只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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8 k/ k' X, H) {% K! m9 d0 P公仔箱論壇2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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. ~3 _5 F. ], p5 p* l u公仔箱論壇3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。www1.tvboxnow.com6 X5 D$ q& {/ R$ M( T/ E- {( A
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?0 [0 j: T; Y2 ]2 Q" z- p
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb# S) G0 U' O/ ~5 I
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。" F8 P2 [3 x- Q/ f
d3 ]7 F8 u, e3 K. i公仔箱論壇7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。# j/ b, Q$ o- k/ l* q& G7 M" X! F
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。 b; O' G+ ~/ }5 h- Y5 F* f9 b
' W8 k7 l9 \" Z# j1 a11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。公仔箱論壇/ G9 z0 G1 j% x" N( d
! b9 R- ^1 l# H7 ?12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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