炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。: u6 F7 ~& t/ x! p9 z% Z
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體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O- t7 n' P$ F& a# ?
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
, v% {7 v; m9 S" A6 I1 \8 R# y公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
8 B) g" n8 \. {5 e J6 r9 D- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇1 W; H* w; u) g
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
$ k4 v7 ~9 W0 Q" g- k- W, q - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
5 k# n4 F) z+ h- Ctvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
* S" I4 s- p; q3 x- _4 ?' m% S公仔箱論壇 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
/ |& R3 z5 W( t4 e8 r/ c! @此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s- {$ s3 v1 b; L2 p, e
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* T. m1 t9 W% Q# M4 @6 ]; q! K
- 立即停止運動。公仔箱論壇! G1 H' K* s4 U- Z% f+ J' }
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g3 \3 A" D1 c
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
5 m! f K0 F3 k. F8 M8 s - 補充電解質。/ F" U. \ D# e" w$ ~( `
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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