[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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剩下約四成。                                                             |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N. ~% X% H! t

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|2 d+ m& I  P6 d7 B0 X9 ~7 G6 B/ z$ G

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
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果。                                                                   |tvb now,tvbnow,bttvb1 @# q( y3 g, o0 ^% U
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健走的好處6 E( B: ^1 L. U1 X, D
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。www1.tvboxnow.com: d, x! G9 ^. _1 q. R& E

【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。) D+ M$ [9 t+ B8 [5 e* D
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號公仔箱論壇# ~. `$ [0 U. i6 h& o& M

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb0 F# M( }1 N( p" v
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z  I7 c# X, F. }' x

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護tvb now,tvbnow,bttvb4 L% L" J' a, C$ }1 M! E

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單公仔箱論壇4 o$ Y5 h6 ]4 S6 {: g' L* Y/ u+ P( s

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb8 `1 H0 b/ v1 k0 W; @6 s2 P+ d- u

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運  ]. @' Z! ]( `
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不1 k3 j! T% A" `" G  i
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累，」她說。6 ]% g2 w+ h) N8 _. K9 K: z/ M
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始公仔箱論壇% r* T/ s1 i* L0 h
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|tvb now,tvbnow,bttvb1 c4 W* h# G( N. D" R
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約9 q6 q; a- A; q5 l

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大

卡。tvb now,tvbnow,bttvb4 d+ O& |/ _, J6 f, N

【走出健康來】tvb now,tvbnow,bttvb. V3 o, \( V) `0 Z. _" O7 S# Q1 s6 i8 ]

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她www1.tvboxnow.com" C9 o5 M; D5 E  B7 \* c
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改( R" @) N2 u6 w: J% o" _% F
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m, e$ `. i9 K1 [* r5 N; n

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練tvb now,tvbnow,bttvb1 P4 K; J8 F* y
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。                                                                   tvb now,tvbnow,bttvb$ s$ I- ~: A8 q, O

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣www1.tvboxnow.com9 d  ^1 ]0 O5 C: L% f+ F1 y
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |1 J( t( d* ~2 }3 t
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。( `  g8 }; r( D" E' W6 J

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨tvb now,tvbnow,bttvb% x# u* r7 ?: I$ m8 w; e
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _! h: b; k7 h- h0 w
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研公仔箱論壇* `: f  h4 d8 d! r" H) h
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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【預防心臟病】# h: V& G8 L+ `2 H& ?% E# f
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3公仔箱論壇* X6 ?) t5 I/ i( R
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o3 D! E) S: M) f6 ]6 U, i

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】: E' B$ Y4 n- U

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走3 q% f0 N3 F  V! _1 _/ S

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘' d/ W- t( n4 u8 G6 [" v
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與痴呆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e; W) T  @" i- K8 i0 K! }
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【健走能降血壓】
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m4 ~+ l& l- l' y( x
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能* t2 ?. l* E. S. s+ t. u

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】tvb now,tvbnow,bttvb( V( a# _/ [4 T! ]; w6 U# m: W
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液7 p2 x% z9 F0 M
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容tvb now,tvbnow,bttvb& Y  b- N5 z5 b6 X( Y

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，

增加HDL 的量。: ]  b% W0 J3 K) G! q
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【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb: d! T" u( r& z( \

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R: l9 _& ?( J; C4 s4 o
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型www1.tvboxnow.com$ R5 a! ]$ c; ?0 X+ |2 d
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糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】+ z- O% x% c3 y% [+ V: M) Q2 G

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好公仔箱論壇# j* u' f, N$ E
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【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb5 w# F/ U+ A5 @; E  _3 O1 w
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。www1.tvboxnow.com3 J0 r9 f& T4 W. x& A8 h4 G

【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部tvb now,tvbnow,bttvb* H  C/ Q/ m. C8 ]

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】. s4 `5 j) f% T, C

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更tvb now,tvbnow,bttvb- h# v4 b4 E8 F+ y' n7 E) d3 l

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。7 W* F  [" u; p* o; n& s" C6 _
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀www1.tvboxnow.com( ~" |# A- ^) K' _0 Y9 \4 G$ X
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動公仔箱論壇) f( B: d  R2 `' K# j& c

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。1 v* B: L; u% [5 `) l, ?

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，( |) \: \; e: {; t: p: r, [) t* o
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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