完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。公仔箱論壇6 h( K) F. j; M& N& |( y
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1. 讓房間涼爽公仔箱論壇( a' P4 z* U3 c7 ]* b
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X& B7 K' T+ a( h3 a# c
; f% _4 Y _/ D7 g' D( j2. 讓房間陷入黑暗
& C1 p- a( M7 s! J3 D1 A5 `0 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n! X& N' L8 J, x( |% V3 G
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。tvb now,tvbnow,bttvb+ D1 b; a/ G. Y/ E+ ?
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3. 關閉你的手機公仔箱論壇# I- `1 M# @1 K& V, }- \
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。公仔箱論壇5 r# | u/ q* E; i2 @: c
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4. 讓房間保持安靜www1.tvboxnow.com+ B- X6 O, e, K. k3 E0 H, [8 R
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。www1.tvboxnow.com/ Q! [8 R0 e9 K# e* \. v- Q
3 f4 f3 y4 ^" J" M( iwww1.tvboxnow.com5. 早起後曬點太陽1 p+ Q3 y/ f4 R# l2 q
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早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。) m. t. @9 ]9 v _: I) D$ R
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6. 建立規律的時間表公仔箱論壇& W# W" o1 o6 d! W
/ `( { a6 t) D: d4 w: @0 b強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。公仔箱論壇# R7 W% r8 r: n- w7 f0 }
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7. 睡前閱讀15分鐘" o% {! Y, s5 ?: t% o3 ?
3 P t, Y1 L# d% N( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m7 m! D1 F. q: g6 i- y7 A4 Z4 y
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8. 選擇一張好床墊
* P S/ g- @ X1 c' L公仔箱論壇選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。4 J# [8 F; V! z9 C
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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