睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。4 f2 Z! ~6 T' U
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。( G9 C4 J7 ^7 m2 x7 E. v1 |0 V
$ m1 v! P3 D3 K! ]3 ?) l% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5 J! m; D4 Z$ Z' a( F
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，& w: e! ?6 L' n; u+ u* Q; L+ Y7 X
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D8 _/ U O' a+ Z' v5 D
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
- [1 ^% M4 X! Q: L; @ 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
6 _( E5 o i7 G4 s6 ~* w; a% g公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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4 F% j6 W( W! Q6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。, T3 `& t: U' F: m, g. E( {
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇! E: l0 } ~# f. P3 v& [% u9 v
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
0 N; H! T- y4 f5 F2 ], vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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4 C& {7 W% F6 _' ?7 ]2 W" htvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。; d# O1 _1 V7 u0 S
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
4 C& f8 n6 p- f" V O' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。; }5 O" U% X; E8 q
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。www1.tvboxnow.com; D3 B2 z! b' Y* ~6 x
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www1.tvboxnow.com. r) h! W% w' [! R% z( U# G) [
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。' c5 l9 |& t7 y' r7 E7 _9 L! C
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。! Q# `1 |9 d) [1 [
* \8 J8 g$ U b# N' i; Z５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
% s7 z; E" {& q- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。: ?: [& g% O" K& z% }
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，1 @' R. |! ^+ n! {. h( w
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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6 K7 X6 V9 p) w6 `- L* O+ U公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。www1.tvboxnow.com; f- }/ q6 p4 ^4 C
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。9 K" h$ H2 r1 f. l
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，0 e! w A' ]5 j; i3 R
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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& _/ u5 c$ w/ |' a公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。) r, q2 s: H* m, r, `" j
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
; {- g3 \7 _& C5 b6 t 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇& d2 \0 [6 y& [) W' [8 t+ U0 I9 D z( Y- K
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，$ w, M0 R$ j7 C# y) Z; p0 u' W
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
% T/ j* C! f$ \* ^% {$ _公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。www1.tvboxnow.com% p t+ t4 E$ s; L4 g5 \- ~. N6 e
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
4 k7 [, T$ ?" ^5 X# ?# c M) j 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
' a0 t6 {# Z4 T) Q6 j) r公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。6 t T0 b; F2 ], X% \% e$ d; t
+ A4 J5 O" N0 e9 W) O- Ztvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。- ?6 G$ v4 N v+ X+ l& H. x( J8 I
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f: T8 H7 C0 W( s5 C. D# m/ E8 E- v
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb+ ^. d9 }' A O3 I. I9 g/ F' t/ x$ L
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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