許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
, Y/ g$ O8 S1 K$ E4 b6 dwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: E f& u8 j& g9 E* E) M. N: }
8 b7 A1 u Q. a/ z) a1 Pwww1.tvboxnow.com此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k! ^& K+ l0 a: n# C' v& p
tvb now,tvbnow,bttvb4 Z. Q3 g9 e& a' h
日常多保建 預防頸部出毛病
1 }3 n9 O0 w' L, V) u7 ltvb now,tvbnow,bttvb
; @. K) u& ~9 r, m% Z亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
1 O0 a1 V& O! ]! f ktvb now,tvbnow,bttvb
( ?0 D0 {1 s) i4 ~* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
# Q9 u' D( Z( N! ~tvb now,tvbnow,bttvb
, Q0 |. p" _! t" x0 ~; f; x' W- mwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L+ F( z! `/ c. p
4招預防頸部出毛病
0 N( t( [/ M6 Fwww1.tvboxnow.com( B: ?0 r( k; |* x$ Z5 K
第1招／雙龍護珠 公仔箱論壇2 L* j2 O8 h6 T* X
4 D0 p# d4 u: Z$ b2 ltvb now,tvbnow,bttvb預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。" y8 G: p; d+ [- Z' c% m
9 T, |( W& F# S動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。www1.tvboxnow.com0 o$ U' A; S" ?6 t
2 c6 A# A! f' \0 K% e; S3 T
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
( D# S$ m/ Q$ G0 O p+ P# Pwww1.tvboxnow.com
# @- L- F) c( o# C公仔箱論壇注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
# s8 m% {. \" i2 y K, U+ p' o. d
1 a2 e8 |2 K1 i/ |1 ~
m& N4 t" G7 a; Awww1.tvboxnow.com第2招／頭部旋轉tvb now,tvbnow,bttvb5 O2 S/ H! V+ u) s! h' `, g
, r. D( F6 m( k" X; [+ }" T預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
( o5 C: q+ n! i, O, }" S7 f
# X( W5 z: ]2 e1 q" M8 @公仔箱論壇動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。www1.tvboxnow.com% k X9 h* B( |" B# ~* J7 h
( t" u) `. j6 z3 ttvb now,tvbnow,bttvb動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。9 y2 T! K: p8 V0 C( |# H
0 u7 E9 v8 y+ ~; y$ {- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。www1.tvboxnow.com, H1 h& W9 U/ F5 U E
www1.tvboxnow.com X5 d5 u: t Y5 Z3 e: ^9 u
* h( U$ i# G& X; t第3招／仰頭望天
( |) U/ [: P: k; Etvb now,tvbnow,bttvb
6 {. r0 z k a$ n V預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。tvb now,tvbnow,bttvb/ }; r) i2 }$ x
- |! z6 t% {1 ^
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
: \# c' M1 H! e7 S4 N7 M# I7 i公仔箱論壇
1 d: o& X+ p! w1 Y2 y; ~% E公仔箱論壇注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b* s# v& L! s5 [' R4 }# j
www1.tvboxnow.com+ s! G* a" R; w7 T9 d- N
! n4 o; t. ~) e+ R第4招／偏頭動作公仔箱論壇# i8 R. C6 ~$ J- f) g: g
+ m/ n/ c6 t, }- ?1 _公仔箱論壇預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
M, T( [+ A- |2 A+ v! {0 u5 C
) `1 N! ]0 Y& C# I' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。9 O' h" g! y* b. F) [- i: g) v% g5 |
$ m2 y& C- c/ B4 D公仔箱論壇動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
$ S5 v: D9 c8 @& a3 j" E5 P
/ |4 s1 ]- N$ Z6 U注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。公仔箱論壇0 C1 l" S2 ^, p6 e2 H; u
8 a1 {" m* T2 a5 cwww1.tvboxnow.com【專家小叮嚀】：# W- y" E3 K0 ]+ z: w; B e8 v' }
2 K4 U4 u# l* V" ?5 T1 x* O6 n
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。/ {# v& _+ g8 p1 y' t5 d* ~
- w7 w% H' w# t2 _6 Rwww1.tvboxnow.com簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
