2013年對台灣人來說，最風靡的運動非路跑莫屬，運動對身體好處多多，但是許多人對於運動相關須具備的知識或許不夠透徹，甚至還有些迷思。美國《TIME》雜誌網站報導整理的2013年度十大健康營養新知中，就提及運動對於健康的重要性，以及相關迷思。6 ]- X, q2 L7 ?2 D
; n# N9 f4 w+ D/ Z5 L
# ] y- P0 u$ E1 a/ K
靜態暖身運動，影響運動肌力
2 t2 D- s% s5 w" L B1 X7 Wwww1.tvboxnow.com
% Q& C8 M& {' ~7 h- R. F" t( H9 B公仔箱論壇運動前後的暖身與收操是幫助伸展全身肌肉、緩解痠痛的重要步驟，然而關於暖身的知識，你了解多少？一份來自北歐的研究，分析了過去104份有關運動員的研究文獻，發現運動前做靜態伸展，會影響肌力、爆發力，例如連續做坐姿體前彎90秒以上，被伸展的肌肉群就會減少5.5%的肌力。
+ w* K4 ~' e# t) M Y
, U# R. |( ]$ M% e此外，舉重選手如在訓練前進行靜態伸展運動後，再舉起啞鈴，重量平均減少了8.3%，且受訪者也表示拉筋後，舉重表現較不穩定，平衡感也較差。研究作者札格拉布大學教授馬爾科維奇（Markovic）推測，靜態的伸展動作是幫助伸展筋骨，同時也讓肌肉放鬆，因此會使肌肉減少了儲存能量，影響到肌力表現。5 N% X1 _6 g* {7 m
: X7 u% l7 ?9 L- g! q9 R: Q運動前要注意 先做「動態暖身」
9 Y3 ]* c9 Q# u! B公仔箱論壇8 O4 I5 i, ~* y$ ]" x9 ^7 g" F
專家建議，一般人或許感受不到肌力與平衡感的些微差別，但運動前最好選擇「動態暖身」，例如原地小跑步、跳躍或抬腳來活動筋骨，且要針對稍後運動會動到的部位做暖身，例如跑步就要增加腿部肌肉延展，要打羽球、網球，就要進行手部或肩膀部位的伸展，運動後的收操才要著重與拉筋伸展，避免隔天乳酸堆積。
R, x0 Q3 ~1 zwww1.tvboxnow.com" R& `% q" p0 d( T5 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i% |; {7 [; `8 t
搭配運動，有助慢性病患控制病情
1 P2 u, P3 T- O( f& R* |公仔箱論壇
7 T* H5 [, `- G W( k: v8 j4 j" A發表於「內科醫學年鑑」（Annals of Internal Medicine）上的報告，針對一組糖尿病前期的民眾做實驗，發現未來他們罹患糖尿病的可能性高低，與生活型態息息相關。: M$ \1 H3 w& L6 F4 e9 z3 R
& j, p2 z4 f, d1 G$ V7 ^/ ?' ttvb now,tvbnow,bttvb自1980~2013年期間，分成數組改變他們生活型態的變數，其中一組飲食嚴格控管、每天規律運動、戒菸，就可以避免健康情況惡化到成為第2型糖尿病。雖然也有藥物可以預防，但是對於從根本治癒病情並沒有幫助，只是透過藥物來控制血糖。
1 o. G4 g. p% b; ~- t公仔箱論壇公仔箱論壇* l# ], F4 b$ ?0 [! B; ] j, Q
研究結果也再度證實了運動對於預防慢性病有正向幫助，每周快挑個3天、每次只要30分鐘，就可以雕塑身材，還可以維持健康，不讓糖尿病、心血管疾病找上門！ |
發表於 2013-12-12 04:47 PM
| 