早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。9 _& F: l( D R: j0 z
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0 |* B* k) x: j& ` _tvb now,tvbnow,bttvb骨盆矯正體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G, J; r$ j4 e; t! L
. _& U' Z% C& P2 Z' K+ {tvb now,tvbnow,bttvb一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。www1.tvboxnow.com* W6 C' k3 _+ n/ n$ o9 ^
, j- m$ [- H9 H; b: X) Z公仔箱論壇1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆tvb now,tvbnow,bttvb$ o& m. G! Z, Z7 v7 O- ^ a; \
6 i: I+ O! P8 s* K, K' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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2 u: q) W9 c- i# M. P Y: {, ` g+ m/ y公仔箱論壇伸展脊椎的體操www1.tvboxnow.com) c; @4 N, R1 r
/ H" A- t( R. B, k# `- J1 vtvb now,tvbnow,bttvb抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
) `' f" T# ? j8 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s2 B) x8 i4 `; Y- C8 N
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb- O8 J& m: d% `. b
- L1 ^, i) c+ k* B3 C5 i; a4 N1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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T2 Y/ T( A3 b+ l3 ~雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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! z7 w1 D7 T1 V9 B2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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5 O f2 T/ r" [3 \公仔箱論壇一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。www1.tvboxnow.com4 G' I! l4 _- {3 t' Z: N
0 C$ ^' b% t. x4 i5 v5 d0 Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
8 ]8 }2 X, S6 }1 \3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com7 ]( M6 e( K1 W3 M# K0 P
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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