1.燕麥tvb now,tvbnow,bttvb3 Q, T& Q e5 c
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇3 Z Z) p+ q* g8 T% h
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
5 V: b! {8 W' ~$ C9 L4 T" fwww1.tvboxnow.com的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
# g. `6 a& P# T* ~) R$ t! Htvb now,tvbnow,bttvb降低膽固醇16%。; N' B3 ~/ `# v6 x1 P2 h) t2 t
- ~9 C8 u$ `* }2 W! d* L公仔箱論壇 2.黃豆/ c' u* C* g7 ^- y# x; Z
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
3 p5 d! w+ B) c; P國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y' i8 T2 C' |2 n$ X
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和tvb now,tvbnow,bttvb" A8 P! f, B0 Z$ m
三酸甘油脂。
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r9 ~" x1 k/ W1 u* |6 {公仔箱論壇 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食tvb now,tvbnow,bttvb3 U9 ?" i1 T$ x0 o' j, E6 y4 t
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。tvb now,tvbnow,bttvb8 G" e G. f6 _$ J0 b0 t
公仔箱論壇3 e& @3 X P4 z& H7 F$ t0 }% K }
想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
% q Z7 |* Z9 k) V0 u1 a( L+ kwww1.tvboxnow.com飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
% d/ |( k& X: `3 n( r m7 q* bwww1.tvboxnow.com了把一大塊鹵豆腐放入盤內。www1.tvboxnow.com! a' d+ n: Q' [9 S# a
7 m' T5 a6 e, t' n( q公仔箱論壇 3.橄欖油
3 C. q9 ]- L) z/ |3 ]) R/ U( kwww1.tvboxnow.com 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
( D- r+ j: x4 f) L0 S5 | `9 W6 a. x3 ntvb now,tvbnow,bttvb。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
( P4 `( {5 T' k) a% gtvb now,tvbnow,bttvb同時降低好的膽固醇(HDL)。
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橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持1 D- u5 S# C/ `! S9 \
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
; I; b" t9 Q. N* p/ t酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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- o" `( K* w5 k' t8 C公仔箱論壇 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
$ O- P, M5 @3 f- o# h) C& P& S' y, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
: L5 p, t Q: M0 L( Q有益。公仔箱論壇. U- Q: c0 e0 y* K: K- }
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4.鮭魚
* R5 q+ m+ e$ R% v7 Qwww1.tvboxnow.com 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMEtvb now,tvbnow,bttvb# Z$ U+ X1 j6 Q6 V# i
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
% Y1 e ]2 I1 l3 i* A1 I wtvb now,tvbnow,bttvb血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
4 d/ ~# {% M$ f/ J' U$ m% ~' ]* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭tvb now,tvbnow,bttvb) c# V7 y. X9 L* a k
魚，連續吃40天，HDL大大增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O) d# m7 v( m# U0 v7 A6 ]
! F" |1 Y* V' i1 J# J- s, [7 \; B8 ?公仔箱論壇 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可公仔箱論壇! @3 Z* P" {; u" f: f" n$ L
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。www1.tvboxnow.com+ H6 }# E0 `% y) W
7 o) G% H* e) O/ ]9 f3 F% D公仔箱論壇 5.葡萄柚; L# i" n% R2 c" B5 t
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @0 [. S2 q9 V) v) I" Y
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
# f2 j. s. R& ^1 V0 q" E# c. I最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇& p( s' ?$ W5 a2 Y
類、海帶、洋菜等。 O1 v; H3 b' q# \1 f
0 p4 f( u; ~ E. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.蘋果8 g! b- W8 z9 U+ d5 a9 J4 A+ m. Q
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDwww1.tvboxnow.com- B- f L* M, c2 z
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發www1.tvboxnow.com! C0 n: i9 O" ^& W. d
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
& y: |* u* S6 H/ ^8 X素K1，也能延緩LDL氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @; r" D. C. z5 L: [" E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s# z# x3 f. a* ?$ N0 [5 n
7.大蒜
1 l7 R" Q- f0 q5 {) X& y公仔箱論壇 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G4 e6 R7 Q, E% C3 }( b+ n5 ^! |
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
1 `' e1 C' q6 g( [. V8 _4 s( d/ H) S! S公仔箱論壇的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增公仔箱論壇' Z, U. `! Q5 T, b( b
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道公仔箱論壇. W* J3 @3 a% [" u Z* v. \
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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8.茶
1 H8 q$ w) A, K8 `' q6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
* q/ A8 m: c" [( m9 B7 @2 ctvb now,tvbnow,bttvb的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x" C6 u# |0 X. S4 t$ M4 E: F; x
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
) ?: E% }2 S0 utvb now,tvbnow,bttvb經常”的飲茶習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K q4 t6 o( Q; O
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TIPS：; d4 `1 P# |; s- b& S
※盯緊吃的肉
% l* x- _9 { |' E( Htvb now,tvbnow,bttvb 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。tvb now,tvbnow,bttvb- ~/ d; R1 H0 a7 G7 {7 h* F
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根2 t, N1 k+ x M' O ^$ h
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u9 L ?; y* d2 ?
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好% U& M( I3 C$ \7 c; O( b
盡量避免。www1.tvboxnow.com$ A7 G9 A5 Y7 W" U2 P. K! B, k$ X
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※注意油脂的陷阱www1.tvboxnow.com' S$ _2 ?) ]2 J9 B. E5 t6 I
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的公仔箱論壇5 R! ^* o' R! u2 B2 a, U
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物% J! d5 a( { _% d/ X
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
5 S N6 ^; b2 x9 ^飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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