[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走 9 M: V- s/ N/ b7 r6 `
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。www1.tvboxnow.com" V) u6 ?0 |. d$ ?4 L2 T. q8 _
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，) n- O4 s; o% w4 ?
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，www1.tvboxnow.com$ b+ t; [- T$ c; Z8 f# |' i+ t! n

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。www1.tvboxnow.com5 H0 r, K6 C( ^
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇# O' i9 D& M9 B5 u" a) B- v

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」- `: R  |9 {5 P9 V1 Q

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，公仔箱論壇/ K7 r9 g! x8 Y8 B" ]% b

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，/ n$ {- r" ~- u/ M4 u) D
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( G9 q  \8 ]( [& [4 ?( Z5 T7 w
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。' ^5 g. D3 u1 p; K
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。www1.tvboxnow.com# V/ |) k3 b" C$ {; ^8 l

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇  z* c8 K7 U% b" h0 N+ d: v
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j" l! y1 }/ ]( U, S
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。www1.tvboxnow.com/ {# t  I  L* x/ W8 n
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。3 B; }( j! h1 I+ ]

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，' C% g3 e. K( _. N( X" w

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。/ E* z6 {" ]# g8 q
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。7 `5 q; G9 y4 c( o

常保樂觀心，趕走自由基：www1.tvboxnow.com5 V( l% W6 \9 V/ _: R

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，www1.tvboxnow.com4 Q6 U. f# M8 K
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb0 O4 l2 O. d& S, }( G2 G

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇# \4 v; [# n: R$ ]
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，公仔箱論壇# K2 V) t7 e9 X( C4 a8 J
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，tvb now,tvbnow,bttvb' Q5 e, B. l- A  d* w4 @# m5 W

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇6 D8 J% I7 k, V6 V" V  J) I: t
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。5 J) }: n# j3 @  B; t

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb" }& c, `. k2 `4 I: D

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。www1.tvboxnow.com) C9 C  X3 o2 A
例：頸椎公仔箱論壇) ~9 k- e9 `* c) q* k
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。- k' _- @3 P8 W& K9 n. ~
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N$ X* ]) l/ w/ y% I. l; ]
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額公仔箱論壇3 I8 X3 ~, `4 a' y/ I% o' g* Q
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....2 r6 D( {9 b6 v) [' R9 e$ y' o' z
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頸椎公仔箱論壇+ u. h6 [$ U1 u; w& _9 A
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；www1.tvboxnow.com9 u8 }0 ^; L  V1 }6 q

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎公仔箱論壇: s) P1 i+ P' b2 p( t. g0 L
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；. X, B. E6 j: u6 }

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎公仔箱論壇6 E+ m) x  X2 m) \0 P9 O
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；: S* y/ F# b8 z6 x1 _4 y

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s0 l. }. }+ U; ?9 k6 g
頸椎www1.tvboxnow.com* ^$ L; t9 G4 D) f9 ]. G
8C供應部位：氣管；4 g# R2 b0 X" ?2 r

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；5 [8 R; z( D7 E! m

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛公仔箱論壇4 i& K! {, {6 e9 n0 ]
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：www1.tvboxnow.com: w- ?& V9 W3 m+ E- o1 a

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱www1.tvboxnow.com( I2 o$ x  P$ r- P
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；5 N9 E5 V& j6 C5 E

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r- U! I4 j5 w! A. G' p) s
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇. v* [6 i: W. ^' C* |
腰椎www1.tvboxnow.com, N+ e2 F) [/ w4 c
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎公仔箱論壇) g; }: v2 j/ g5 O5 I
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張www1.tvboxnow.com( e6 j% e( ~6 S
腰椎公仔箱論壇* o2 l/ c( R3 P+ N! R  o( H
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛公仔箱論壇/ d+ s; t1 P1 X0 z
腰椎  A' E3 i+ \2 L# p3 C
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb, L/ |' _1 p+ N; N) e$ r
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛公仔箱論壇* m( i! j8 I# H
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，% M; A! R- S. Z; F' a( ~
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C6 o; y7 e: Z: l# y! E
　
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滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。; M. w8 J; S" ~$ m4 R- o+ n7 x7 C' y
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。www1.tvboxnow.com7 {0 w3 y. L7 B
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？! z4 x+ Q; n+ j# O
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，6 `7 I. X8 @$ o7 p
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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