想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。
+ v( Y; x K# B7 r公仔箱論壇地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。2 J9 u" Y/ o' K( j8 |+ m
* Y( \6 `' g3 [' n: F2 @9 |地中海飲食：早餐
( I& F: l- L- v2 p5 U6 etvb now,tvbnow,bttvb
4 Q1 a7 H1 H$ z* Z! h7 F迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb. _1 S; V: T" Q( o
, ]6 N% f2 i* m9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K0 z* r" a ^4 [/ i/ fwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t0 W" d& @+ m( c% _5 V
% Z7 m' a* a0 I+ y公仔箱論壇地中海飲食：午餐
! g" l3 p) p1 @( }& lwww1.tvboxnow.com) C7 T8 d6 C* y3 ~' Z. [
到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。tvb now,tvbnow,bttvb( V/ }- |2 p/ D+ |# v( n
- Y+ m5 E+ a: W% B% u2 g( G
/ w" z. ? _+ v. f! T/ ^9 s* R$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X) u, k- t9 J. Z
6 Z3 y) ~: J+ J8 }8 G# t, f7 q
地中海飲食：晚餐
0 j8 Y) H- U. [! |8 t5 G( {. {www1.tvboxnow.com
& L3 {: `3 Y; i! _! Utvb now,tvbnow,bttvb晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb; K& A* d/ w# S: f$ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [8 c* a, x. N) Z% B2 o
& o, p( j$ p* v' n' @公仔箱論壇
( g$ l B2 |* y+ f/ c* {公仔箱論壇多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素www1.tvboxnow.com( i% d6 m5 i/ [) @- [
! |; U Z/ D1 Q/ Z( w+ `9 v. ?另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 