炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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1 q1 ~. @, A; q7 |$ M" Rtvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。/ T% g% x# c4 c3 D }) L# i
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體表熱不等於暖身足夠
+ G2 ^; X% s; s2 M; C' p公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
9 ^! k0 w$ z; H; L此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
: C- E$ A- w! i. i2 o0 ]1 G+ @tvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
* v! p1 F; | y3 X# }' k% Z公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
6 _& K7 w( z1 m" @5 `3 a# `( X - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
: f% n/ \' j) d' cwww1.tvboxnow.com - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
$ o3 v" I; X% c' e% V) Y9 \+ P% cwww1.tvboxnow.com - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb0 m: T! L6 V6 y4 F+ p2 J0 n/ {
正確處理抽筋
( J3 ?) o6 i2 X1 C1 d/ g# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
2 G F2 Z8 z+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
3 Y& e$ _2 c p' x公仔箱論壇- 立即停止運動。3 l% v" S- U5 N$ V8 I
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
+ d5 @9 a1 C: z$ hwww1.tvboxnow.com - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。7 P" j+ \$ S! @. _9 Y
- 補充電解質。公仔箱論壇" m) h4 J; S0 e1 J+ m% H, L
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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