$ K- h0 ^* g# Q3 ^: O3 I
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' A5 j1 m4 O. C! f7 C" b+ W
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：2 R9 Q1 ~0 _8 w! e4 h# p3 g
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^5 O5 A+ T3 s
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
& G. P; R# j- F, I' ]& S {6 J3 x2 Z公仔箱論壇 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。www1.tvboxnow.com6 i2 u. f2 D% T1 [# G
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
2 M( k! l4 G% z3 n5 n8 p/ b4 W/ mwww1.tvboxnow.com - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
9 Q" _1 {# O8 m1 g; T1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正確處理抽筋
0 M7 H2 y% Y; k3 y) a$ b3 w此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j+ _) W6 N$ G4 \; o$ ?
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：. d7 `: f( M( g% S! Q3 ?
- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d W+ ` p- J0 I' [* B
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
$ D# B! ~& I% b2 {9 @% e公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。+ ^6 o _+ B" e3 _ g( X
- 補充電解質。
9 J! n% F4 |* ^9 W5 ]3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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