睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c( l! }, G3 u7 O# t. X" {3 H
5 K8 g4 q2 y. q+ \, J每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
2 z% q1 E- s! S! c% ^9 }公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
$ w/ d5 e8 z! ^, j3 Y 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
' r# [# d3 C! }tvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
E* h! v8 X2 u( U4 q7 i& T公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
1 f X8 J1 u; wtvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www1.tvboxnow.com9 r% C ?# c0 Q" p) @ Y2 T2 a
# R/ j: F9 r; s9 L# w公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。+ m5 S2 p4 h# X) j' @
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
6 w7 B3 [8 ~* T8 u) H5 dtvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
- W' R, ~: {, z# @ Gtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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- w& G- a; z+ g1 H5 V３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。7 E7 @7 _2 N5 a
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb1 k# E5 E; p5 v. A/ p6 a
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
. S# ], ]6 g" u9 etvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。 ]9 D9 b1 z$ I( @
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。& r8 C5 G) L& O* `# I- y8 T
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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. C1 `2 \! F7 T: Z' J0 [0 {3 A: M５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
& g+ `6 h$ G/ D, z4 n* b# Hwww1.tvboxnow.com 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
: A4 O$ A4 r4 y: m9 y' r 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i! ?# v7 b, i9 s
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb+ |# Y6 G9 F# @% I; s
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。0 b8 j; _% ^. U" C
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
4 k" w% J( h" T9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，; v: ]0 P9 a) y' o9 T3 J
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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0 c, l! }: {3 U/ U% p% `公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c" x4 `3 Y: ?- E I5 h- y
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb2 i, y$ d' @8 s6 g6 r
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D6 D9 a: Z# [, ~& Q& K! H. n) G# e
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，www1.tvboxnow.com7 d4 F& Y: Q P) Z
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
/ C' E' b w; m. b6 h4 b 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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) `. m v: `0 y6 X: S4 y' ?" fwww1.tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。
( ~, [4 H6 t3 ]tvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，www1.tvboxnow.com: T1 f5 H/ d, s7 N6 r; R
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f* R8 f6 @% M
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb0 f0 n/ @/ o" ]" Y9 G; f4 F
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb' i5 X+ A: N6 k, q0 }8 Q4 i
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
8 _/ r- ^, d% G% e) r 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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