雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。公仔箱論壇3 o! _" D7 W* x, E& y2 z" \
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。www1.tvboxnow.com4 U) q" M& N; @! d* o6 W# |
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
7 u7 f9 G0 z% q8 O' t: pwww1.tvboxnow.com日行1萬步 消耗約300卡熱量
& |: E! C3 }& Y( g, ?! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。5 A# E. I* A4 ?/ R$ z7 N
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健走依體能狀況 不必求快2 U0 O, X8 ]7 V- g, t# m2 T: n, m
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。公仔箱論壇 r; J- y S5 z' y. k
落實健走活動 日常10秘訣：
2 t2 U, D8 Q0 M- i1 k% T公仔箱論壇1. 帶計步器。tvb now,tvbnow,bttvb) M, r( w' g6 k: r
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。www1.tvboxnow.com$ P9 E. a* d" R' E6 g
: S1 n( N5 P# s; n% a3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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1 q1 Z N0 I+ G. G公仔箱論壇5. 到前一站或下一站倒垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* _# c, i3 X* X3 F+ d8 u/ X
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6. 飯後散步。6 O, ~* }# v$ A: i$ u* [& g
4 c( B0 g) W! B! n& ~6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 蹓狗。
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3 [; V2 N' ?2 J8 c* a7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 陪伴小孩走路上下學。& k1 ~: U! p8 }3 H. l2 E
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9. 與伴侶健走約會。6 w5 f/ k4 }+ q+ R' Z" K
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7 F4 y3 s& w& m5 B% C% I10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
) `4 s6 q9 t6 e" K9 P6 R% i健走每周5天 每天30分鐘
- f" Y' k0 i, @( h4 ?6 V- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r& F# W' ` j. W7 ~7 {
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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