隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！tvb now,tvbnow,bttvb/ f2 o+ ?8 p" x7 L. U' r
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/ S% e) U( M# h4 R M' Q n1. 清晨短暫劇烈運動
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3 D" \2 n/ n) O! S5 w公仔箱論壇清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。tvb now,tvbnow,bttvb9 o( e8 y) w, z% m: f, d$ z9 Y
, d# y4 X* c W" s公仔箱論壇2. 適度攝取天然辛香料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D1 a7 m' F( a1 a
! u' \( _' X: V" B. Mtvb now,tvbnow,bttvb辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。3 c* ^9 p8 b& | z6 ]
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3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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4 H# P5 s# P3 d公仔箱論壇4. 保持甲狀腺健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c( O' G3 W/ R% k+ G$ g! H" r+ N @
3 C/ y+ a- x+ V1 o# m( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。( t G/ t7 o" E) e1 a5 W/ }
/ E: o1 _4 q& e. L0 B3 Q5 E) u6 Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 不要忘記早餐！
- S9 i3 C6 T/ b5 R: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P: i- ^% O5 z# F% f- G% ?
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食
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& l6 P& ?( h/ @2 z9 G. {; y7 H公仔箱論壇早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。www1.tvboxnow.com% N% M, i+ T A4 }& c: R$ n0 R
8 F* q' g A% T6 g0 s: c1 I$ F+ T7. 來點肌力訓練5 w9 G' I- S. t# p1 a7 l
. `. P! H. g \7 \6 ?. ltvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
/ G! {, j# k3 {* F% F1 S7 b8 o$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
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加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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