☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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( w* `6 U7 K! N6 d' L公仔箱論壇1、清晨醒來時多吃食物tvb now,tvbnow,bttvb/ y8 p6 J. E5 x4 B, ?% M( I
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m& w/ C) U; I& @
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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9 f3 B+ ^- p4 p$ g/ E( M' H6 zwww1.tvboxnow.com 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。www1.tvboxnow.com S; s% w# g/ K+ @8 d, a
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2、來不及吃早餐別空手上班www1.tvboxnow.com* K/ w+ k. d4 | P" t
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶www1.tvboxnow.com8 c# w. n6 f! }% [# ? y0 m4 I# K7 B; Z
0 ]0 R# d. F, V, R8 |/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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3 V5 a2 T% D5 t3 w9 y* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb; G- t! N# A1 m3 ^) `/ D. T
, s8 G' O7 n% Q/ p8 w0 R* x4、睡不好會發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |) Z- K7 M8 j6 D
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”) [6 b8 m7 [+ |2 \% m
" a2 A/ V! v- j. w無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。; w: ?+ s' |- I2 G/ Z' m
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。www1.tvboxnow.com* t% S8 U( b) [# d1 z7 O$ M
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
! }1 F" l6 P- i2 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a7 d- u# k2 s& z5 ~" z* [8 F
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
' R+ o7 P8 i& Dwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?2 q0 j8 r6 B# ~4 ~6 y
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動
" \- i$ I$ p% q: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |& h( }7 \( l% [+ |" a+ \
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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9 _, c5 w/ ]2 N" D6 T公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。tvb now,tvbnow,bttvb+ y R8 v+ s, j* e- U( z, A
5 N/ ^$ ^: ^7 t% U; \www1.tvboxnow.com7、飲食宜粗不宜細公仔箱論壇2 N) J5 l. Y6 W* M) j& S
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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# p) M% {$ |/ ]9 r3 }# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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; _2 G) p- l* ?- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g! U! X# G2 C
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分
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; `8 @9 y( f; K9 w' ]+ c" ^; swww1.tvboxnow.com 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。' _$ b8 K+ p: f+ h) w) G
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10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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3 C( i3 e0 v: p8 Z' Ewww1.tvboxnow.com 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。tvb now,tvbnow,bttvb6 h8 Q* z( ?! \4 [/ ]/ w1 U
2 W/ @, S D9 z% r* |tvb now,tvbnow,bttvb11、不要臨睡前才洗熱水澡0 i$ C4 e2 a" Y3 O7 F7 Q
" L3 P* y0 V! w( X! i' D4 {, }1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 q- D2 }/ ^2 q7 i. f# Q1 \) g
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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9 H2 G1 S; ^- _/ i( L# k公仔箱論壇 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W1 d& ^; t' `, i+ g
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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8 c. R( T4 R; }8 Z& P1 Z* B. e; i/ \& xtvb now,tvbnow,bttvb12、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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7 J! t! p# u, _+ O0 @www1.tvboxnow.com 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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4 ?; n1 y8 ~& [- S, D' I13、不要在健身房健身
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0 w& ?2 T8 W% v5 {" f! m公仔箱論壇 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [4 b. r8 J1 P6 g. a+ o
& b: D" X# E+ o: R' Z+ Q8 P# h14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙www1.tvboxnow.com( N- Y; ?: K# Y$ x8 v
; x; Q7 S+ Q5 h6 M, ` 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。公仔箱論壇( E7 M6 _0 B |. y7 R8 _0 {$ `
N7 W/ @% }; p; F& G公仔箱論壇 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇! {+ J1 _( C, v: U8 Y$ o) p
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15、中午也要刷牙www1.tvboxnow.com. o* \* J2 t! U
* ]: [0 F$ v8 A) _) ^. v公仔箱論壇 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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