國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T: L h/ T6 R4 A/ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e9 K* \& R2 k6 L: S) a- N
公仔箱論壇; e$ ^: z% z* |. q+ t
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物2 }/ z1 W; f0 t6 u8 P* ~
www1.tvboxnow.com# G* R! a8 x1 K' T1 k
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
2 h, d$ X. z$ \2 a+ \5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \ L }5 l1 _& {6 U
. O0 b6 v! r q4 Z# V5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。: }# j' K4 I; U1 G5 d* x" b
公仔箱論壇' b; i3 B" ?0 ^$ p8 r m! Z5 a" }! l3 g
8 f& s4 h- U2 R7 n R7 ]0 u/ m3 S% j# T7 x: N* o# k9 V4 d1 A
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸2 d. _7 e5 s9 _* J: ~
www1.tvboxnow.com3 V( W7 C( T4 i' H; W
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。tvb now,tvbnow,bttvb- W: ^1 c7 ?3 W! B, n* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o, `; A: K0 C, H' j
) i1 J0 e* b' n' jwww1.tvboxnow.com★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
- w% Q7 Q/ z6 p0 Z" V2 ~+ r, c; Z' e& X6 a. b. P/ l1 O" {
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
! k2 v# Y8 J' b' j. nwww1.tvboxnow.com
$ t* n' G/ g* Q* K' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^6 v: W& n5 a, q+ B2 I
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
2 s5 c% G/ H) W! K% K, ]. ?6 t& n1 l- m
' i" o9 \# N& C$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! X: w& v2 [( X6 {2 G$ a公仔箱論壇★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o3 V, K; I. n" r
) p2 V; m% W# c6 o: s
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。www1.tvboxnow.com% _; [4 x( Q3 r" K3 ]& |
4 j: u: y$ o/ R" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f% g* J* b) e+ uwww1.tvboxnow.com● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 公仔箱論壇( ?3 k2 D6 w& H$ E {# ^" a: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `4 V0 g F$ y% ~4 W: h
www1.tvboxnow.com: z+ f/ C/ B7 q7 F
* e1 _" ]/ W2 G" @$ ^1 L
★ 秘訣五：適當調整生活型態公仔箱論壇4 y3 M2 r" k. v) y8 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O% G9 J% y% A
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
5 j+ P9 d4 ]) Q# r- R
+ ~! {. a* y) p/ U& D. I( Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 a5 m9 I. s( n6 c# i" V
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
% W7 A X6 k, q v7 u* F+ W. X
% l* t: A5 G; e2 ?' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b# k9 g$ |3 E4 s ^, H公仔箱論壇● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
3 m& E2 A- I: V/ W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~# ]1 u6 ]: J3 f- h! l
/ z1 |+ }" m6 L+ C公仔箱論壇( [0 W7 |, S+ o4 y9 p7 E
★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
: C6 r8 K) Y8 Q4 iwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com% b. U- ?; S) Z! k- d. P
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。1 L! \5 `" ?8 G' ^( M
公仔箱論壇/ {6 y+ f# W% X# c( T
7 T& t7 _8 T- ]! D( ~tvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
3 ]$ l% d, x" C" H8 {8 o8 ~* rwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇: ^( B! w( J/ ^- ], x
● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
3 i4 M1 C$ \( S! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R& y! E- e+ U) J" O
* b: _- |% G2 m+ _$ S' K: y$ d: M● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
