健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只0 v' \; S0 k( w5 L% n
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剩下約四成。 |! i+ o4 C: i0 C$ ]4 d& l
: a/ b% b! z# f7 M+ N& A4 Q. owww1.tvboxnow.com故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x5 f* C& g( V# _6 f2 M/ W9 v
- Q6 s5 o7 u' }" L2 D3 b. q臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，www1.tvboxnow.com1 A+ j5 \3 h& t$ J* r- F
% }/ x+ N9 h3 [% D. i7 Y' \人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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3 ` N; n) [7 r) l( ~1 M公仔箱論壇體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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[* z3 d! x( ~; @+ |健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效tvb now,tvbnow,bttvb* Y* w: y" V7 s: r- R
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果。 |
' E f8 d& J6 N4 |" ]5 K+ D7 g0 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q* }2 Y3 v' f4 o, L3 P
+ ~# k$ s5 { ?www1.tvboxnow.com健走的好處
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9 n2 Y$ c$ i6 xwww1.tvboxnow.com健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
' m# R% H/ W& V2 P) s* d6 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t" b- n$ F5 J; w; I3 f
【走出好身材 】tvb now,tvbnow,bttvb v9 r( {, a" n M+ Y
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肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體www1.tvboxnow.com, q7 k3 F7 L I# e: H9 T3 Y
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
! a, L3 [0 Q# V* R& ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e8 ^5 P0 p- r3 s, s5 ^8 y K4 X1 o3 m
間，就能提升有氧運動的效能。公仔箱論壇. V% S# p9 a+ |7 v: Y* _) x( l+ j
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2 w( ^7 h( R" X8 B& J# a* L4 s起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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8 e( u4 N$ X, X# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，公仔箱論壇 P/ k8 k: C. n n
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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8 n; {6 s; Q. x8 V0 `5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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' C7 ]/ o, \2 A N: r+ d; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護www1.tvboxnow.com' o0 c: Y+ \3 B
3 H& F' I/ E. u2 Y0 B) |0 ]膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單公仔箱論壇9 c- j) X0 Q3 s0 |! T" I
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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9 L; u. L+ c% `www1.tvboxnow.com 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m9 `+ Z* T! d' W5 g
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不& _: O, F2 S5 ?& N) t6 J: c
+ o: L9 Z, Y8 Y( b5 K1 ?: A, [公仔箱論壇累，」她說。www1.tvboxnow.com5 a$ r, g7 O5 ? }7 {8 [' E' |4 L
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始& U8 j4 d8 D" Y$ Q' x
$ C" @+ s( Y$ q5 c+ v/ c公仔箱論壇卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|7 ^: }! {) ^0 c( n6 a7 O$ ?7 k; E
4 n; d: V% d( _. ~5 Xtvb now,tvbnow,bttvb|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G$ A; O% U# W
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大公仔箱論壇 x9 J4 n; k$ t0 K
; k4 v' G$ W, B( _' m6 N% J) D卡。
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【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她# Y5 z3 F% r4 G. P t
4 ~* t6 s7 o5 d6 I, f+ }; ~2 H自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健公仔箱論壇: K% h& i: \. _
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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/ D4 y& X$ Z9 N j4 {* Y) ?tvb now,tvbnow,bttvb習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。 ; Z: m6 h- o1 e3 ~. W# c
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「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |3 _) _: ~: h8 T8 j3 E1 T
5 S F# ~/ m/ Q$ C. u5 e+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \; o {5 r+ Y( \
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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' f' A- y1 o* ^; L; ?. j' n: i公仔箱論壇病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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7 Y: e: ~! j7 d6 u% H; utvb now,tvbnow,bttvb 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨tvb now,tvbnow,bttvb2 U. j2 X$ W! A7 S Y
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb2 P; }/ g2 D9 _* S5 y [
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* Y Z6 y4 F: N5 D1 @公仔箱論壇【遠離乳癌威脅】
+ L- P# y3 @0 P, c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K( H$ a% V2 w! i/ v& ~3 Y+ A
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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【預防心臟病】公仔箱論壇* \0 i4 U2 ?; F1 Z' `6 ?: o2 a# ^
1 n( L+ z: p0 K- G3 N9 y2 x人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分9 f. U! ]7 D# v4 t' M3 {& z
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路www1.tvboxnow.com2 d$ b+ u) }) X2 E5 {5 I
