美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
: y, B5 h: g; V5 dtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com7 n' v9 Z n9 ]3 q/ m
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。5 C6 U9 s: ]& a' J F
www1.tvboxnow.com( o( h; I% X7 y" p J
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
. }9 K* X$ B* H& Q/ o% Z
* M1 n( ]: \& E5 x* h& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。9 p% m& N ~0 Z }* x+ y% N
3 u6 ^6 n& i% P; Btvb now,tvbnow,bttvb長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
, G) Z, C6 V5 g' ]+ h2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 p) ^0 K: ]9 |1 N: r1 t6 V0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大迷思 愈睡愈糟
- Y& \, V* L# S
- {7 ~$ D2 g' w s關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。% a! L( J) ]! Z& N
$ l$ ?; g: G9 p4 {. Kwww1.tvboxnow.com迷思 1：喝酒可助眠公仔箱論壇) f& K8 x! B4 `: K3 C$ G
' L; N2 {8 n$ k( ^www1.tvboxnow.com恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
) l- E0 q1 _3 J6 x' ?8 Ntvb now,tvbnow,bttvb: p# w( _8 ]6 @5 W- r# `4 a7 {
迷思 2：每天要睡8小時
) B2 q, O3 V! n; r# W6 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. x; _- q6 }& T6 Z$ A
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
. O' [" Z/ {8 e- z/ x: j6 o0 h& ^1 u: i3 ?" B0 ]: r
迷思 3：晚上11點前要睡覺6 \) ?* N* g6 f
9 d/ e M' K% [! r& }4 ?; U林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。公仔箱論壇- w9 i/ M2 }1 a/ ~5 w! |& c
( |$ Q* Q8 w( X5 r) l4 L) Y A高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
W4 B) I9 i; s( d) Q
4 i* \( Z7 \6 {8 A1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 4：晚上運動可幫助睡眠+ B* a$ `; U: v# K$ f
. D/ O f' R5 D" T( b% ^研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。5 f" s2 S$ }2 {# h/ M
* O, q) Q% K: q9 a1 l0 @# p: }% M9 @
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
1 o: t! x3 r9 Q2 Z6 b
S4 H: k( R6 r9 W( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
& A" s+ r4 R# b, ~5 ?www1.tvboxnow.com
# [, A- r- z6 T: j+ |! B# O& s, M公仔箱論壇他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
. m, _0 s6 I& ?1 i4 o2 N* S3 ntvb now,tvbnow,bttvb
0 s4 W$ n7 K& t" z1 T5 _, F想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
