如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。) g# o; g; H8 E- H3 }
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
+ M3 j0 W) n( ?" F8 z! ~9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 s5 r3 a( ]8 i G% E. D/ a+ t１．定時：公仔箱論壇/ M; s8 ]/ k5 \+ F: w
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，( D4 J" h: x0 r8 d! _$ ~& t
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! Q' |, R7 C' i% O& D公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
, B8 n+ r/ u- h如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇7 [, X G1 d' V4 e
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：公仔箱論壇# U, A8 ?/ z+ r5 V: ~
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
1 s0 i5 S8 u2 M7 _' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。$ |% E1 N! z l/ C5 f$ s8 @0 u
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
/ w5 A& d( C! Z. C; O( K如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
7 p2 C' v1 Q; q: M+ |堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
* Y1 P7 I1 f; E. E: [1 S1 `$ f" \) {www1.tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
6 U+ O/ D3 w# ?% J& r+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
7 g) T+ Y6 Z. d6 l0 O因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇9 X; E4 g Z" O4 n; }; f6 p9 a' V+ a
聽什麼音樂好？
" Z% B8 B* A, f% k7 T9 mwww1.tvboxnow.com如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
- P/ D* F2 { C0 W- ~7 [* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r* h) k: Q" n
４．深呼吸：7 Y7 ?* e) I6 j6 N! J# r
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
0 P& v6 k- e3 q: y; r停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K" h+ b8 `) D' ?3 e
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb: s9 ]! Y" ~# z3 }( u* y
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
1 p+ Y0 E1 V5 n5 Xwww1.tvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇9 {8 ]3 `; [# N" Q' s) ^
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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: _: e$ b5 X& z. }公仔箱論壇７．甜味：
% l7 d/ i8 X" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
8 I' v+ U& o! r2 s. p( ?公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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