☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物
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' x3 w0 i5 m/ o! t7 V; Q) Nwww1.tvboxnow.com早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。www1.tvboxnow.com0 A A% l9 q& @0 s0 g0 S( A
: l- X: m8 H& [% l2 {3 u4 twww1.tvboxnow.com 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。; O2 _) J* O* ?, s3 q! }
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。 n0 y4 X) x& N2 F" s: k
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2、來不及吃早餐別空手上班
7 m# t1 W+ s, a8 Q. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P, z$ S6 l+ R9 A2 O
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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+ [! } d |2 h- ]3、和孩子一樣喝奶5 `5 ~# d8 I4 X% n' I. c, s& `
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。公仔箱論壇/ f' g) o v6 a# a0 j" b! e
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g5 z4 ]/ E8 [$ s$ t; y
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4、睡不好會發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W0 C6 u) |; ]5 q) v# o
- H: Y) f3 H- Q' p9 X2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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3 y# |- e' j* H6 d3 p% s2 N+ j" Qwww1.tvboxnow.com無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f' I5 s& K$ p: s8 X, r' _) j
v2 X! F% ? @2 t @www1.tvboxnow.com 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇 u6 \9 G) i8 p- i. @
/ D4 ~/ w4 H3 w2 m1 Ktvb now,tvbnow,bttvb 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
7 M3 b2 q1 v( v% A2 P# Q2 d; n. btvb now,tvbnow,bttvb5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。; V H2 y, _, I) j
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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8 c: m3 e/ {! r8 j8 }' t9 g7 V/ h公仔箱論壇6、不停地運動6 j s/ n# c9 k" G4 ]
8 A2 {' S' {' X) k+ `公仔箱論壇 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。: A. b; k2 n+ c& u% K- c' |
) I- \% d+ a3 l5 c* \ 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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* U% L3 t; J4 A8 \! g j1 otvb now,tvbnow,bttvb 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。1 E% R3 \) ^, g. m+ w% \( D) W
' i/ P) o- W3 G4 H& V公仔箱論壇7、飲食宜粗不宜細
/ M5 j* F. V. @" V3 `8 M2 Owww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R* i. s4 N3 Q7 j4 ~9 \7 f
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。% _" q& x% `8 k
1 X4 p( Q" E3 W$ g8 C5 Z公仔箱論壇 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分tvb now,tvbnow,bttvb) O, R: R. W* A7 p$ H
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。: T7 [8 p* p% t. R. U. l+ |
6 _3 A! M5 {+ I5 C4 \/ [, a4 r* {公仔箱論壇 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?/ w- f2 N, T, j C
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10、精神食糧公仔箱論壇( y; K3 f" r, f$ V# g5 N' t8 E
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。! w6 K2 d, L, F, G" P: S
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H+ `* ~$ X/ n, {9 ]
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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; p1 M! \; R% l$ h8 _& R& U' a8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。& E. \4 w& H$ V; U* u8 W( [8 B
2 z2 [! T! Q: `+ E公仔箱論壇 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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3 q4 @" Z- j7 _6 w7 {( |4 q 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m: B& f+ `8 D- N8 C1 l
8 T3 k ^4 A! M0 f4 @1 z 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S$ G) o) B4 P0 C; m
# _# P4 l3 [. U& W* K6 ]www1.tvboxnow.com13、不要在健身房健身
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3 [- z) V! M6 G" p; Z* C: w" T* Atvb now,tvbnow,bttvb 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。公仔箱論壇$ R' M- C% }! v1 M4 }! f3 w
3 y. O) ~, o8 ^! ^% w$ o* p$ S 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。公仔箱論壇6 n7 S6 w' k$ P1 C, G; `
* j) l" X* p3 }2 j0 ktvb now,tvbnow,bttvb14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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% V4 n y* C ~1 t! @1 X, n公仔箱論壇 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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1 a2 n" H9 z0 r2 m) d# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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