本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 公仔箱論壇% F7 ?( O1 J0 c% c+ h
9 r; Z$ {( ~$ G {* Xtvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：4 m& H6 j! c# o+ s6 b9 X, `3 F
8 n5 b% I; q* Owww1.tvboxnow.com早餐的最佳时间公仔箱論壇' G# B& F# o! U& P
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 公仔箱論壇* z- D" g! i) V, B( x8 e- p
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法 # v$ w: R( ~" G! L* v( i9 i; U2 h
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
: V7 l, Q6 A2 {( E! r1 a9 a 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 公仔箱論壇& {+ l* [4 C- V3 _" K6 ~
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
$ W6 o9 I: h* @7 ^4 q3 F) D# [% g0 `tvb now,tvbnow,bttvb 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。2 ]8 k9 G) B. G& N$ `% k
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, F( {1 j g7 t健康早餐小贴士 公仔箱論壇5 ^" S. R8 `7 Z) M P
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 3 e2 n) n9 G9 v% z
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
* C- F; z; a: D 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 2 M2 G. C/ p$ F! l" C2 A8 F9 |! n
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
" x6 t! W; ~3 xtvb now,tvbnow,bttvb 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
1 r. L3 ?/ i5 R2 ^: z" q Q" E公仔箱論壇 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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