如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
' T) A( H3 M3 y5 e# o& [% x; n改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇# S! {8 q- t; Y% u. z" j- C8 I' V" b
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１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb* r* K$ S. [/ y* d9 }6 p# L
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
4 a( t' j+ l8 @" J& U) ?www1.tvboxnow.com「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
- Y6 ~- y% P1 b5 E) l% Dtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
$ k* L# p/ V- ^, W: [* l( `公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。7 D( P) C* m( K; f
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。www1.tvboxnow.com9 Y6 l) o( P% `/ d
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２．陽光：公仔箱論壇: \- e0 Q" K; w, N0 P6 _
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
# P) ~" m( u3 j- l) Y$ m, R& }tvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
, w) M9 M3 z% K0 W( ^3 b1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇# X! q4 V) Y5 Z1 z
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M; L! q! O7 ^& N e- Q
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb: M0 Y% T% ?" T
1 o" |+ {1 k3 y公仔箱論壇３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb6 ?% a- |8 M. `7 J3 ~" W+ }
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb" Y, f2 Q3 C/ s( g4 Y
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
+ `) n9 S+ R1 a% S9 x/ r5 Fwww1.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
" Q' [6 W4 L) Q: G2 F8 f聽什麼音樂好？
2 [$ U6 G2 Q' I' U8 U, y. \如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb; s* [, N: z5 A1 O* ]/ `9 c1 c
! J2 E! C2 u4 r7 S* X& bwww1.tvboxnow.com４．深呼吸：
2 M7 o; x: U4 B7 }. Ftvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb9 g' l* s" a$ n% W
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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) ]9 s9 y% D7 ~7 j9 L* G: R公仔箱論壇５．水：公仔箱論壇8 o5 G" L) E [) b
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb6 W! h9 d# T1 v4 L4 m
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
. s, n" x# p7 G% a# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; l- n) Q0 E" B8 P: E
６．香味：1 y0 h# F$ {4 V) W$ h
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
6 ?: Q. a+ w! ]5 }- a0 y# h$ q如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：* _. U: U5 i) e9 @5 [: }+ u( k
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
) Y: u% a- U# ]; [8 C2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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