健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
. O) o1 [6 `, e' N3 c* w公仔箱論壇) C6 T& B8 y7 O* Z4 @5 e
肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力5 c0 o( [4 ~" R0 Z. |
9 m9 `) B9 G3 o! S; `$ ], V
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
4 Y; x$ U6 Y5 f2 _tvb now,tvbnow,bttvb
: F$ i& y6 M/ j! F* a6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剩下約四成。 |
( n. C2 V' {1 v }% m8 N/ Gwww1.tvboxnow.com
; Q3 X$ J0 W% [# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
3 {, ~7 P1 U, {0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 R3 V( q( n: l j" \) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j- A: p8 H$ b/ f, `* h: p
# O5 e- A) n& Z; M# b9 c公仔箱論壇會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，tvb now,tvbnow,bttvb7 n- W, w' C6 _9 C& H% A! D6 G
. T5 X* g% @4 ?- S4 H0 Y$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|9 B, c2 C' }* l g- y
www1.tvboxnow.com5 Z1 v# R. ^* u
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
- H; s* z/ P3 t0 s$ a8 K1 ]6 T! W8 h4 l0 C0 `: p0 E6 ] ?
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效: @4 r: E z& D1 U
0 s" t" a" B4 l, r8 c" ~$ A& \tvb now,tvbnow,bttvb果。 |
: ?2 w7 H1 k4 G: V' ]: lwww1.tvboxnow.com9 h: _3 o ~! d1 s. _
; c& M; l; J' f9 `( V公仔箱論壇健走的好處
) }# B, ]) U1 rtvb now,tvbnow,bttvb) I. t* M0 a& s( R0 t* L
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
5 c0 h, w8 g# j: ^# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 U# q2 v! D0 R- v) |- x& a
【走出好身材 】公仔箱論壇6 y( d$ X7 ]# z, H9 g9 f" [
tvb now,tvbnow,bttvb l( v: Q8 Q# Y7 B) w0 v
肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
8 g3 n! Z' ^- ]' @: V* ttvb now,tvbnow,bttvb
; `) t$ F" K) ?. c, Jtvb now,tvbnow,bttvb內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
5 |+ p) r; l0 O1 W- ?/ m: M5 G2 p' j9 ^0 H; @% P* r7 H
間，就能提升有氧運動的效能。公仔箱論壇* t8 O' D B6 O0 ?, C" `& P
! j4 ]0 y% `1 d2 @8 l* r; @" B1 i* q5 l% E3 |9 c
" m" q9 I6 q' y* |& o0 K$ E3 E( g
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
( W4 m5 s5 M. y$ I! v+ P2 g& B6 Y; V
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
) r, x2 Z. R0 w* X& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x, K3 u0 C) O0 w
尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
# W4 S3 B; ^5 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y5 V+ m. \% p3 s$ M& K
1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
: Q) m- g o2 X. l7 W( Q2 j
) j" ]; |& s- D3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
5 m- L4 j5 j8 G! y( y7 Dwww1.tvboxnow.com
6 K5 P2 Y% U! Otvb now,tvbnow,bttvb瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的7 k0 }8 h4 _* M6 d
2 p9 v0 Z* p) o6 m2 c+ a. T' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
" D6 e/ w# e# U T: zwww1.tvboxnow.com7 u5 x' n# T1 u! ]
山巔。 0 z {) v# A& z! H
& T( O2 S& p- X+ l% y4 d vtvb now,tvbnow,bttvb 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護www1.tvboxnow.com( j$ s: Q9 E% n2 Q" R
& H, U" Z& Y* ^* a8 Y% F
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
! C9 G5 w7 |7 A4 w+ H; X8 W( m4 H- p( M- U( H+ Y; W$ ` X
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
! E9 @: x y- l% }# a8 S/ M4 Pwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- B1 J: Q( K9 D- B) ^4 [
假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運tvb now,tvbnow,bttvb- s" E( \2 L" |( k' z9 F1 ~3 m
" P. p/ ~! x. w: t" j1 z' n2 t& j( g
動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不www1.tvboxnow.com5 e/ c4 v+ ?6 ?- n% D2 D
4 p* V" B4 k0 F: E. V& c
累，」她說。
2 L& k; G" J2 h: ]( G公仔箱論壇公仔箱論壇; X( i" m. ?1 G' n
以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始tvb now,tvbnow,bttvb- ?( a) X) ?7 X
tvb now,tvbnow,bttvb0 L7 s' A6 B5 Y8 D6 ?
