如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
/ A+ V) u$ i$ ^2 |. q- N8 f- C改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。2 h) U- F6 B. p3 d, g `$ _0 `
; B* H9 J, J$ }, u" a- U9 f, `公仔箱論壇１．定時：公仔箱論壇6 E) I9 O* S' l: E
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
, P0 X I& p! ?/ S0 L4 D; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* N3 O( D! b" g4 i( c8 @1 ftvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
& x. P% J) {# A0 V" F2 X& [! ~5 \tvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
6 N% [; l/ U0 f$ l3 W5 z馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
; l6 O, M b( P, ?) Ktvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。1 \6 I. s& u" T
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。) `/ F0 g8 h/ T9 a1 S* v3 \0 x
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。* H" n4 ^, `. M0 p* I0 Z) H
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。! V) G/ s0 A; K6 K
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。; h" B8 B, y7 `: F% Y3 R! b$ L
u( V* M3 f( j$ Ttvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
" n, \, f, w- }4 b( E& y8 lwww1.tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇, z$ |8 O; u V
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
5 r( e, Q; J: j% K+ }www1.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K4 @! Z2 J0 Y: N' r' p
聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb/ r* P- K2 I L% T; K+ D
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `) H# a( l% s& S- h& K
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４．深呼吸：
: K* E9 S# i2 N0 \) M8 ~. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。3 w/ ~( h% k ]% q
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。& R& j* _( h. J: r: e
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５．水：
3 E7 G* s1 h( y2 H6 G2 H/ Z. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，1 \! D7 r/ _5 b
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。www1.tvboxnow.com' U! s. @0 M+ D8 L+ `
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６．香味：
& G1 a- U% b: k5 x. s公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇8 ]' }1 d# V e6 `% |
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb) O; q. l t9 m- b6 W. R0 Y: C
# I7 ^% o" S, L& a; Y3 E" M$ e* ]+ T７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb$ G- O' k0 u) i6 G: S9 S% i- H* E
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。公仔箱論壇! }7 R: \0 \7 M0 l
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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