如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
7 h: Q/ A- ^6 ~; P* Z$ _4 I/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
6 A, J6 B5 w5 O1 Swww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W/ ]0 z0 z" k
１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb" S% ^' _" t+ p3 {! U
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，www1.tvboxnow.com$ A% \) U" A+ D
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
" i" n4 C# v a公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。& P7 p+ t {6 z: x U, U
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
0 E, g- j$ S8 d* S, `, Z ntvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
- c9 i8 \$ P7 v! e: z
: H1 s. L1 R. q7 ^- @2 v+ iwww1.tvboxnow.com２．陽光：
' A% t5 h- `0 X$ J公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
: z+ t& ^4 E# a; `6 k5 o) P b! E4 xwww1.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb. T; c6 X' c! L" S) d- h
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
" s& k! d- p6 {/ a% Utvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
; y: i3 o; O4 q' [3 T堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5 X) N/ j! w+ ]# z, r& V- w7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X$ `% Y) D& e8 H! A& b0 l
３．聲音：9 N7 B) R1 x8 G1 K5 ~$ N
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
P& A. z/ `0 ]$ Htvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
$ A% Z% f0 f9 s1 v. n0 Bwww1.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。, p, Y9 o! ^5 r x9 Q3 j
聽什麼音樂好？
# j: U' o2 f j5 T; n8 Z" B9 @如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
: N* Y/ P/ `8 W) \! x% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 W3 a3 h i8 D, v4 s1 z0 d
４．深呼吸：www1.tvboxnow.com7 U1 k& c/ q4 P! O3 o4 _% A' \
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
7 A2 _- y1 ^& Q3 D% G( R0 m" d0 G公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
6 ]* x6 z5 t6 I9 z H+ U( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H( K- x9 b2 K# N0 \2 n$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：
2 f3 x0 h8 q8 M6 p1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb) c6 I& Y& c3 P) K) ?. W
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
3 x2 f! L2 }; D0 [( U公仔箱論壇公仔箱論壇; {! _2 E1 f" v7 u; E8 d/ l" Z. k: Z: J
６．香味：! L- W0 e" W' V# u( y
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇6 ^2 F, V1 e! g9 A7 u
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。! {8 K; J& g+ L& E( b# ?
www1.tvboxnow.com# ]$ p8 V9 Q* M8 F w3 c
７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb, h$ P) c2 d* z
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。8 N. z+ c5 w0 I( \* H( t/ V
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 