[健康資訊] 平時睡不夠 周末再補眠──小心，會愈睡愈累。

j8172003

週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
: [# Y  b! X3 _0 D2 S+ @0 q1 ?公仔箱論壇$ a+ u* O) L& V0 w7 J' O
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。
2 R5 T& j$ W, Q4 H7 ^: \www1.tvboxnow.com
, u) N* p% {7 r. |# ?www1.tvboxnow.com 此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m$ k+ s! g6 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M/ I  X3 ^+ ?$ I
失眠包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠。⋯⋯
2 D/ y9 }3 N8 X+ E2 F* {- e# _. @% R* i$ ?( f/ f) P
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，30歲到60歲的中壯年人，是失眠高危險群。
  n: q2 @. v7 ?1 A& m' o
$ [1 n8 ]" u" y0 ~+ b公仔箱論壇 失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。