情緒有如傳染病一樣，不是自己傳染給別人，就是被別人影響。當我們失意時會感到煩悶和不安，或是心煩和焦躁，因此影響到整天的工作情緒及家庭生活。若不想辨法調節，不但家人受盡你的臉色，連公司的人際關係也會變差。9 |# E; n) c' e O P
情緒低落屬於一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對正常的學習生活影響很大，會使我們陷於煩惱之中。調節情緒的方法包括：
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1.改變思維www1.tvboxnow.com- E6 V4 x' j! \& S. a3 T5 ^
情緒不好是由於思維方法不對所致。比如，在街道離你不遠處遇見一個朋友，他沒有跟你說話或打招呼，你就以為是他不再理你了；但你可以改變思維反過來想：“他可能沒看見我。”來化解不良情緒。
8 @+ b. \- f% r% ^: r" `7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.融入大自然增加運動www1.tvboxnow.com4 o% q8 L C" @3 b# ?
身處大自然中，散步、行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，使人忘卻悲傷和恢復信心，對身體和心理健康都有利。
% J! \+ u/ s: l8 t, |" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聽音樂改變心情! p# z. K3 u' \# h3 A' ^
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。* }& ^5 G4 s' g' Q$ u) R" t+ ]: B) K
如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏來舒緩心情。tvb now,tvbnow,bttvb* W# w) j1 h. [. {) F5 v5 T
4.讓生活變充實0 k0 c2 l" v) j. F$ J! M
人在情緒低落時老是處於被動狀態，越來越沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃，把時間排滿，會使自己變得充實，從低落的情緒中走出來。公仔箱論壇: _8 H1 j8 {/ \
5.善於忘記www1.tvboxnow.com0 Y+ R" Q( _9 G5 z k
忘記往事並不是壞事，它本身就是人天生就具有的自我保護機制，像清理房間或抽屜一樣，及時處理掉"心理垃圾"。
9 P% f) Q& l. E; V8 h' m% Ptvb now,tvbnow,bttvb6.接觸色彩
8 @! f! A' G3 u1 m0 t& i* M8 _公仔箱論壇穿著色彩明快的服飾可改善情緒，或是多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動，而室內工作則要有充足光線，如此有利於振奮精神。
+ n# y, t; a/ |( P1 v- `0 Vtvb now,tvbnow,bttvb7.別太在乎別人的評價
* G+ T: m+ Q8 v% ltvb now,tvbnow,bttvb在現實生活中，不管一個人做什麼事都會招來人家的議論和評價。然而，我們應多聆聽別人的意見，但不要太看重別人的評價。tvb now,tvbnow,bttvb s& V# u+ G* |$ u
8.適當地放鬆. |! o' |) O/ l
將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，可以使人獲得放鬆，從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x/ ]; r4 x- V; R ~. A0 H6 O
9.改善營養
) X! m+ z! m' h6 B公仔箱論壇豐富的維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。科學家發現脾氣暴躁且怪僻、悲觀的人在大幅度改善營養以後，大腦中用來維持正常情緒的去甲腎上腺素化學成份會大大增加，有助於克服情緒低落。www1.tvboxnow.com+ _1 k1 V# n, r& ^3 t7 F
10.反省人生! o& z; z" w1 F
當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨問自己“這樣痛苦就能解決問題嗎？”，也許如此地反省過程能控制住低沉的情緒。5 A6 O8 S+ o( i" y2 h6 B9 j
11.幫助別人% q4 s) G: R, B
一個人得到別人的幫助後一般也願意幫助別人，互助幫助是一種高尚的品德，也是最使人快樂的事，從低落情緒中解脫出來。
4 G$ c1 _ @, M公仔箱論壇12.與人交談
- \! e7 T" f4 ?8 Y. K# L找知心的、明白事理的親友，向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，或是將心中的害怕和擔憂坦率地說出來，可減輕心理壓力和痛苦。如果羞於啟齒，不妨寫信告之。
5 M) {6 V! [/ l( \2 b9 A' Iwww1.tvboxnow.com13.樂觀幻想
0 D- ~. r* v1 T2 t( K: H有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜想。
5 T7 x8 }. c0 jtvb now,tvbnow,bttvb14.少有慾望
" u( m! [) M: N# t1 g! etvb now,tvbnow,bttvb有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜想。tvb now,tvbnow,bttvb" o: y8 Z; e- }2 ~ K. A
15.少有慾望
- E8 J% g! p3 ]" I( v; ztvb now,tvbnow,bttvb心境平和，少有慾望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。! ]/ C4 T( n! o7 i
16.不要回想過去
/ T) X8 b$ k4 @& M+ ?0 Y發生過的事已成為事實，一直回想過去只會使自己越來越憂鬱，倒不如接受已發生的事，珍惜並感謝眼前已經擁有的東西，如此有助於緩和低落的心情。
3 e4 C! X9 z. {! N2 B. B" E7 G" Twww1.tvboxnow.com17.開始行動tvb now,tvbnow,bttvb [& Y% z6 ~/ S* Q
行動有消除疑慮的功能，一味地考慮、猶豫，只會加重心理的不安負擔。不論如何難以解決的問題，只有做了才會有結果。
) ?7 K" S7 O5 R7 W: g: u18.使生活忙碌
0 Y+ \# N7 y0 V% p# I( ?) v人在不如意時，精神會怠惰而產生煩悶不安的情緒。稍有苦惱時，可以讓生活比較忙碌，心情也比較不容易浮躁。www1.tvboxnow.com" M9 H- t7 g6 t2 p& ^5 b8 }( d6 {
19.避免完美的人生觀
% S$ b; f% r% i' itvb now,tvbnow,bttvb人生不如想像中的那麼完美，也不如想像中的那麼悲慘，有苦有樂才是真正的人生。
+ E& D2 d* ^# U l0 @% F& }20.避免服用影響情緒的藥物公仔箱論壇1 ]0 \$ x! Q* q9 s+ D# H' }7 v/ ~
有些藥物對人的情緒有不利影響，為了避免這些藥物對情緒帶來影響，應與醫生多溝通以選擇服用適當的藥物。 |
發表於 2013-10-29 01:33 PM
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