 tvb now,tvbnow,bttvb, g# l3 Q% ~9 l3 Q1 Q
公仔箱論壇, C7 W. D t- i4 g
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
) l# f& P6 y$ Q8 q& q公仔箱論壇
/ V) n8 @' x+ n& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 關節差，別背手
7 G( t& A" L# r7 f: n' I用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L3 N4 L+ X* q
: ]' ?, o% c1 o
2. 身體弱，邁大步公仔箱論壇0 m9 e6 p k5 z+ X$ y+ h* m6 t& i% h
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
5 ?. e. t {2 o7 V7 ?; @$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h* C$ [- v3 h @( u3 ?
3. 胖老人，走久些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L8 J3 i0 K, Q7 `7 w2 G
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
. ?9 O5 B6 |8 S4 r' Htvb now,tvbnow,bttvb
; Z R0 D5 I6 m l% |6 Z# s. awww1.tvboxnow.com4. 血壓高，挺胸脯www1.tvboxnow.com3 \, K; Z8 c* H) `) ^+ W) Y, w1 W
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb; N% x/ P# g; b
% o5 f, [( P+ b, s9 ]. x: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 冠心病，慢點走
% Y$ s. u9 J! e) T, o0 G4 |- Z9 Itvb now,tvbnow,bttvb冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
; h2 M* e7 ^; Y/ l8 N4 dwww1.tvboxnow.com
' t) ` E1 J: U* h# c6 L$ z4. 血糖高，選好鞋
0 m9 k: j+ z/ k. ]% g G; I- hwww1.tvboxnow.com為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
3 K/ u8 g& J& h1 F/ k7 O- d4 g7 Qwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ n4 m# D O0 B# W
怎麼散步效果好？tvb now,tvbnow,bttvb8 J& D' u. d* i: q' G8 u' V
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
+ r4 i v6 j! \0 U: Q7 ~% Y6 B+ m# J/ q' y: s1 D8 e! Y
寧波健康網
& M6 @* k$ }* Z9 a& f- ~ |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
