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/ g! m8 K& l+ m9 D1 y% T& owww1.tvboxnow.com散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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1. 關節差，別背手
$ W/ M3 B% ^3 {# F# }/ \公仔箱論壇用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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2. 身體弱，邁大步
1 i: _2 y$ ]$ A3 Etvb now,tvbnow,bttvb這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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. q4 J8 v( Z7 T% n" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 胖老人，走久些
3 B$ A5 M2 i- u胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。- E1 H. k9 `# o* s0 C: B! B
4 r+ h% X0 g) }3 Y3 F: ~www1.tvboxnow.com4. 血壓高，挺胸脯www1.tvboxnow.com; E4 Z9 P: D, v5 C( }" f/ C1 @
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。1 @* J2 g6 |- J" {; E1 a
9 w! E/ O4 N7 _tvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走公仔箱論壇/ v, I7 u! ^, }
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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' J2 H0 G3 E6 U+ g g4. 血糖高，選好鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z: S% h& C) h: ]# B) m! f
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇* B0 t( l M- j" z
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怎麼散步效果好？
3 I. [6 `; u. r1 y3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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