美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
, a' R) ^+ W( A5 k2 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W& G) x! d0 X2 c4 X. f3 W C, K; b
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
5 N1 n8 Q" W1 j, qwww1.tvboxnow.com
' ?) ^7 m, p( z$ o0 m公仔箱論壇各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。www1.tvboxnow.com5 O7 N$ N8 {8 p" s7 O
. y1 e. x2 R) Z8 z, D* V! k4 ~
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
, |9 z4 ?7 L1 G: Wtvb now,tvbnow,bttvb
* r) k, ?% r9 J長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。tvb now,tvbnow,bttvb) W1 |" z) W. l b7 G4 Y3 F
tvb now,tvbnow,bttvb9 a' E/ j" I9 r# L: z: @) f' |: h+ O
五大迷思 愈睡愈糟tvb now,tvbnow,bttvb' S6 q% z4 | ~& u: |0 l; a) u
tvb now,tvbnow,bttvb' S! U4 @& h' M3 q s9 E
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。tvb now,tvbnow,bttvb3 p- v1 `, M9 Q
4 B( v2 w# k f% `8 c
迷思 1：喝酒可助眠
& O/ @) l3 Q+ T/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E8 q$ m2 G( f+ s. r恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
: E' [0 a) ^2 x6 ]9 Ctvb now,tvbnow,bttvb
1 w2 Y5 H, M" d3 P1 Q迷思 2：每天要睡8小時
. }, d: C5 F6 F9 c; x+ A9 O- ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 J1 O, W* B7 B6 B- {: b/ x( N6 ?% V( n
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。tvb now,tvbnow,bttvb7 s- O& G; _: M" j$ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |0 N- J2 C; `: K' i
迷思 3：晚上11點前要睡覺6 e/ W3 ^6 G6 ?& n
www1.tvboxnow.com5 A- b5 [3 i5 ~8 _& a
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。1 Z" [; C0 T& M
www1.tvboxnow.com$ L. l% e! R0 E9 Y9 `
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
6 z9 w! N6 ~( }" G. r! G: x
. D4 w6 x7 T |; f3 j迷思 4：晚上運動可幫助睡眠% _+ N4 E( ?. @! V6 I9 r0 R" u
公仔箱論壇1 a, m% Q, ]0 w4 b' f% I& L
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H' _( `9 |& E% i- [# D
www1.tvboxnow.com4 F5 c( k# {7 E# N
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t; a3 l6 A# z, E. y
' p/ q* C0 U7 m0 z$ d' v( r; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。2 O8 _. Q$ {* n
0 A( i# q U7 m$ O. K
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
. g( s y% J) v& R* I, R3 o6 owww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com8 J4 V W" f; p+ H( x
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