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累積也可有一定成效。
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; n8 r) u+ x2 b1 f: a8 Z【走離老年痴呆】
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美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走7 X! h2 C3 v! X# h9 t' D2 W, W
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb' b% J3 \5 B1 c# A" ^- [( q! P, T
% \* A% e1 S) y" m3 c6 h# O8 I6 }可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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; [ }: W$ d6 \9 {+ V- ]% Z( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
. U$ i- u. b* vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z6 u$ w# ^* r) Z* M0 S7 z
與痴呆。+ F5 Y* h+ ^* ?, e- o5 y+ C [/ p
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【健走能降血壓】, i$ {) Z3 {6 B: E) z
9 l" K4 u! W1 E" _( p& g4 }7 L 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸. a X& _! e0 v+ t7 u; ]4 O
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具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
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5 |( v8 ]5 n7 U$ Z* M6 y3 i負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y( Z# p9 D8 Q2 G) u
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' W/ N+ y1 L3 W( | Z# \www1.tvboxnow.com【預防動脈硬化】公仔箱論壇' _/ e% U( Q" Z3 C/ x
0 h$ O- t0 \2 ewww1.tvboxnow.com現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液9 \" Q: f4 {' r4 p
' n+ c& h+ `: q+ v" M中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固www1.tvboxnow.com# |% X9 h+ o$ R/ n( Z
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】! s, J: e. v f) r' U) B5 j* {
5 ~ `# h# @$ Q' j% xtvb now,tvbnow,bttvb造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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1 W/ j) N5 y5 O2 b8 {8 T- Ntvb now,tvbnow,bttvb食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j7 _) h7 m, h S g
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果 。! J" D6 V2 S' C' p
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$ z' s. t9 g6 f# U% w/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇! ?% z z6 M; K6 J
' `" ?- b, Z9 F( m; w5 R, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, v2 i% H# k! A( T- N" C2 s/ c
【健走避免脂肪肝】www1.tvboxnow.com" Z y( B; r5 T n3 Y1 Q
/ [* N' K% h8 }" z8 H研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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& c& i9 I4 D$ r K# L5 G% ~9 q% N末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】
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% Q2 B8 M1 U) n. V/ H& l+ V5 t年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症公仔箱論壇' |) Z4 e- G$ Q
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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, t `3 {! m/ s# c" L/ `6 ]tvb now,tvbnow,bttvb一萬步的目標邁進。
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8 I" ]# F* R! X# k0 r- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善腰、肩、頭部疼痛】2 z$ {7 W% f0 {/ v8 ]6 {
, ?3 M& P! {9 k" n- j9 N 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部, J# n' i" `5 }5 b; J
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D2 D6 Q7 g! M# m o
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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/ L: k6 A- {4 U3 T. D6 atvb now,tvbnow,bttvb前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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/ t) k- W P! x2 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 r/ N' U" N" o. y+ K
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】公仔箱論壇6 k- v7 h( F& k5 V& |9 f
. u( D" f" F4 f n$ m* h2 B公仔箱論壇 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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4 l8 c0 H' l$ ^/ P' g) j公仔箱論壇除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進tvb now,tvbnow,bttvb J1 k6 g8 |' [! D
8 ]" b, U1 k) q# N4 nwww1.tvboxnow.com自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇+ B% y4 [2 R, i1 U) k; L
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5 G! E4 X2 N7 q4 k& z( v% Vwww1.tvboxnow.com不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀tvb now,tvbnow,bttvb: |% q) t% z' {- S+ J; G$ E9 x( @+ \
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動www1.tvboxnow.com: p/ q; s& K$ E1 | ]
) r$ i& S/ ]! E: A7 q' ntvb now,tvbnow,bttvb量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，# V( T# [3 E+ [0 s$ B# Y
/ N* ], n2 X1 k) Bwww1.tvboxnow.com可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。www1.tvboxnow.com7 Y n5 v6 Q* i9 J! i$ [$ D
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。2 X% s( F( U+ u+ j
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！www1.tvboxnow.com( w6 H+ ~2 Z0 i$ b9 `& h; D
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* c9 J+ ?+ y c( v9 g; ctvb now,tvbnow,bttvb所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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