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|www1.tvboxnow.com3 g ]1 o8 H: Z$ O9 c
" b$ H% U0 D+ |. l* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約tvb now,tvbnow,bttvb2 t( E/ J8 _( p
6 H8 d2 Z. t& y- r# q( t2 o' ]% etvb now,tvbnow,bttvb1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
) P, Y3 {6 x; k$ B9 D3 L# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 H6 C2 P1 d& I4 w* d公仔箱論壇卡。
( m+ |6 q4 b, g/ e' E/ `tvb now,tvbnow,bttvb
# D# v) \5 W" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走出健康來】tvb now,tvbnow,bttvb' R7 i7 F! {5 e/ I. ^& n$ c
z* {. X- c( Z% D1 p [: `0 utvb now,tvbnow,bttvb桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
4 p [; l. V- S! O: S7 k+ {4 H5 Vwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b u+ H* L- A* f- T& e; ^
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
- @; m/ C5 L( ?+ m- u, y* x; H1 O2 {
6 o3 `+ m1 i3 |3 N0 ^tvb now,tvbnow,bttvb善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
! g* ^& X- |; Y g6 U- Y' H' T" l9 Y
偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^ w3 F- ]" p, K
0 C! u9 O: p4 N9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
' ^9 d1 |0 o L7 _www1.tvboxnow.com7 r$ z, Q6 R. j+ P" w
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
& ]; q- k2 }, H7 p9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
I L: V) \- S( y& z% }: { d$ U9 vwww1.tvboxnow.com選手。 www1.tvboxnow.com$ l4 B1 t9 U6 T
+ ]8 R8 O" F/ T, U$ m7 H公仔箱論壇 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
9 c `0 P( ^9 m7 S% B9 twww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 R: R2 p% b. V2 ?$ j- R
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 ; _# F4 e1 S1 {5 G. O
8 t: B# f: q: G: W# e9 }1 M
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、$ X" ]5 O) |3 [( `9 i# C5 M
0 @0 }5 h5 @$ D; T0 a, Y: u公仔箱論壇小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |tvb now,tvbnow,bttvb0 K! M3 i) m8 M) A7 x2 o9 ?) G9 i; o
7 K4 _7 c/ D6 Y3 b: `* wwww1.tvboxnow.com【健走可以預防疾病】
+ z* i$ P0 t# k/ G1 {* Ntvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com8 g4 T) P4 f% V1 u5 X n
健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
+ j) a2 Z U x8 A; S! @! rwww1.tvboxnow.com
$ y# H6 i* G4 ^" Y/ y4 X公仔箱論壇病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。( F5 j. q0 ~* n
9 b# B: j" ]& u# \ F, q) L公仔箱論壇 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
( |- h! S1 Z% v: h% p0 I, `- Y+ Uwww1.tvboxnow.com9 q2 o7 }9 d- H. p) {. p) d
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
& ?5 U4 [9 z! i: k, V2 F% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n( T p, E8 o. p* h9 D
' C% j, A$ |" z( T
# W1 F( H+ x6 y& {+ k, e+ Bwww1.tvboxnow.com【遠離乳癌威脅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F2 Y0 j1 ^: l. ?/ q
tvb now,tvbnow,bttvb3 u4 \0 t. {4 s: s" Z
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C# b, |" T0 Q3 _+ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f0 s/ y7 O2 ~7 N2 L) u
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
, m2 _. V. t; q" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C7 A7 ]1 X" J% x8 ^5 n# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防心臟病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z8 c. ?% |) x4 c ?. m! k
tvb now,tvbnow,bttvb7 K, w8 h& y/ J% v5 K) _3 x8 d& ~
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3www1.tvboxnow.com' y0 m- |- p' p/ K4 O! N; D" r+ Q
www1.tvboxnow.com. r* U9 n- X( ]5 S: T. W
小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
; r* j3 k& v+ }1 F( |6 F# wtvb now,tvbnow,bttvb. F- u+ q) X+ Y) x
鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
$ C, ?# `8 J; ?8 o/ v* C( ~: otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }" B1 w3 ?, |+ a4 V( s- J* m
累積也可有一定成效。
, M a4 T, l' J# q公仔箱論壇% K" b" r: I( x- ?
