本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 www1.tvboxnow.com$ S J7 i8 h5 m
' n4 u* U5 Q) V: Z V( H$ ]' ^科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb8 \, k1 @) H4 T2 G
5 d1 O: {! }! h2 |- g( ?2 d 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。tvb now,tvbnow,bttvb9 }. @* Z- H) y' N! y H5 b
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2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb5 t, i) w6 K2 W8 X3 U' k( w
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
5 Q. P2 P" h; W0 v% P K8 O1 a 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I7 u( l0 x) w! p/ o9 K
% d4 \) [1 H: _/ G7 Z- E) @tvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐
6 J: }& B" |/ t6 U, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇; Q( W2 n) p7 n' L [2 ~
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。! d. _* `% C2 {, Y6 L! ^- K7 A
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4 ： 让身体动起来
! q& ~: Z/ t& c( f 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。tvb now,tvbnow,bttvb' N! B/ m+ w ]0 K' c
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W( }# ~ {8 h" S
. N" `- |/ Y. h1 ]2 U: m8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ： 减少热量摄入
- H- ^% o4 O- |" g& Z4 ?6 Dwww1.tvboxnow.com 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生公仔箱論壇" B; U" O& A5 i" q
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。, @" K, ~9 N& R( r1 }$ K4 {4 s. P$ x
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。www1.tvboxnow.com' Z" ?9 T8 @% @2 c+ T
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7 ： 好好睡觉
8 q! i! Y! m8 A$ Q6 N 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。公仔箱論壇- N( V4 C4 `; {; S3 W1 @
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。www1.tvboxnow.com7 c2 p6 ?$ j% i/ s) z
3 g* @& N: U0 r8 x+ ]5 l( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ： 爱上甘蓝公仔箱論壇! j9 }$ ]& Y2 W
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。7 H1 s2 w, X; ?$ f0 q' X
0 w' y ~/ e# [- o$ ?8 e 9 ： 橄榄油公仔箱論壇 u% }3 N P+ y6 b r
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
0 w2 e# W$ ?0 [: l; i9 B 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。公仔箱論壇 z! ^8 H* C5 U5 u+ s: H
5 i+ l" y* H ]( o! r! _2 g 10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n& R5 d, [9 D' O0 W9 P O* E; ? _' T
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
" G3 c0 g: {# d: t1 v; T MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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5 E9 g/ U8 G" e4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v) n0 I; F6 l2 s6 ^- A. l5 Y6 R
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇( k' E7 p- w/ X. N3 f" O& }
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。+ A- E( M' M. ~( @9 F" n% T0 v
+ w. V0 w) J2 d7 R8 \+ B# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活
$ d; j1 d6 b6 \/ R L8 M公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
" [- ?2 \- \" i+ a& r1 M& d1 j; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇" Y5 f3 m1 e! x
4 _9 D& j& p; j$ v) s6 t 13 : 红色蔬菜
! u1 R/ _) B8 y1 v, m7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇6 f( g* @! p+ n- j% _. t
8 E% _0 n! y; H- Q9 N/ j' ywww1.tvboxnow.com 14 : 拒绝转移脂肪( I5 m, v5 x7 D% M( \
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。www1.tvboxnow.com! s% `0 ]+ z/ O: T
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐www1.tvboxnow.com. K9 v- E! z+ D, N. O
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。; t2 u) q. \ x3 ?( S+ i9 l0 ]3 t+ g
速成法：用香料及调味品代替盐。
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) x) Z1 F6 r5 X% n3 p$ ^, g6 Etvb now,tvbnow,bttvb 16 : 冥想
( G% \3 C! z0 i5 W* Ywww1.tvboxnow.com 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
" g7 P" e9 U* s2 \4 L( P7 |1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k3 ~$ y% p1 \, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾公仔箱論壇. _8 p# Q: |4 p5 p
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。: A5 F" c7 M" M
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。tvb now,tvbnow,bttvb5 A4 f0 t% x! I( C. @
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18 : 养只宠物7 d# \3 c8 f: G$ K
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。www1.tvboxnow.com y1 b$ C) M6 p/ G+ U
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p* r' h: ~$ `
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19 : 结婚tvb now,tvbnow,bttvb. e+ C1 d# T) l: H. ^( a1 `
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。www1.tvboxnow.com8 Z. [) c3 d* _* n
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。/ S" L3 T1 h) c U/ P/ ~ F1 k
) j+ @8 M2 y! l( I$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣www1.tvboxnow.com& ]' d; a- Y- |; ?( V3 {
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。公仔箱論壇. k/ N" L% T6 J5 |) @* S' U9 q9 n
6 j, ~ c5 a6 }% [6 q( atvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com, f# h4 W; A; D/ G
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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