如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
4 J% b- K9 J, S! Z! l, ^1 V" v. ^3 etvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb' X) d) R7 {0 a' E3 A3 m1 i& `3 c
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
8 R. X7 k2 y9 R- w! i9 F. owww1.tvboxnow.com「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V: p) v7 t1 @# i2 i! D7 w. @" T
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。 e: X& {% b- x) v
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- C# n7 ]$ b9 T! v! {, Z4 e馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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6 d$ k8 a: v' Fwww1.tvboxnow.com２．陽光：- Z" ^2 O5 g4 R, R. i9 Q) H9 y
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
9 J" M% X1 u1 C8 r$ f0 Jtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g) ]- J q2 g6 \4 S6 j r
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& p0 Q% |% Z, f! m/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
- w2 c4 f; d' p. A, a* |堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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. c& c$ F* q9 o4 d" w" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：
3 J" F8 D7 D2 {/ N W. e4 W% p有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
/ F! W* {( B, V& V" l; c1 c( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
; e1 M# j9 b- qwww1.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。www1.tvboxnow.com6 b4 C- k3 I* @
聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |7 A. f! d# m' \9 |) ~
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
$ k, F2 j. N; T9 o/ p" Y ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x# f8 }: y; s9 B5 Dtvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：
7 b. n4 `# T+ Z" n# y* T起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
2 s8 ]% R/ g" h4 n# m$ V停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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4 z8 F; x2 ?3 }5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：tvb now,tvbnow,bttvb5 M+ m6 D4 o9 A2 j5 X1 f j
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb9 f2 y/ Q6 ~8 |; `/ t
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
/ p) a& J# b* X, I3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |/ C8 Y3 N' o; p1 P" N６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb0 B% i* q0 w2 i& } L- X$ b: [
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
$ d' m5 ~& a t1 N- g% Nwww1.tvboxnow.com如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5 z3 k8 q, D* b/ _* T; P& q
. u" W5 q+ C, b: ~2 I, Uwww1.tvboxnow.com７．甜味：
# ?3 i6 \* M- ]* Ctvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
" m. L/ W# L5 Z這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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