公仔箱論壇% O0 H& L' R1 b! [! n( Z
【走離老年痴呆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f U4 P& c G4 I9 ~# T
6 `3 e- v/ ?1 u; }+ Z* y
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
4 _) c3 a- t; E) V! u; D* a5 _www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- \% u2 e2 a2 Y3 E3 d3 h# F
運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
3 `1 S! A u2 x) w! t. \tvb now,tvbnow,bttvb. V% v9 u3 Q, g* u6 f3 m7 J; M
可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可公仔箱論壇3 ~: z) k. _+ [& _* X* r, i
( \& G- {! {: a; ?+ b" f
以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |9 J7 Y* f: c( q. w
, g q' H8 J/ b4 t z' p' A4 L) Uwww1.tvboxnow.com與痴呆。公仔箱論壇 m! u: s- t$ @ a) X
. g# n) [, f7 s6 y. k: N$ ^9 Ntvb now,tvbnow,bttvb( D; C( m) q- J1 S K1 q9 H0 F
【健走能降血壓】; H B- R2 }2 D8 a5 j
, N9 P2 B* {7 B8 g 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使5 |' @7 U6 d# p* H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m; P! F; F: @- |, r3 ?- L4 e
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
; K* w. {) l0 U: _) Z0 m* {' s- j0 x
$ b H3 c* d6 R0 H6 A2 A公仔箱論壇具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
0 ]. M% e$ x8 c* Q% R/ [www1.tvboxnow.com1 m {( v3 X6 R; Q7 s
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
% n/ u& l+ `8 z, Y! P+ d公仔箱論壇$ T' I. v) ^: u- A' s( F
7 S# n8 g1 D& \( L【預防動脈硬化】
5 I+ _* B# S/ G- v+ f% j) a' Htvb now,tvbnow,bttvb
/ V) R" i% Y" V" V' V5 V# R現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液公仔箱論壇0 H% U+ M4 D* t( k
6 t" w" w7 Z8 _, M中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容" o6 l- [8 F6 K7 U, S- e
$ A8 Y1 i% S/ v" P @8 `易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
j0 _# F3 H2 g+ c1 P# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a1 [& E! L+ I* ?/ D
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，公仔箱論壇3 B8 c: e0 b0 Z, O: D
$ \$ D* P( p5 C3 i- M0 J增加HDL 的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N3 d7 j, U; i8 Q
% a7 q8 ~2 p* h. A' g
/ t3 j1 H4 N# A H8 ntvb now,tvbnow,bttvb【預防治療糖尿病】8 u0 k/ p; g0 y! s- |" N) o
. S: i& b9 u, ^3 q
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
1 K( {1 q! E; O0 y- l; z公仔箱論壇
5 S2 l7 y% A# s& T: Ywww1.tvboxnow.com食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
8 t3 d$ l2 @% s+ j9 r/ p9 P7 P1 m! c
/ ?" C: p$ q) M7 D耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
) U- b3 j$ [ a. \3 G/ Y$ C4 p, D# U8 h" P/ q$ `8 ^
糖尿病，有50％的預防效果 。
/ M7 f. A( O3 o6 w公仔箱論壇
+ Z4 A0 A1 Q+ N' U* D3 _4 Q+ d! G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `1 }4 c" z y9 t `8 z
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb: O6 h6 E6 A: C$ x
+ a0 Y) d( o" W" G, @www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o U- j _7 h o1 ~: H* |
【健走避免脂肪肝】
7 p6 j! Z- a$ F& V6 J7 ktvb now,tvbnow,bttvb+ p3 h4 L5 }8 L( e8 W
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管www1.tvboxnow.com& L. L- Q& T! n4 l( p
