近年來提倡素食的藝人越來越多，不但有助於減重、維持健康及保護生態環境，美國營養學家馬克比特曼（Mark Bittman）還提出一種新飲食觀念；不以瘦身為主要訴求，而是主要以「半素食主義」來自然而然達到減重效果，主要原則是傍晚6點前只能吃蔬果素食，過了6點後就可以吃任何東西，強調此方式較容易讓一般人接受，也不用完全拒絕肉類等食物。www1.tvboxnow.com, S8 e) ]1 X* q0 x% J
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6點前當素食者 增蔬果攝取量1 ^2 I! E3 X4 t
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美國《赫芬頓郵報》報導，「VB6飲食法」意指「Vegetable Before 6 pm」，在下午6點之前都吃蔬果，專家馬克指出，此方法著重在了解自己每一份飲食的質的好壞，而非計算量的多寡。根據統計，一般人每天的飲食結構中幾乎只有10%是蔬菜水果，其餘大多是速食、微波食品等高熱量又經加工的食物，導致熱量攝取大於消耗量而肥胖。' M$ i9 j, ]; Y* a- q* z5 M) C2 |
0 c7 u6 c. P- W若將早晚餐限定以素食為主，便可提高蔬果攝取量，而晚餐時間大多是與朋友聚餐或有飯局的時刻，這時就能吃肉類等其他食物，如此一來不用當全職素食讓自己有壓力，也可以逐漸改變飲食營養結構。此飲食法的優點在於不用全面吃素食，但又能有效增加三餐中的蔬菜量，且三餐中還是有一餐能夠讓你隨心所欲的選擇想吃的食物，相對來講心理壓力也較小，不會有必須嚴格執行飲食計畫的壓迫感。
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不過，當然不是指一過了6點就可以無限吃到飽，前提是對於高油脂與油膩的垃圾食物還是要少吃，長期下來你就會發現，就算過了6點，吃的量也會逐漸減少，也不會再出現暴飲暴食的行為。
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【VB6飲食法食材範例】公仔箱論壇 v9 q* D8 }7 X: v) j% [) L: {0 B
' c) T; B; L# p# h b9 s公仔箱論壇早餐：新鮮莓果、香蕉、葡萄柚、柳橙、全麥吐司+1小匙花生醬、咖啡或茶。公仔箱論壇4 Q( ?$ L/ S1 q9 ]$ l/ L* D
M$ D. n, r; G/ w" ]9 V: m/ \午餐：萵苣沙拉配油醋醬（不加沙拉醬或起司）、胡蘿蔔加芹菜、地瓜、切片水果、綠茶或水。公仔箱論壇3 }. |2 S& d# b9 k
! \( ?" L7 ~! y w6 Z) _+ t8 v公仔箱論壇下午點心：香蕉、堅果1把、水蜜桃。公仔箱論壇# K) @2 ~& |$ F$ n7 C- z
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* Y8 v% h) J- ]. X1 X: N; H公仔箱論壇由國外營養學家提出的VB6飲食法，: k' T/ k* f8 c0 l1 }+ z# h- {* k
在6點之前都只吃素食蔬果 |
發表於 2013-6-26 12:11 AM
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