[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇4 `9 G4 Q, L$ h4 u& L
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k" Q1 v# I6 _2 i- s/ Y

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，1 X/ H) O! P5 u. W7 R/ A
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。www1.tvboxnow.com+ ~  Z  O  H( M+ J" K/ _  A& B
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I$ e+ ~4 U, S: j

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb1 C# W8 S6 p4 R
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇( n7 E% T- A6 q5 Y8 j$ B  Z" a/ Q6 h

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇: H/ K; Z  k1 ^# [0 f. W5 ^

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，www1.tvboxnow.com& z" V  y" a" N3 R0 W/ T

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇/ T+ o( g- P0 i; ~
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。, y0 s7 T9 J4 [) ~$ A% o

運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。3 v) ^2 A0 J/ u2 w

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，www1.tvboxnow.com+ ?3 V' P9 }9 o* Y. Z' B
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，www1.tvboxnow.com$ v7 k% N( T) H8 r

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。9 W0 L+ F/ y9 f! E; }
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?2 S5 J0 Y% @% c
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，1 Z8 A& L% K4 P+ O) @. J$ G  g

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇! ]" `8 K; g; m' h/ {0 @$ E

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），& R: S: \5 F4 j: R

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，  m% h4 ^# q4 D$ I; s, k
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。www1.tvboxnow.com5 l, \1 m4 m. d% x7 a& Y/ ?4 p
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

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每一椎別供應人體各個部位。公仔箱論壇4 U1 C+ Z/ M8 R* Q$ l9 X
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb; n: H& n& h. f+ G% \8 n
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h  J9 Z, X, \0 ]: U0 S4 D  @% O5 {

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb6 R8 B; s; U# N: P0 M$ i, t- l
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額公仔箱論壇* b' G, L3 {2 @; F( j0 r! l/ N; s% F
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎+ S( E- v& ~/ J" a) J4 [
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹7 Q/ V% y. H; R6 T
頸椎公仔箱論壇' \( K8 ]7 y/ P! @. `# x" \
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；公仔箱論壇) L1 K9 t3 Y$ v6 @$ b5 j

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎公仔箱論壇! J/ X5 @0 u0 y) f
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb0 V5 ^/ D$ j1 V9 y. X
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎公仔箱論壇# V( P  f- l5 X' z

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x, F. G6 f+ x/ g
頸椎
8C供應部位：氣管；www1.tvboxnow.com! q$ @- T$ y. u# ?8 ]" R

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇' r7 ]7 H2 k) }2 n3 g

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛8 G$ q1 q" n4 v% S" i) P
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb( H# H% c$ j; I7 F2 g, t; |
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸6 F# g2 C' z; b8 y
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；公仔箱論壇$ e4 c. a9 @# E- P
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇3 ~/ q$ l: z0 Y$ v
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C  h  A1 U0 v( R! E

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇" z9 U- Y; d: z+ l1 \3 z/ m
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低. U( m7 n, K$ d3 }; t
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹tvb now,tvbnow,bttvb$ W0 M5 a- j5 B: {6 `
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇+ v1 c5 D2 I5 ~. T
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇! f( ?/ `/ V. }, I+ Q
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A- C! |' u9 G1 j+ S
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛6 E  o8 x, X; {  g, F( c! J& X7 _- t
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l( k" i+ R6 o4 _! W- e' W
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿www1.tvboxnow.com. z" H% t1 p  C9 E; i( b
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^) Q5 v* h7 N" C; u& |
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛7 u% d- K/ F' ]/ t3 b
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z' S5 u: {# L* J

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，www1.tvboxnow.com- X$ j; P' }; t6 O8 |
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。* s; X7 ^7 Q, }# q, Z$ K
　
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，! {4 A1 f$ ]0 v& c/ w

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb9 V7 |5 B) ^6 D( k# |

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \: H! A% Y" ~
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。7 _4 A) o- Z5 {! t
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q2 ~: m; m+ ?
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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