1.燕麥www1.tvboxnow.com: i: c4 K8 N$ R3 [6 m3 l8 y' i; k
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇+ f1 x$ Q$ `/ f# x h4 k
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇公仔箱論壇; e0 p) D5 j3 G& |. ]3 Y6 G k
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
- _/ g" U( J! p' u% q5 Vwww1.tvboxnow.com降低膽固醇16%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i+ R, B+ A& t! O; M& N( J$ x
, T$ C7 I' W m. ^, U2 n 2.黃豆
p( m; |0 Z! g0 _ N7 ] @www1.tvboxnow.com 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美( Y$ |# Z! P5 I* V$ ]' a* k( J6 m
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28公仔箱論壇- l( N% S7 X! ^3 G: v* X
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
" }0 m# j" Z. W D+ Qtvb now,tvbnow,bttvb三酸甘油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q# b. U7 N5 `( n% }
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
- C; r/ }( X+ x5 o) a品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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2 `0 F/ O5 g0 Q0 mtvb now,tvbnow,bttvb 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日tvb now,tvbnow,bttvb1 k3 ^+ |6 L) f2 L
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘tvb now,tvbnow,bttvb8 }( U* @+ h( y5 t& ?7 `
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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Z5 ~. _, `8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.橄欖油
5 w, t+ J3 H: g2 x1 @2 k; d# J% { 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
8 c- E& @5 B* I* d, a. C3 Ftvb now,tvbnow,bttvb。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U4 M' _: |/ D# O! \$ b; u6 c
同時降低好的膽固醇(HDL)。
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橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q& n2 a2 N8 C
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
& z H' W+ C, O$ h5 ?' L5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www1.tvboxnow.com- j Y" j% H, J b7 P
橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
6 L( o9 [7 v5 h' ]# Gwww1.tvboxnow.com酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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( r5 S9 q v5 e+ [tvb now,tvbnow,bttvb 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
7 E; G- U/ h. y. Y$ p7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
" s9 r6 e' g9 d* `有益。
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* g* E! X: y3 |$ `. w n. Htvb now,tvbnow,bttvb 4.鮭魚
$ R- M2 y, }7 J; d& l5 p1 W! f `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
! v- K# W0 Z7 v, d% AGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低tvb now,tvbnow,bttvb- X$ P+ m3 \6 ~4 C5 p
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。公仔箱論壇8 c( x( K% s4 k
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
, R. Y& {5 q, R4 p+ \* u好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
: C3 t/ s9 w1 R* n/ ?5 q) |* {- @) X魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可www1.tvboxnow.com' P$ e: }- ?' h1 x/ ~
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。tvb now,tvbnow,bttvb7 B$ d6 v4 ]2 O# r
0 S' M1 C3 n4 D1 q/ X! D; T. { 5.葡萄柚
1 q- k( @9 [* }- _5 Kwww1.tvboxnow.com 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學公仔箱論壇9 o; a2 n8 d" \# m% n
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^* v4 ~9 U7 h
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含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物tvb now,tvbnow,bttvb0 R6 m. K) N4 s: N
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇www1.tvboxnow.com6 [/ g- X. R/ @
類、海帶、洋菜等。
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6.蘋果
1 E5 U! F! ]: w7 c6 p: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD2 M7 d* R" ?3 M
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發8 r% p: h& V! O, t8 }
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
, Z$ ?) b6 L& a8 P素K1，也能延緩LDL氧化www1.tvboxnow.com& `" d( p+ u" |
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7.大蒜( r% @+ p% J4 ]4 f: J
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研6 S# l5 R& i2 B/ d" R# K I
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
0 T# m4 T* a ]公仔箱論壇的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
+ a$ E. m7 L6 b3 O0 C" [& l公仔箱論壇加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q4 ~- Q/ S% c# _. ?
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。公仔箱論壇& {0 W$ J- `" Q, n+ d1 Y9 j" T8 d
& i5 D. E1 A1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.茶
* {3 T, K M& _) M 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _9 U& S: U4 Q, \" |" ]: H+ U
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以公仔箱論壇; t# p! }* F% ?6 P( I: A2 ^. |
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
$ m$ z% z: ]) H$ q& O5 c* Qwww1.tvboxnow.com經常”的飲茶習慣。
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& |% q+ J8 X1 U9 E+ E# P* L* r公仔箱論壇 TIPS：tvb now,tvbnow,bttvb5 g, `+ p- t9 v, b$ k0 O- d
※盯緊吃的肉6 s. ~8 L$ B6 B8 r- A* U& f
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
# k0 h. \8 w; s) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
% {( M; K) M$ E- f& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q# I* G7 u7 H
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好公仔箱論壇3 n0 s! V2 k5 H) r! n" C
盡量避免。3 T. m0 y% ?/ Y4 f) F$ W
& B+ z8 x4 f, `1 b; t' [: h: ` ※注意油脂的陷阱! r1 O& A$ o. j( Z* v
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
* r( [ e% j2 N5 r% D7 Bwww1.tvboxnow.com陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物公仔箱論壇- H0 j: L( h4 j% E
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
3 ?8 |2 ~3 a- \% y3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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