睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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! L' n3 e, o8 A2 o. J2 Fwww1.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a+ e0 Z* u! [4 e& V3 i
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
/ ?) N# M- g( H; }2 S# M公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇* Z- M# M5 p8 V S6 o7 V: b
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
' S' W) c9 ]; owww1.tvboxnow.com 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
$ \/ t5 J3 T1 H8 ]2 s# Ntvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。4 k6 I6 z- H4 p: w( n' M6 l n4 q: X
" @& _% z# i/ {1 I. L/ i公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
# ]; [# x+ W7 hwww1.tvboxnow.com 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。! w3 ]1 ^( B! K
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇% T% ?2 n0 {5 W7 G* P2 G
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
2 s# K) @5 P0 w4 t: @' F 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
+ }* q' Z; m* r& b4 J6 g0 O9 ~ 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。www1.tvboxnow.com6 y2 a# h0 I4 Q
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇. J- p0 a+ ]. U! H& b! ?
0 M7 N8 X$ D5 M. u S4 t* Jtvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
, T( \1 M( I& Wwww1.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
/ t" r$ r& T) Utvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" C$ M6 ^8 O! I9 Q6 z% Z6 B
! N* V/ l# S% U9 r! Twww1.tvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」, d# e- O1 p* h7 R' N( S# O' K
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
6 E C8 m! h! {; k8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，% O, Z) p5 O. t4 L
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。www1.tvboxnow.com. P& g9 k: T+ x' o$ Z
+ Q3 c( M* q. q+ M2 p4 u; g' W: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
# d& F& R6 g0 P. l! E* R YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
0 L& p2 ^" R0 T9 @8 `0 w" G( H4 }% c 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，; `* M$ Q$ S7 Y1 I
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \, I9 t5 n5 N
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
8 F( O) V/ t' c* b3 n2 K公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
& \7 z' `9 Y& X+ |! O! Y/ z% p 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，+ T) G q0 q; D
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
* O! J0 v# w5 j6 B0 b公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb7 b& f: O& W; {( X8 `
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。# G o4 V% W) Z& x6 R0 G) ]
; H3 f; q+ i7 k5 R1 \& Ntvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
" \* r2 t& q2 F+ J8 F9 p9 R3 E9 d! Atvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
5 M' K. p, g L, i3 H% Uwww1.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，! q4 n3 _& L7 o$ M4 x
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www1.tvboxnow.com- S: W1 r' I, ^9 ^
, y- a. g! c5 I: Q; e9 a公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇/ Z: I4 {9 e7 A1 n+ d
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。www1.tvboxnow.com4 n8 m9 ]; H' I% ?2 R u
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
n% d" F; K: T1 z2 W5 Q w& v* Ptvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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