吃黑豆好處多，近日韓國流行「吃黑豆減肥法」，讓黑豆價格水漲船高。營養師表示，黑豆蛋白質含量豐富，每100公克黑豆的蛋白質約占34.6公克，脂肪幾乎都是不飽和脂肪酸；吃黑豆減肥可以得到等同於蘋果2倍的膳食纖維，對於清除宿便有很好的效果。
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4 ^0 a, ^4 `& B. q- k) Rtvb now,tvbnow,bttvb黑豆卵磷脂 有助排毒減重
9 W7 k. |' V j& m聯合營養諮詢中心營養師陳彥甫指出，「黑豆減肥法」就是要大量地食用黑豆，直到肚子覺得很飽為止；除了能讓身體有吃飽的感覺，同時也具有排毒的功效；而卵磷脂是排毒主要成份，除了能夠清除體內的脂肪、淨化血液外，亞麻油酸也能分解體內的動物性脂肪毒素。
) f; A8 H' ]4 h營養方面，通常100公克黑豆熱量有349大卡，跟其他豆類一樣，黑豆的膳食纖維含量高，每100公克有18.2公克，其中，粗纖維占了5.4公克。膳食纖維不只能助排便，更能降低膽固醇、預防心血管疾病風險。公仔箱論壇2 Z8 p% o4 H& Y
礦物質方面，100公克黑豆的鉀含量多達1639毫克，在豆類裡，跟黃豆並列第1位，比燕麥片、薏仁、玉米、米飯及糙米都來得高。雖然含量多，仍不能跟蔬菜相提並論，畢竟要吃100公克蔬菜容易，卻不太可能一口氣吃下等重的黑豆。www1.tvboxnow.com" A/ \$ D0 v5 R* d6 W9 D
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' l- U) C9 B0 y9 d1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A 防癌抗老化; R5 I, [7 H' L8 ^
陳彥甫營養師強調，黑豆及黃豆的營養組成大同小異，最大差別就數β胡蘿蔔素及維生素A，黃豆含量幾乎是零，黑豆卻表現突出，維生素A能抗氧化、防癌。不只如此，黑豆裡的異黃酮對緩和女性更年期症狀、降低血中膽固醇，以及抗老化都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb+ x5 q0 w* |4 ]; D2 H
【專家提醒】：黑豆一定要煮熟後吃tvb now,tvbnow,bttvb( _' h# I% w0 H7 B5 y- Q4 M
食用黑豆時要留意，一定要煮熟後吃，因為生黑豆裡含胰蛋白酵素抑制劑，會降低蛋白質吸收；只要加熱，胰蛋白酵素抑制劑就會被破壞。另外，製作黑豆漿時，盡量不要過濾掉豆渣，豆渣裡不只有纖維質，還有抗氧化物。
( ], G) X: {5 G. F《黑豆挑選 3撇步》：公仔箱論壇& [# G' x& L4 r) t
1.看外觀：應以「顏色光亮、新鮮」為原則，建議採購新鮮乾燥沒有霉味者為佳。7 v ]9 h% E! a; S8 W: Y; l; o& \! K
2.放冷藏：黑豆可裝在夾鏈塑膠袋或保鮮盒中，再放入攝氏2至5度的冷藏庫中保存。www1.tvboxnow.com- |6 ^; ^% t# O
3.趕快吃：避免陽光照射，因黑豆很容易受潮，以致破壞新鮮度，還是儘速食用為佳。
- W* K; S u5 u5 h* K. I" z公仔箱論壇《排毒食譜》黑豆甘草茶
; x& d# A1 [, l1 G# J& Q1.材料：黑豆8錢、甘草1錢。
( \0 S' Y9 {3 Z5 U3 j: V5 mwww1.tvboxnow.com2.作法：保溫杯裝入黑豆、甘草，以滾開水300c.c.沖泡，燜30分鐘即可去渣服用。tvb now,tvbnow,bttvb1 I) _# z3 K4 B& n0 } }
3.功效：黑豆配甘草是絕佳的解毒劑，尤其是對異位性皮膚炎或腰痠、水腫，有不錯改善效果。 |
發表於 2014-4-5 04:01 PM
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