[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力公仔箱論壇2 L3 X6 F. f( P" n6 ~

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。4 q6 E. D# [3 ?$ a5 q( X
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J- p: B2 C% B6 B$ Y6 h$ S
. W! K& N* Z; o
◎減壓與發揮記憶力tvb now,tvbnow,bttvb9 S- {2 Z" ~/ ?' l

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 I+ @7 l1 b$ R; y8 {: ^% [8 p3 t
公仔箱論壇8 U* x& P5 \2 O' Y, C( a7 \; K
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。) ]6 {5 O' V$ Q- A3 \  U) n; W$ j
公仔箱論壇8 T/ @3 h- A9 q2 y2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb% N6 y7 h' H! b$ Q5 O+ T; _
另有增強記憶力的9大方法
tvb now,tvbnow,bttvb% {0 Q" X- `4 M! F% c
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
* N: K6 t0 ?0 l4 @5 N2 A
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g6 E: [7 @  ~! j

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
www1.tvboxnow.com7 H7 Z, j  H# S/ n3 r; b/ V
2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X8 l& n# u5 j
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。! z, V" R  _$ t' h* r

3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e. S6 V/ w  G; F/ F: h
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb3 w$ h9 ?( H- U5 |9 b8 t
% N3 i- W0 l3 }: T6 i. F! A
5.及時復習  i( X7 E! M" O
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N3 s6 X& h, p
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W  B  A: f' f9 N3 ~1 {' r8 O; ]
& v4 B5 G% m0 Z! s: b' Y5 n; e
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
tvb now,tvbnow,bttvb+ q4 N* k6 n8 [% }- C
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：3 ^2 R$ M" [1 R+ {) ~7 o8 P2 u
tvb now,tvbnow,bttvb" O( F9 H. a0 Q1 X+ ^% Y
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。. n$ G/ }$ t3 N) H8 R" L) g) _# [7 h% _
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇% x8 e. ~( u6 l2 T" O" C% U, \2 B0 d( r
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。6 s  H) E/ ~# ~" o& h8 N
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]  K$ Z' Y# q- p* q: D
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。公仔箱論壇" x! b( `7 }! }7 o' N
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。

6 o+ o$ o* @  \7 b5 A$ R8 N
& {# C6 Q: T+ [; D! v
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
tvb now,tvbnow,bttvb- d* n) U6 r. K
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：2 d5 t7 C4 ]+ `( h8 n- i
1.注意力集中　www1.tvboxnow.com- h  A8 U* `( f# u6 ]8 @
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。" [. P9 I) \! ^$ h9 W
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb! a) ~& L. n5 j! J* ~
4.“過度”學習　+ m6 `' o. m% q) J) u
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb( @3 c* V5 g# J0 e  L; y
5.及時復習公仔箱論壇& f- k8 m; p/ [4 n, j4 K
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　www1.tvboxnow.com6 g: X8 Q0 n8 [2 m5 z4 E
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb. ^7 }: v0 D- R9 O
8.多種手段　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d( ^; K& _4 X" i5 `
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
tvb now,tvbnow,bttvb' ?1 G3 {  o7 F7 J* m6 w: b
消除疲勞www1.tvboxnow.com/ Z% [; G  i* ^" D+ f7 M4 Q  Z
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。; Q1 x( S# ?6 `4 a! n* c
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
' a1 ~, u3 k+ T* G2 c
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。www1.tvboxnow.com0 F+ T* r; T' Y, a* l2 O
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。www1.tvboxnow.com0 j1 K) \, J4 ^8 ?" z3 M
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。公仔箱論壇$ b) p! v) ?$ [& V$ Q3 P
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb) a' b% B$ v5 ?
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb" O# x* b+ A4 `. @! r
常用的物理消除疲勞方法有：/ C. |( O6 {, E, s+ i
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。www1.tvboxnow.com2 ~& h3 ~' [  _
心理放鬆。

收藏分享評分