癌症連續多年穩坐國人十大死因排行榜的寶座，對民眾健康影響甚鉅，在養生風潮下，許多人飲食慎選具防癌效果的食材，其中又以十字花科最為常見，因此營養師建議2道輕食料理，營養均衡又能防癌，好處多多。www1.tvboxnow.com" X; x& q4 R; T$ f
* Z. j* e' M: @+ ~8 a; `$ A在植物分類上，十字花科植物共有378屬、3710種，多為草本植物。常見做為蔬菜食用的十字花科植物，包括歸於芸薹屬的捲心菜、花椰菜、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各種甘藍、芥菜、榨菜、雪裏紅、大頭菜、蕪菁；歸於蘿蔔屬的各品種蘿蔔；薺菜、諸葛菜、碎米薺、獨行菜、芝麻菜等野菜；以及屬於調味料的芥末、辣根等。tvb now,tvbnow,bttvb+ P8 J' J0 k% n G) J% O# `
十字花科植物能防癌？
( e( A9 S# t6 ~9 H N" @tvb now,tvbnow,bttvb聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，十字花科植物的抗癌作用機轉，多種動物實驗研究分別認為油溶性成分烯丙基異硫氰酸酯（Allyl isothiocyanate, AITC）、異硫氰酸酯（isothiocyanates; ITCs ）、蘿蔔硫素（sulforaphane, SFN）等成分有關，可造成多種人類癌細胞株的凋亡，達到預防癌症的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o! m3 o: @8 s0 J
侯玟伊營養師表示，若對比目前最新穎的7色植物化合物飲食概念，十字花科類植物多屬綠色或白色蔬菜，含有類黃酮、胡蘿蔔素、酚類、有機硫化物、皂素、薯芋皂等植化物，具有良好的抗氧化功能，有助於降低癌症發生的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k+ x* l; L) l8 F& |
防癌輕食料理如何做？
, y3 o* a8 Y1 \/ E6 S9 w一提到十字花科植物，許多人會直接聯想到花椰菜，認為只吃花椰菜就能達到防癌的神奇效果，但營養師表示沒那麼厲害，均衡飲食的防癌效果更好，因此就算是吃花椰菜，也要搭配其他健康食材，才能兼顧其他營養素的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g' N3 ^: v$ [6 x4 |. |# P; f
【黑芝麻佐青蔬果】www1.tvboxnow.com: Z; ^. s: m) @5 m
● 材料：黑芝麻30克、五穀飯20克、綠花椰菜50克、蘋果20克、甜椒20克、香蕉20克。5 I5 L+ H* o4 m) u: ?
$ B h8 @ |" b5 c9 f/ P! @公仔箱論壇● 做法：黑芝麻及五穀飯，依個人喜好濃稠度加水打成汁後，淋上切好的其他食材上即可。但綠花椰菜需先用滾水燙約1分鐘。9 _6 J( J6 Y9 a
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7 h7 ^& x- R+ V" T, \& F% atvb now,tvbnow,bttvb【杏仁豆腐醬拌花椰菜】
/ m4 g; V' ~/ J5 x+ d, G! L5 v7 G● 材料：杏仁5克、板豆腐20克、綠花椰菜40克。www1.tvboxnow.com0 n& \& k8 w Z2 u2 p7 g% I0 ?
& [5 J7 r" S4 B2 `www1.tvboxnow.com● 做法：板豆腐蒸熟後把水擠乾，杏仁果和豆腐絞碎調味後淋在蒸好的花椰菜上即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N+ E5 {. _1 c3 w
" U q" q3 t! ?, m% xtvb now,tvbnow,bttvb提到十字花科植物，許多人直接聯想到花椰菜 |
發表於 2013-8-17 01:48 AM
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