明知運動對健康是個好習慣，可是，膝蓋有些退化的熟齡族，或有高血壓、糖尿病等慢性病的人，常怕運動增加關節負擔，或擔憂心肺功能負荷過重，到底哪種運動才適合？
7 X; h' N3 X' z7 s$ _有高血壓的文霖常為了控制血壓傷透腦筋，醫師說：控制血壓的最好方法是運動，於是他下班後嘗試去健身房報到。除了跑跑步機，還做舉啞鈴等鍛鍊肌肉的運動。有天在健身房，他突然滿臉通紅、呼吸困難和胸痛，教練見情況不對，馬上請他停止動作，到旁邊休息。教練對他說，「你有高血壓，要避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓快速升高。」文霖這才曉得自己的運動方式不對。
- D1 U* V! u$ r8 g# j; y公仔箱論壇先瞭解心跳極限 再依體能做運動
) U/ C* E- ]1 t9 B3 F3 w. J: D能持續運動是很好的習慣，尤其對熟齡族、慢性病患等特殊族群，運動更有助於健康，然而，這些人靈活度不比一般人，運動時須特別小心，要視自身的體能狀況而定。另外，運動的強度也因生理情況和外在環境而異，最好透過專業的檢測、或逐量增加以瞭解體能極限。公仔箱論壇2 v1 T9 v H+ j4 m( P
對於身體健康、無慢性病、只是膝蓋有些退化的熟齡族，衛生福利部雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，可從事的運動與年輕人差不多，但強度有別。首先，要瞭解自己的心跳。以下將以60歲老年人為例，教導如何計算心跳極限：
# Y2 V3 ~4 N* b; M1. 一般而言，人類心臟跳動的極限為每分鐘220下，先以心跳最大極限220減去年齡：220－60=160下／分鐘。
) f" w' g; m+ |+ R+ R公仔箱論壇2. 而人的休息心跳約80～90間，將兩者相減，算出差距160－90=70。 www1.tvboxnow.com& h J" H- V) M1 z
3. 再衡量一半的差距：70÷2=35。 2 \1 O" h8 c, F' r4 S" A
4. 將「休息心跳數」加上「一半的差距」：90＋35=125。即算出每分鐘125次的心跳是60歲老人可接受的運動極限。% s+ _0 E* w, m8 r5 C& @0 {
慢性病患運動要訣
0 H( E7 s8 P( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而罹患高血壓、高血糖、高血脂等三高患者，及心臟病、腎臟病、關節炎、氣喘等慢性病患者，運動時要注意什麼？劉燦宏醫師與國泰醫院復健科組長簡文仁都認為，「運動對慢性病患更重要，但要注意安全性與有效性。」適宜的運動頻率是少量多次，以每天運動30分鐘而言，可分3次，每次10分鐘。不過，因疾病不同，也有其注意事項：
4 c: V- N* G; u0 q+ G% ywww1.tvboxnow.com■ 糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb" B" J3 B; p" `' p
運動時要注意血糖的控制，空腹時不宜。另外，要注意足部保護，不宜跌倒或造成傷口。若血糖超過300MHG者更要注意安全，最好散步就好。再者，因游泳後容易餓，喜愛游泳的糖尿病患者要節制食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c+ W9 R; n+ |7 i3 D
■高血壓
: Z) D5 m: t* w, d- a8 S9 o( _公仔箱論壇冬天的清晨不宜運動；服藥或飯後，最好隔1小時再運動。
" u& N: \ y5 A0 @* G* p8 [■心臟病
, {# O6 l% B- T9 X要有足夠的暖身，避免需要閉氣的運動，例：游泳；高衝擊性運動也不宜，像高空彈跳，以免心臟病發作。
7 m; I; d4 d; S/ `* A3 s* ^4 S5 \■腎臟病
/ h. I7 W9 W# B- I公仔箱論壇多數會併發三高疾病，體能更差。因此不宜競走，建議選擇溫和的運動，例：慢走或伸展體操。
' z1 D; a! @. S+ z, f) Ptvb now,tvbnow,bttvb■關節炎、腰椎疾病tvb now,tvbnow,bttvb c U2 o- P, X
勿跑步、下樓梯與陡坡騎單車。尤其腰椎有問題者，可空手走路（走路時手不提重物），或進行一些床上拉筋等較溫和的運動。
, V! v/ r% I4 e( s+ y0 u# jtvb now,tvbnow,bttvb■氣喘
4 K C* R2 a2 P, ctvb now,tvbnow,bttvb注意運動環境，避開太乾、太冷或有汙染與廢氣的地方。而且，避免突然激烈運動，以免誘發氣喘，建議先足夠熱身。若是嚴重患者，用藥後1～2小時再運動。（本文摘自《照顧父母，這樣做才安心》一書，本書是本貼心關懷老年長者健康的實用好書，適合成年每一階段的讀者閱讀。A-Lin、孫 越、朱英龍、賴東明等名人及黃勝雄、陳永興、邱弘毅、陳亮恭等專業醫師人員，真摯推薦本書。） |
發表於 2014-2-8 09:04 PM
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