 3 Q: G2 g: [9 R
www1.tvboxnow.com. V1 Y! a/ _ a
【健康睇波系列】
. ]! F% R1 \ B3 ?( J/ @tvb now,tvbnow,bttvb【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
* @3 v9 m/ H G/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記者：嚴敏慧 梁麗兒
4 |: C5 o& a8 X. Ytvb now,tvbnow,bttvb
- a2 w* v5 G7 e/ F2 o; p0 k( _; Dtvb now,tvbnow,bttvb
/ v8 A8 ^0 K! p, Q+ H; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O4 P9 [6 H% r$ }2 Q
' e$ A7 Q) Q J2 t
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。# N/ A& Q' c- }1 N
$ ]# w+ i9 z# s5 h公仔箱論壇
" ?1 z. x0 k! X9 F \# p9 N公仔箱論壇
L# @. [! Y w3 J2 Y. q' Q: R6 b; {& R: H' y! F
, a7 C5 h+ L# b# d! Z
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。公仔箱論壇4 y: t$ K: q8 O4 a3 Y# q, P
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。8 g2 ~2 s. h' r% v6 o( n
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。www1.tvboxnow.com) d7 j! E+ u! a' J8 Y2 @4 I: ^
9 m, Y. @+ e! g- X: V" _: o- G
7 e( O1 B. Z. `/ n# q4 f( S, X6 O公仔箱論壇5 W Y( o: a0 |
5 O! A. H# `* G" P+ n& \
5 C4 p8 u/ x OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律公仔箱論壇& c Z [0 l4 `3 S/ D3 F3 p* P2 e
‧學習新事物或培養新興趣) q8 S, L- Z3 Y( S
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
2 v& ~) @6 c% j% Atvb now,tvbnow,bttvb‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
8 k5 v1 y4 o8 N7 W+ G& j. k公仔箱論壇‧與朋友相聚講波經
) h, c j! p( D. A u% ]. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧落場踢波「解癮」' K) X0 Y9 H! W
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生www1.tvboxnow.com" N5 ?% y+ L' ]2 q; B0 X6 _$ T. V
. b$ Y5 \6 ?! J S* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F, d0 x' H. h& N3 Atvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
