睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F/ I4 Y. X0 H0 a
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。www1.tvboxnow.com/ p9 ~4 t; P! P
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，1 g& w# R$ u4 ?4 l, Q* f
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。www1.tvboxnow.com, h5 M" H2 S( V5 l. k
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
. j4 y( M3 u5 ]) o3 [ C9 f 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
! g3 u. T5 q- u" Q5 A: K& Z% btvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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) A( h4 f u1 j7 Y6 X公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇) K! I4 d, S F1 f# }5 A7 E8 ~
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
/ v" H: N) G2 ~. a+ e 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇. }4 b1 b, z5 E% ~
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l& T! {6 ?* c8 d
; R8 \6 T) R" N: }: xwww1.tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z- P: w1 B3 \4 E t
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb5 o% M7 k2 e$ M5 X9 J
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。6 _( D! Y; S( `" V' R
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www1.tvboxnow.com. A7 [. V `& @
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。7 d1 Z$ m- a: M' m. x D
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
. B1 v4 |# G( J/ s6 i% V' U8 p 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。, `( r/ @2 z t
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，3 e; a( B" c- N8 T# m
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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- E" ~# b7 W# l/ z8 [( U& d- a６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
# N6 C0 F6 V9 |+ {! f; w1 Twww1.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。: r% s; V) }' N. p+ J
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，% H& r0 `) ]% W, |5 q% b; Y
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。% T- s( t7 A) k9 r
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
% T8 I: O# z8 N6 d2 x 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
5 Q% x. d* s6 g' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
" {1 r7 x' i0 U/ Q4 W' N+ Ewww1.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，$ b; C" W3 ]0 d& Y" Q
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
$ n4 g1 v! ]. ? ktvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。: ?0 ?; w0 O# B3 X9 _( S
' Y- O; J% n- w8 Z! o' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i" h/ i8 y: k) d% Y
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
" Y, o! _7 K9 f& N% pwww1.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，: T- h8 P& R% c+ ?) r
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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) |/ W( v5 s7 r H+ f5 @9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。www1.tvboxnow.com2 Y7 l: c! E6 j( q; E6 h
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。 t/ b; D! `) u" D; W1 A
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb, w4 E. {, Z" p9 N& U' P
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!www1.tvboxnow.com1 V4 R0 c1 V5 N) p8 \/ p9 N9 `. Z
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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