完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。: z. w- y1 ?$ t4 X( {% v7 F
& n/ R+ N2 r$ m( o9 w* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 g/ G% K" F1 R0 g* G/ S
1. 讓房間涼爽tvb now,tvbnow,bttvb! _$ `7 K8 ^" M3 a$ M
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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' i8 [$ C5 d3 C) f6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 讓房間陷入黑暗5 \ A5 e5 g5 L: w' g6 s
9 D$ g( {1 j: J! r, \# i- Gwww1.tvboxnow.com任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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- c0 O3 i, o: j+ u! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 關閉你的手機公仔箱論壇# p" G# z7 C6 P( x3 Q
; h( F' o( s; h+ b- _/ F, M# w研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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4. 讓房間保持安靜
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。www1.tvboxnow.com4 Z2 A: R8 y& G) F5 j
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5. 早起後曬點太陽% x3 U1 m! i9 |# T/ m9 w5 `
L8 H$ K4 ?: T$ w! D eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。公仔箱論壇5 _4 t" d w5 n/ M
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6. 建立規律的時間表
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6 y/ r/ R" p2 L2 Y$ o0 E& i+ a5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n2 P5 @* O6 g! L1 b
! B! [( e. L3 }" F公仔箱論壇7. 睡前閱讀15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# ~! q4 @4 C* U8 }$ ?7 `
$ ?3 P$ r3 s, q6 \( `# p- I公仔箱論壇選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
/ Z! l, ?+ J; |6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b8 k" A' u, I" _8 c. A! \, g* q
8. 選擇一張好床墊
% @! m" U; h4 _! _7 X- qtvb now,tvbnow,bttvb選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。9 Z( f6 g3 O2 Y `- }8 n
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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