1.香蕉公仔箱論壇7 ]. |7 \3 I1 W" V
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。' V2 N5 ^6 l: J; R: N8 P0 n
# Z& \* P& I$ H2 g J! m! r2.烤地瓜⋯⋯www1.tvboxnow.com$ z4 [5 t5 c' C& v% s0 z; r
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶
+ F" a' u$ r3 T! w* ^$ s7 Ywww1.tvboxnow.com 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。公仔箱論壇4 e5 t9 J) R; |- V0 {
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4.白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E/ U* R' j( j% u
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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5.黑木耳飲
& D: U1 E' w0 V1 O5 E& j) ewww1.tvboxnow.com 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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$ ^) \* Z. i1 X, z# z2 [1 btvb now,tvbnow,bttvb6.堅果0 a5 V- Z- |( h2 }, V0 w
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。/ R, v) P2 D+ k x; L" ~8 S
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7.無糖優格
/ ^7 Q# X) Z: h公仔箱論壇 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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5 c2 p O, y; U. `www1.tvboxnow.com8.菊花茶
/ x5 M. p& H! m% K4 y3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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