第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。www1.tvboxnow.com. ~) V/ ^6 Z7 e8 P! j
1 {) s, n: d! ?% W0 O7 P
公仔箱論壇& O% i) |; x+ {2 c
● 原則1：先從蔬菜開始吃
/ W, }' z# N$ Q0 i6 b8 C6 V" \! U* f
. {# `; e x% Y: q6 f7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q" }, c; i4 O0 M9 O
● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜
* |. G- v0 z2 d y9 k公仔箱論壇
) O4 z. I( A- v
5 U& w& m6 }( j4 O# L$ v● 原則3：飯留在最後吃
0 V2 L# P6 ^% L9 p! n/ x
7 _( v9 ]7 l. F: t/ D6 [9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
# A4 i, w2 K# t9 R* |0 c* r8 j% {● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃
) d( [ l; `- K1 Y! W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o, G/ J7 f$ O6 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n" q4 \1 ^3 L
+ L7 S/ v3 k! O' w+ v: @' k舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。
# ?/ G5 ~6 @3 H, [+ \; d# Ltvb now,tvbnow,bttvb
; ]- Z5 J4 J! R2 Q% n4 c: w" g總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。
+ v, u! T0 m9 }5 ]公仔箱論壇公仔箱論壇% [: ?1 d+ Z# s0 k, \; W! t" X: z
至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。2 m3 A! w4 z, L6 [, R
tvb now,tvbnow,bttvb* C- H/ i* L. d+ a
先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。
) S3 R; k! [7 d* y3 n R1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
/ H6 K! b% I, T) v% f5 X+ pwww1.tvboxnow.com像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
| 
