事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！
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《環境篇》
! w; r# X: N- H1.保持臥室黑暗
_8 Y6 R4 s- m哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。www1.tvboxnow.com# C6 H# S$ u- W* y
2.睡前1小時關掉電源
$ t3 L" P# g5 {公仔箱論壇不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。
" B" h* t* d" m! E6 Z Twww1.tvboxnow.com3.房間漆成冷色系1 T0 n& N7 T& }; j
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。0 c1 k4 h6 r' z0 c6 |. F+ }0 d
4.保持房間安靜% R1 \: N; {& J8 Y7 t8 F
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。
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& E" T, Q% P& O4 p% ~《身體篇》公仔箱論壇0 i N" W; G& h/ k
5.穿上襪子
$ ^- w$ L/ }# f( U) }6 W公仔箱論壇有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。
2 A; f, g! ]2 O2 f. Y R A6.睡前泡熱水澡
1 ?; ?, e8 c6 k. r公仔箱論壇泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。" D, M& [( D# W! m( g8 q1 `$ R. C/ Q
7.換個新枕頭www1.tvboxnow.com1 z5 K8 c# g4 c1 |4 g5 v6 K" H
有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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