[健康資訊] 甜菜根健康粽纖維高 糖尿病患也可安心吃

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端午節將至，不可少的佳節食品當然屬粽子，然而傳統粽子多屬於高油脂、高熱量及缺乏纖維質，甚至含高量膽固醇與過多調味料的食物，所以粽子不可隨心所欲想吃多少就吃多少！
. p1 B$ i& W* e9 a% Z" G! r" ^www1.tvboxnow.com而近年物價上漲，市售的綜子也紛紛調高價格，不妨自家浸糯米和洗粽葉來包粽子，奇美醫學中心營養科邱郁雯營養師，今年便設計以甜菜根包粽，讓你能低熱量無負擔的過佳節。
/ G4 ^7 @  V# b3 }0 Qwww1.tvboxnow.com甜菜根熱量低、營養價值高
4 J/ i% v4 E+ q5 ?1 q% `tvb now,tvbnow,bttvb邱郁雯營養師表示甜菜根健康粽當中的甜菜根，因醣類比重較低，跟紅、白蘿蔔一樣屬於蔬菜類而非五穀根莖類，熱量自然也比五穀根莖類來得低，其含有膳食纖維，能促進腸道蠕動，且營養價值高，富含錳、鉀和錳等礦物質，也是葉酸、維生素A、維生素C和維生素K的良好來源。而特別的是，健康粽以糙米部分取代糯米，纖維含量提高外，較適合老年人、腸胃道功能不佳或糖尿病病人食用。
# g4 {! J3 E' H% E7 }( W甜菜根健康粽
. O3 ^: Y; `4 z2 J% Qwww1.tvboxnow.com●材料／兩片粽葉、甜菜根汁少許、糙米25克、圓糯米30克、甜菜根30克、豬里肌肉35克、乾香菇1朵、栗子1粒、少許紅蔥頭及蝦米。
/ x( U+ L1 Z% p, e1 s●做法／
2 m- I1 L# E7 d9 \5 M& z1）先將糙米、圓糯米洗淨、加入適量甜菜根汁泡水30分鐘後蒸熟備用。栗子泡軟去膜備用。  b% i. Z$ y- m4 k* d# j
2）加入少許油，小火爆香蝦米和香菇，再加入甜菜根、豬里肌肉、栗子和紅蔥頭炒勻，即成內料。
9 ~' F6 z; i3 b/ M* R' f+ h" g: e7 gwww1.tvboxnow.com3）取兩片粽葉疊合，將糙米、圓糯米及餡料包成粽子。tvb now,tvbnow,bttvb3 [9 q. E8 h; _$ H
4）放入蒸籠內蒸約30分鐘至熟即可。