如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。2 _7 c$ r. O( |& r
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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9 n% v: X1 \3 x7 Q１．定時：
N4 h4 P) _) r! S4 o+ c公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
% Z. ?0 ~/ G* Iwww1.tvboxnow.com「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! K8 @' `& ?4 _% Q3 M- w所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
. `' G8 R5 \& y! f |( U- Nwww1.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb* f5 O! V- } i7 e% x. p
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
5 L( P! Q, v5 Q& Xwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com: C, G6 s# Z; s* f, N4 u
２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb5 C3 z- b' }6 `5 A) W
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
% M! a3 M/ g& U: Ytvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。www1.tvboxnow.com8 M5 k6 t S7 R6 H! x q5 n
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇5 q; Q5 A: z' | b. O9 M
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
: f7 o: K* A6 [" T5 }0 ]公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。www1.tvboxnow.com& N3 A5 o9 _ s5 Q7 X5 Q! F! G
& u# ?9 L$ t: ~# ?6 U; a3 M+ _公仔箱論壇３．聲音：公仔箱論壇& l0 a+ O8 u' G/ B' w+ ^
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
) Q+ }% {- d& ]3 |+ m$ R& E) dtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
! D/ M4 ] O h% n因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。9 W/ v* w6 `4 c
聽什麼音樂好？
- ]) f8 X( m. a& G2 S. `) }tvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
: Y" @$ ~7 r$ ?9 D公仔箱論壇' _( E+ _9 @ A" e9 N A! o
４．深呼吸：
: N" X/ D* y, o5 a! _起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。www1.tvboxnow.com$ Z. O! g( |5 }
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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8 o4 d& g1 G& q. k/ r５．水：www1.tvboxnow.com& }2 ?6 w2 k9 a- z
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
7 B/ j+ L+ q- Q: n% i公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。9 g0 ?( L* Z. |3 I
" I( {- D# I6 c* ^9 F６．香味：
. v% i2 }4 O. `0 F9 ] K( V. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。; k2 ~8 M, |8 g C
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @% N, ^" J/ l8 W2 C0 G
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７．甜味：
Z$ Q- N6 S) M公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
" t8 J! G5 ?$ o, B5 x) n1 z: ^; j0 O: F公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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