無論是那個世代，抗老都是女性畢生要學習的功課，特別是寒冷的冬季，肌膚水分被外在空氣拉走之際，連帶也會破壞膠原蛋白的結構，導致萎縮、失去彈性，使皮膚出現鬆垮、皺紋密佈等老態。營養師表示，從天然食材中補充優質蛋白質和膠原蛋白，有助於恢復肌膚彈性，延緩老化。www1.tvboxnow.com7 }7 m( w) s$ b
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膠原蛋白流失太快 肌膚鬆垮易變皺
/ E1 Y4 m- y! L* a+ e. k# ~大千綜合醫院營養師雲雁翎表示，蛋白質的作用包括組織的製造、能量的生成，形成許多酵素及荷爾蒙原料，是人體不可或缺的重要營養素。蛋白質的種類繁多，人體可透過飲食，合成所需的蛋白質，其中的膠原蛋白約占人體蛋白質總量的三分之一。
, r, T6 r W1 }) V2 i6 k' V) btvb now,tvbnow,bttvb膠原蛋白對血管內膜、皮膚、肌腱、軟骨、骨骼和牙齦的形成極為重要，更是幫助傷口癒合的一大功臣。不過，隨著年齡增長，人體製造膠原蛋白能力會降低，一旦膠原蛋白流失比生成速度快時，不僅有加速肌膚老化、皮膚變皺的危機，血管易破裂，肌肉鬆垮、傷口不易癒合等問題也會一一浮現檯面。此外，過度曝曬於紫外線下，皮膚大量產生自由基，也會加速膠原蛋白的流失。
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5 S0 v" g T- s# @3 i如何補充膠原蛋白，才能延緩肌膚老化和促進健康？雲雁翎營養師認為，可從飲食著手，民眾不一定要花大錢購買膠原蛋白保養品或保健食品，選擇富含膠原蛋白的動物性食物，例如豬皮、雞腳、雞皮、牛筋、魚頭、魚肚及海參，也有不錯的防老效果。
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# D1 w3 G8 V+ Z3 e2 W5 Bwww1.tvboxnow.com值得注意的是，維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶，攝取補充膠原蛋白的同時，也要搭配食用富含維生素C的蔬果才能達到相得益彰的效果。此外，維生素E及硒等抗氧化物質，也有降低膠原蛋白流失速度、減緩老化現象的作用。
- Y6 B- M; R5 q2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【示範料理：寶石魚味噌湯】
/ j: `) ^0 \. p+ w2 ?www1.tvboxnow.com● 食材：寶石魚1尾、嫩豆腐1盒、酒1大匙（約15克）、香油1茶匙（約5克）、蔥1株、薑1小塊、鹽1/4茶匙（約5克）、味噌2至3大匙（約15克）、柴魚片適量。/ z! h& _' h0 W9 J) e, L% w. [
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● 作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m# h& y1 `7 D
1. 蔥切珠，薑切絲，豆腐切大丁，備用。* n" K9 ^) P" |9 v* e0 `: X8 }" _
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2. 寶石魚洗淨後切塊，用酒去腥味，備用。tvb now,tvbnow,bttvb4 @2 P# [% d# m K% Y
. ~9 B# @ F6 e7 k$ H; D3. 味噌以少量開水化開，備用。
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# D9 {" P" I, e/ k* L. r+ s- Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 冷水放入柴魚片熬至水滾後加入魚塊，水再次滾開後撈除表面浮沫。公仔箱論壇& L' O5 ]7 s2 n
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5. 放入豆腐及薑絲煮3至5分鐘，接著加入化開之味增。
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6. 起鍋時加入蔥珠及香油即可。
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% U+ a* c2 i6 S% s5 W公仔箱論壇● 備註：
1 g4 q$ F; D+ T/ ~& Atvb now,tvbnow,bttvb1. 各品牌的味噌鹹度不同，食譜份量僅供參考，請酌量使用。tvb now,tvbnow,bttvb/ o' Q- I( E# v' A" O" m
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2. 寶石魚也可用其他新鮮魚類取代。tvb now,tvbnow,bttvb/ |2 m4 H8 z/ o3 o# B, g9 t2 B3 _
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9 ]+ l# p2 w/ e- F+ T2 U! B. k7 V公仔箱論壇【健康小叮嚀】：
) T c& Y% h& e/ M+ L9 p/ B腎衰竭及肝昏迷患者的飲食強調「低蛋白」，過度補充蛋白質容易對腎或肝造成更大負擔，因此即使膠原蛋白有幫助傷口癒合、延緩老化的優點，這類患者在補充蛋白質前，仍須詢問醫師或營養師，才能防止病況惡化。 |
發表於 2013-11-20 06:28 AM
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