如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇5 P& U1 k1 P" ~" E- _( l" r
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。- w5 ~( l8 |5 R5 w
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１．定時：
- _+ x4 L& P6 ~0 B# r8 D7 [6 {公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
% C: |) o# \. w' h' Owww1.tvboxnow.com「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
M( F3 y$ ]' ]/ b公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
5 q, Y3 U2 K; R% }2 Zwww1.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
& w+ n0 R6 V+ o, T: X8 g2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。9 J! X, ~1 w6 j7 A M3 H
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２．陽光：$ _: Q) j# {7 [; Z5 k# U; T
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
+ I1 |$ B+ M# T- ]www1.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N2 \' J3 H2 I+ c+ D; k8 |
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ q8 L3 y3 ^# D3 Q2 T7 lwww1.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
$ K4 s" k( e, o公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。0 Z6 r4 m6 K/ s
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３．聲音：公仔箱論壇 m! c' [1 i8 T8 B: n8 v: C
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。% C+ j- u/ A$ p* S0 d9 ?' v1 h- X
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
0 u. Z9 w: X7 L2 o# `5 L2 A公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 @* W0 Y3 ]- [3 wtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
0 l4 m7 A. w, r# Q7 e如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
6 q& v1 e1 X8 F' d2 b7 N, {6 E3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! R3 X4 L' C+ a4 d" m3 Pwww1.tvboxnow.com４．深呼吸：公仔箱論壇/ F+ O! u8 h) p O) J
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
6 c2 S5 P8 O9 B" k公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。www1.tvboxnow.com& w# Q3 z! P/ X7 L; G
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５．水：
y0 n9 J" h! k; t. ]/ j/ |9 {一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
( l; |4 E" p+ @1 Iwww1.tvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F5 A# }5 Q( U9 h, `$ E. ^
2 L+ l; X. y5 x$ T６．香味：
) m( J) v* h/ M, Z2 l, X公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
# P- k% d/ ]& W9 K5 z: ~tvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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7 V! q" L! j9 V, o７．甜味：
1 U$ U. _* t2 z2 W- F. V3 E: cwww1.tvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 p0 c. Q$ W/ _$ e
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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