雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。www1.tvboxnow.com- K5 x" p7 g% \2 E: ?. V$ f
" w' N2 }7 W& {. p美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
0 U0 Y; r! @8 \( A* `- G) ?& {www1.tvboxnow.com健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。( F0 G, U9 d* f- m+ `+ k q" z
日行1萬步 消耗約300卡熱量www1.tvboxnow.com7 z( m7 a1 P+ B S
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇+ D5 q7 Y' _! L5 ~* |
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健走依體能狀況 不必求快
" P4 c5 S& U; m8 P0 ?9 E4 B公仔箱論壇健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。8 Z6 i3 d/ [) A# G
落實健走活動 日常10秘訣：www1.tvboxnow.com2 Q1 n A9 t7 m4 E- x
1. 帶計步器。公仔箱論壇, m: L! U% l6 n. s: X
( a3 o5 T" a W( _- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3 A: S4 `6 P8 Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。& A5 X, y; k# F: Q& w4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q2 H- S+ `* O1 J: g4 i- l
4. 步行用餐、購物或逛街。公仔箱論壇3 D3 W8 C7 J8 K% `3 Q3 Y D
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。
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6 B6 T% \# ?; H8. 陪伴小孩走路上下學。; E: I* w7 s- p9 B
. h3 C" L" U2 \: t, T/ [0 I& T! }tvb now,tvbnow,bttvb9. 與伴侶健走約會。www1.tvboxnow.com5 Y5 I6 ]! z( ^! V
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。tvb now,tvbnow,bttvb# M9 E8 ]1 l6 X6 O3 V% B
健走每周5天 每天30分鐘
; M0 I- G* A5 G% A- y, D公仔箱論壇決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。www1.tvboxnow.com' x" m6 I% g! H& t: @2 i/ v( b
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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