雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。公仔箱論壇" ] _5 Y# v0 R1 c, m
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
6 I) s c, B: u( `: H. n" ewww1.tvboxnow.com健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。公仔箱論壇4 R- J& Z- f: i1 G* C# u
日行1萬步 消耗約300卡熱量; s& i% M/ ^8 G: [9 _; u) a
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇# S W( U! u6 D2 i
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健走依體能狀況 不必求快
9 }- \$ A1 `1 Z! d: h: f9 D5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb- [4 f! w. B. I
落實健走活動 日常10秘訣：www1.tvboxnow.com) ~- C+ ]) x1 g% _
1. 帶計步器。www1.tvboxnow.com& _! o3 o- A; q) y. U& U
+ U; }4 Z4 s/ A" B8 x7 e2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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- @( n/ c# e6 ^( Q# S5 Q) j. ^公仔箱論壇3. 多走樓梯取代搭乘電梯。tvb now,tvbnow,bttvb2 f" s. e3 G& ?1 ]* c+ L7 d" Q
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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9 G# n$ |* i f7 c" p! n9 u% a5. 到前一站或下一站倒垃圾。0 l: o9 D# s9 g0 o7 b# z' z
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6. 飯後散步。公仔箱論壇 x% \; O1 Y! F v
* M3 R$ X" I/ B+ [; t7. 蹓狗。0 K4 {! _4 z* D/ A
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8. 陪伴小孩走路上下學。/ {3 P6 t( s1 s- G, t3 S9 C
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9. 與伴侶健走約會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C7 E0 o* |. T: Z* T3 ` w
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
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決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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