) o6 T7 p# A& D3 i
末端，肝的代謝功能就好, f7 P5 l* Y6 q' v1 o
www1.tvboxnow.com0 [7 H+ N- S$ V5 `: \1 d, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z* L" x# ?* R( s( Y2 s
【走出好骨質】
) R( K6 v& B9 `" f) i7 }: f5 v1 P3 j3 G, _. ~6 X" W2 ~9 [
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
6 p1 K! s' D3 y" L) [tvb now,tvbnow,bttvb
$ Q$ B; O# Z3 F* N& }其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
2 |3 f8 F" o- E! k5 y$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t; R \1 f1 U0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一萬步的目標邁進。公仔箱論壇; @' k7 _1 p* w& p1 _& o/ `
www1.tvboxnow.com- a6 U$ e! b# l7 H1 ]9 D
【改善腰、肩、頭部疼痛】: b. c* Y N- p0 r
- d4 |! i3 L* O' r6 H8 ^+ ~: J 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部1 y, V! {7 w) F& C
3 c1 |& i+ o& V( W" z公仔箱論壇到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
8 ~7 m6 E7 |5 F3 R5 y- J
% _1 ?& C6 `4 |痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步4 T9 H8 {" Q& M+ r
$ o. d B2 s5 j. O5 N6 `公仔箱論壇前進，自然拉直背肌與僧帽肌。4 Q! c) O7 S- [" K; `
" h% Y9 |3 M- E5 k% }tvb now,tvbnow,bttvb' _' b. |9 y! q3 @9 l U
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】$ E2 i6 Q& a% }0 }1 [/ v7 c; a
- a0 `. _3 L% q* C8 @- L
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
) f, n9 m5 `& f0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w3 M' g! W% f
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
/ g9 v% `0 M0 L+ t9 p7 w' q6 Y3 V) W2 y
除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進tvb now,tvbnow,bttvb e) C9 |% j0 M8 F
tvb now,tvbnow,bttvb& d3 N7 _6 ^ C0 @
自尊、自信與樂觀。tvb now,tvbnow,bttvb$ P+ P3 R" E4 j; n5 d& i/ a
7 @& b4 G+ t; V6 O N4 Y; ]9 o
+ I5 z& l5 g: `' F不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
. t: c( C1 [6 O" ~( s( i' }: k6 V+ Q3 F1 M3 Q# x
況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
" o5 @3 V" w$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H: \* M' D/ d/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
* t/ b9 V: _3 w公仔箱論壇& N6 K% m- _7 G5 x
) a, c6 m/ I6 U- z0 i以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，www1.tvboxnow.com9 I i1 t L0 S$ U6 A( c' C6 Y
8 X _) Z7 d4 `& _! i# wtvb now,tvbnow,bttvb可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。2 \' n2 j* d# T
tvb now,tvbnow,bttvb+ C4 [$ `& S: S; j" j" K
規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
% h6 _1 ?( g% |# V公仔箱論壇
1 q. S5 k4 }- {tvb now,tvbnow,bttvb行給的利息是更長的壽命。公仔箱論壇4 O: p( S! q C: _$ y- m
+ k7 r! W) S2 L, V現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！www1.tvboxnow.com+ l0 [% b. x* P2 h
5 ~* O- @4 F' p0 v9 `
www1.tvboxnow.com( j3 k) W- H8 t8 o2 R
4 S7 `$ W; o3 |8 `7 u3 U/ y9 y7 v% ctvb now,tvbnow,bttvb4 Z9 F* S- R" r+ u' N0 L
9 O4 {& e: q5 x( |1 ^( b5 A" D4 |7 Itvb now,tvbnow,bttvb
0 {/ b' I4 I& q; V所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
| 
