1.香蕉www1.tvboxnow.com6 H/ ], [3 F2 W- _. V& i
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
/ t+ l& J- z4 }( m. a& \; n2 F% x8 x, a/ X
2.烤地瓜⋯⋯公仔箱論壇( _6 @) S! Q0 P2 C! q( P# @
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。公仔箱論壇$ k8 a; T Q; N% k9 Z
+ i" Q8 v6 v2 U) a公仔箱論壇3.溫牛奶
" L5 B; R$ J2 f# m! } @ 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。& P+ Y1 N' A- q& y) |- i& i4 L
www1.tvboxnow.com6 _. N& y; W: @8 n+ x' q& C4 P
4.白肉
7 ]2 k1 m+ G+ o: J% g 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
8 F3 z6 O$ I6 f% a1 {9 Q4 zwww1.tvboxnow.com& I2 B8 E: k1 k( {7 {: S6 V* s! E
5.黑木耳飲# O0 `3 Q3 n. Q& s: C# L# Q
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。tvb now,tvbnow,bttvb, A( i6 n- Q& k2 M" E
tvb now,tvbnow,bttvb* ~" j# y# G) `5 L% m' \5 V0 d: I K
6.堅果
. i- e, j' C" R* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
$ Z/ |# l/ x$ f5 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 f+ G/ w+ {* B+ O, N
7.無糖優格www1.tvboxnow.com2 v, e L' z* U' m0 ^
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
S( T/ @3 N( H公仔箱論壇9 H2 n9 m: V# Z, S
8.菊花茶
, S) q( j- Y$ ]" g2 L4 O 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。% Z8 G7 \& X2 Z
# i# Z1 x- `8 {0 H" Rtvb now,tvbnow,bttvb 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
