吃黑豆好處多，近日韓國流行「吃黑豆減肥法」，讓黑豆價格水漲船高。營養師表示，黑豆蛋白質含量豐富，每100公克黑豆的蛋白質約占34.6公克，脂肪幾乎都是不飽和脂肪酸；吃黑豆減肥可以得到等同於蘋果2倍的膳食纖維，對於清除宿便有很好的效果。
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& h1 B2 [5 {( j4 |www1.tvboxnow.com黑豆卵磷脂 有助排毒減重公仔箱論壇6 i4 c' D" V! E' [6 q0 @1 o
聯合營養諮詢中心營養師陳彥甫指出，「黑豆減肥法」就是要大量地食用黑豆，直到肚子覺得很飽為止；除了能讓身體有吃飽的感覺，同時也具有排毒的功效；而卵磷脂是排毒主要成份，除了能夠清除體內的脂肪、淨化血液外，亞麻油酸也能分解體內的動物性脂肪毒素。公仔箱論壇8 D- h F/ h% w! e/ _
營養方面，通常100公克黑豆熱量有349大卡，跟其他豆類一樣，黑豆的膳食纖維含量高，每100公克有18.2公克，其中，粗纖維占了5.4公克。膳食纖維不只能助排便，更能降低膽固醇、預防心血管疾病風險。
# ~4 F2 ?+ _+ P0 g3 R8 |礦物質方面，100公克黑豆的鉀含量多達1639毫克，在豆類裡，跟黃豆並列第1位，比燕麥片、薏仁、玉米、米飯及糙米都來得高。雖然含量多，仍不能跟蔬菜相提並論，畢竟要吃100公克蔬菜容易，卻不太可能一口氣吃下等重的黑豆。tvb now,tvbnow,bttvb. P8 @6 l; X+ f0 s0 O
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6 l5 J9 M( g( k; ytvb now,tvbnow,bttvb維生素A 防癌抗老化
+ C* Z1 Q+ d3 y3 Htvb now,tvbnow,bttvb陳彥甫營養師強調，黑豆及黃豆的營養組成大同小異，最大差別就數β胡蘿蔔素及維生素A，黃豆含量幾乎是零，黑豆卻表現突出，維生素A能抗氧化、防癌。不只如此，黑豆裡的異黃酮對緩和女性更年期症狀、降低血中膽固醇，以及抗老化都有幫助。公仔箱論壇% V2 c! @0 X _! g$ c
【專家提醒】：黑豆一定要煮熟後吃
2 x% t% j0 i+ E( m c食用黑豆時要留意，一定要煮熟後吃，因為生黑豆裡含胰蛋白酵素抑制劑，會降低蛋白質吸收；只要加熱，胰蛋白酵素抑制劑就會被破壞。另外，製作黑豆漿時，盡量不要過濾掉豆渣，豆渣裡不只有纖維質，還有抗氧化物。公仔箱論壇6 I( Y( f6 B1 A
《黑豆挑選 3撇步》：www1.tvboxnow.com- A5 O1 G, W8 a/ m/ A1 x
1.看外觀：應以「顏色光亮、新鮮」為原則，建議採購新鮮乾燥沒有霉味者為佳。
H6 I7 B3 [$ v) f jwww1.tvboxnow.com2.放冷藏：黑豆可裝在夾鏈塑膠袋或保鮮盒中，再放入攝氏2至5度的冷藏庫中保存。公仔箱論壇! F7 R0 k9 }' a$ H
3.趕快吃：避免陽光照射，因黑豆很容易受潮，以致破壞新鮮度，還是儘速食用為佳。
4 V4 v" I0 g! Q" z/ S1 }# e- o9 Kwww1.tvboxnow.com《排毒食譜》黑豆甘草茶www1.tvboxnow.com2 _! i# ~- ^7 V+ R! N, K2 r c
1.材料：黑豆8錢、甘草1錢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W7 Q4 I2 h$ B/ ?7 ^
2.作法：保溫杯裝入黑豆、甘草，以滾開水300c.c.沖泡，燜30分鐘即可去渣服用。
8 w2 I/ {3 E1 D$ ~& ^" Mtvb now,tvbnow,bttvb3.功效：黑豆配甘草是絕佳的解毒劑，尤其是對異位性皮膚炎或腰痠、水腫，有不錯改善效果。 |
發表於 2014-4-5 04:01 PM
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