完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。* T3 E5 R5 X: Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {. y, B5 i a: J# @% L
5 T' L9 ]7 W2 h/ H k0 I6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 讓房間涼爽
R0 k& H: X [/ J3 ?/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 m; h4 v' p( N讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。tvb now,tvbnow,bttvb: O& x( c8 ^+ H; ~' A- A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s" t% P) g' u8 y
2. 讓房間陷入黑暗
: A5 X' ]/ x3 _, N$ W; V) A' N9 h
% ~5 Y& A, s0 w6 K1 j0 ?www1.tvboxnow.com任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
7 u7 A3 P4 M: P3 |; m2 q$ ztvb now,tvbnow,bttvb
* R* {# v% l# D7 D# ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 關閉你的手機
& x( ^5 f: e, e' |9 P7 C7 M8 m' c- e6 Q, b: A4 k+ |1 n- u* g; V
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
1 T1 X# y* A* ~" A, i4 h* t3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* C5 `, s- U1 R6 W
4. 讓房間保持安靜
9 b1 o+ U" X b- y) F: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t7 a* @- |; R. _" l8 o7 A1 ^
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。! B! v0 p- G8 H& T F7 w$ j; B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {9 r/ b4 ]/ W1 t7 g% \
5. 早起後曬點太陽
; T9 R4 R5 r/ r/ v, Stvb now,tvbnow,bttvb/ Z n5 E6 V! e0 m& K
早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
4 f5 s+ J- {6 ?, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com# G: Y, q( n0 K4 O9 e0 u# r5 Z
6. 建立規律的時間表tvb now,tvbnow,bttvb4 p. ]! t- g; n. [7 q# I
6 _, U& @, _3 z) }! o& A
強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
+ Z2 {5 z3 x! k0 o( Q
. I( B& Q2 W$ I" @, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 睡前閱讀15分鐘* G! J6 p; p7 k
公仔箱論壇, _ {- q; H& u( F& o- U
選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。" ~0 l2 c$ I; R3 t( i/ L
* k) S/ M# R& w- o' Y3 u7 t公仔箱論壇8. 選擇一張好床墊
* P I! o Y7 N4 l+ n0 @4 kwww1.tvboxnow.com選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb# @! `- s( Y2 v" N; g1 s
7 h1 y& R4 I$ R5 B0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
