只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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9 N. R$ H k" h4 p3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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9 i7 B( ?( D+ l$ d _4 ^; Q2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。公仔箱論壇( H( E( N ]* |9 ?' h; Z
/ {4 C5 i+ G0 W" r: e6 j$ h公仔箱論壇4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。2 n+ ?& m5 B! ^0 q1 e, S, W" u! w
( u z& u6 w" B5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
1 }+ G7 M4 E; n8 {4 W* E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c3 s! c" v6 E( f3 J8 M. r
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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+ T, Z* h0 v0 W f3 G& s公仔箱論壇8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。# p8 r1 E) v, I
; c; `8 C+ v$ S2 y5 E9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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9 | q+ p, I8 `/ `0 ~www1.tvboxnow.com10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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1 q! C- \- p& m! r' ~+ E/ Owww1.tvboxnow.com11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。, d" b0 j1 C" O c9 ~% M( s" i
% _9 `) [ H! v) K; J' E1 N12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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