睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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/ G- b9 h6 u1 V0 N3 u- h5 Swww1.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb/ A! W* _+ ?$ Z5 n9 a2 [3 F7 I
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb; l) K b) l# g+ s/ W! ~0 h
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇7 ]* X3 R9 n5 f7 A3 z4 |
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
; D/ b3 c; w( z公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。" `. n7 D, W* H6 C2 y7 C
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb/ n+ V( [* v/ d6 E* J- J
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２）避免睡前 4 小時內運動。
9 ~$ ?9 K4 [* K* o1 W2 L% _ 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
p, p" ^# i' i; T( f( ~ 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，2 D7 b* Y- v/ K, v% d2 N3 O- D, p3 |
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。. E$ J* g6 A+ T- ?6 w) L( J, T
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
0 O* G2 T0 \2 V5 b4 y/ Ywww1.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb- \- b0 A9 y+ C5 U! ?
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t1 T! V# u- K8 N( A* ? r
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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! U. f( B* l7 L４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。! g% f0 O7 s& I' j) m
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
. ^$ J3 c, N3 G# ?" C% fwww1.tvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 r" u. J7 o: M( ]& o3 ~3 i
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」; ^# @: w, J6 F6 E4 m @: q
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5 M0 |3 q* L w& B! s! v/ ^$ ?1 W
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
+ i0 Q4 \; L+ f% L! W1 C+ A, M6 b 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
6 }& c! B. \; B1 e6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
& {5 f8 |& P9 d公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，www1.tvboxnow.com# S2 F9 I) R8 _+ d
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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+ e( ?2 ]8 V& v {9 r2 |$ z, p７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇" \+ J1 U5 j4 B
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。3 Y- e- b0 K& c) X& u
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
- y( M1 m( ?8 L' C8 C) M; r) ytvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇- ], N0 O7 x W
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5 {6 ~! M# U, X( ]2 [/ N5 ~1 `3 h) }
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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/ m% d- w' \! f6 R( i) Ftvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。% v8 @7 U. _7 C W. ^$ i8 X2 E
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，1 q8 k! H8 O4 R1 [ |. X
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇( \# `. |# |' q+ }) B6 T
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
/ x& D" H6 L6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" R5 ?! [4 }4 Z' B
９）夜裡醒來，避免緊張。
) T& H7 ?/ _, d* J, b: z3 v$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
& o3 @$ _+ u8 G* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，8 L1 j9 m% L$ w( R1 C C
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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