年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。公仔箱論壇( t' b/ D/ A! C8 v; L9 S, e `
* J* W( }3 ? u$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。
4 B( y6 g0 `1 n公仔箱論壇夜夜好眠！3類營養素小兵立大功www1.tvboxnow.com5 ^) I# R% S& h4 n6 @+ ~) ^# I& Q& u/ s4 U
飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！
8 N9 d; G% m a% @5 }◎助眠營養素1／色胺酸： L+ t7 L/ `; O" a
色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。公仔箱論壇3 D7 @ w9 h% b7 P# e) [
富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。公仔箱論壇& U6 ?- M) D" a/ w m0 t
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而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。
* b5 f9 Y- T% ~) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎助眠營養素2／維生素B群：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~. h' j0 K$ [( r# B
色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！
; J, L! M9 B% S( S: O# P8 \公仔箱論壇富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。5 Z. s, I5 N8 ~& G: i: ]
◎助眠營養素3／鈣、鎂：
7 p: f9 G( Z+ ?1 [# t3 }鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。
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$ C6 H0 |9 U# b" K! S春節清腸胃 3清爽粥品助眠; @2 ^3 O# D x) f9 @7 T$ J
◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。
/ P& |9 {! Y9 c◎蓮藕粥：
1 ~6 ~9 [* w. q2 Y蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。8 ?) D% k) D$ Q0 d V8 x; W
◎小米粥：
. }* A$ r; ?2 \1 f* | {+ J4 owww1.tvboxnow.com在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。
& s& s! f, M' S9 k" S8 D: ?www1.tvboxnow.com不再夜夜數羊！生活助眠小撇步www1.tvboxnow.com6 a( @4 [3 Q+ b
1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。
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$ F, L. ]7 t6 J3 m# Ywww1.tvboxnow.com2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。
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. n4 U6 I# `2 i( Y, B% N; `! A3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V7 Q* v& G1 I
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+ o9 @2 J% J) q* ^; M. t3 ~4 l4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。
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, Y' W. x' v; J+ w7 U8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。 |
發表於 2014-2-5 12:26 AM
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