睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~; ]+ }' g8 c* u0 W; U
) U: X4 Z* A5 G" ]1 V1 y公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
3 i( b6 V6 I" r6 q' x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r" f7 v) `' L! ^7 j. ?. f
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
2 T, w- h8 L, s, ]4 E4 s, M0 d! ? 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，www1.tvboxnow.com! v1 Y5 m; g1 U5 I5 l
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。www1.tvboxnow.com, f8 r5 ?* w, K6 {; x/ b
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www1.tvboxnow.com3 R' R, g* c: v) C- `- a- t w
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
; }$ Z5 J* [# n W" d: c) x# ywww1.tvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。www1.tvboxnow.com9 E2 Z# N: I5 _+ I/ q7 v+ h- F7 |( @: S
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。$ B9 c9 _9 u% c$ C% s& t5 v+ P
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
! m) |1 A5 N8 {8 x! j' gwww1.tvboxnow.com 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb7 z& P" F7 j# o: c2 S) `; C
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。www1.tvboxnow.com% I6 X* p( C) D5 H9 `" O$ u
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。. ^" j1 M# n- R8 G9 r
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
1 P: |: r5 r8 ~. z! h ~ 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
& ]! s. y: w0 d+ @- i( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N2 F- H. j: F) z9 j# `% q( e
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
2 @. j: J! ~. { A3 ywww1.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
9 {# j9 D+ y9 W0 A2 E; n/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。www1.tvboxnow.com, d/ H/ y; E# @* y2 k! R9 _
$ S" n; ?7 U" n. z. |% L公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
2 L6 \! b1 Q6 k" d5 M4 q 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。 h0 p, [: Y+ X7 g1 v: X
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
; {* \. g9 B. |! ~% \8 \+ nwww1.tvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。www1.tvboxnow.com& u) t$ J" x7 Z3 l* @
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇+ N& s0 p9 }9 G$ b& G3 _, a% t
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
2 i" [) D% \2 s; {' G 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，, R$ w2 I2 X, y
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb* }7 j8 Z9 p: r4 |* L& G& ~
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
6 \% S1 L) Q- R9 Q5 i$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
, z' h4 ~' F! rtvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
" z/ I, m& Y( o8 g公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H) U% X+ n+ `* K! Z7 \$ n# G
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，/ [* y/ ~1 s/ z q
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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: ]' a$ ^' F; z$ F$ g, V* ?6 |8 R+ A８）記錄「煩惱記事本」。
& }* B$ @. r4 q! W2 E 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
6 Y+ V/ ?9 H) Y! L+ etvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
9 n$ [& F" ]0 p, a5 [+ {公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
& d7 G6 d# A8 i: K& A% j& u, ttvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
/ k; g+ h* ^7 K* O! Q6 c, Y' J( R: S7 l 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
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發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!- J. t- p) f' a+ h- x; m% w9 i
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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